冬季孕妈陷 “晒太阳两难”？不晒和瞎晒之间，选对很重要

一到冬天，很多孕妈妈就开始纠结晒太阳的事：不晒吧，担心腿抽筋、没精神，医生说缺钙会影响宝宝骨骼健康；晒吧，又怕在外面着凉感冒、晒伤皮肤……

在晒与不晒之间，很多孕妈妈要么硬扛着不晒，要么随便晒几分钟就躲回来，两边都没有占到好处，白白浪费了一天又一天，到底怎么做才好呢？

其实，冬季孕妈晒太阳不是越多越好，也不是能躲就躲。问题的核心，还是在于怎么晒才对，要不然亏了自己和宝宝不说，还得遭罪。

冬季不晒太阳，亏的不只是孕妈

有部分孕妈觉得：冬天晒不晒太阳无所谓，等到开春晒也是一样。

其实冬季不晒太阳，真的很吃亏！而且，比孕妈妈能想到的亏还要大，不仅自己会遭罪，就连胎宝宝也会跟着受影响。

首先：孕妈缺钙更严重，腿抽筋、腰酸都找上门

冬季本身的阳光就比较少，孕妈对钙的需求又比平时多，不晒太阳补钙的话，就只能靠钙片、食物来补充，身体没办法把补的钙完全吸收。

到最后，很多缺钙引起的“后遗症”都会找上来，很多孕妈都有过半夜腿抽筋的经历，那种滋味实在太痛苦了，想想都难过。

其次：情绪差、没精神，情绪问题找上门

冬天昼短夜长，外加阳光少，孕妈大脑分泌的快乐激素也会相应减少，很容易陷入情绪低落、没精神的状态，动不动就觉得憋屈。

这可不是孕妈妈矫情，而是冬季抑郁的苗头，要是再不注意预防的话，身体内的坏情绪会越积越多，对自己和宝宝的心理发育都不好。

最后：宝宝缺营养储备，出生后容易缺钙

说完了孕妈妈，接下来得说说胎宝宝，他的营养可都来自于母体。孕妈晒太阳合成的维生素D，可以通过胎盘传递给宝宝，让他们在肚子里就积攒钙吸收的能力。

相反，要是孕妈不怎么晒太阳的话，身体就没办法合成维生素D，自然也不能给宝宝提供能量。等到出生后，就特别容易缺钙，后天很难补得充足。

温馨提醒：冬季瞎晒太阳，比不晒还危险！有些孕妈知道晒太阳的好处，就不管不顾瞎晒，结果晒出问题，真的是步步踩坑。

在这里给孕妈妈提个醒，隔着玻璃晒太阳，真的是等于白晒。主要是玻璃阻挡了90%以上的紫外线，根本就没办法全部晒在身上，纯属无用功。

另外，晒得太久、暴晒，或者是风大、雾霾天出门晒都是坑，前者容易被晒伤，后者容易着凉感冒。所以说，晒太阳的时候也有很多地方要注意，千万别晒错。

孕妈晒太阳的关键，主要集中在这几个方面

1、选对时间和时长

时间上选择上午10点-11点或者下午2点-3点之间，这两个时间段的阳光相对温和一些，紫外线也没有那么强，不用担心被晒伤或着凉。

晒的时间不用太长，每周3-4次即可，每次保持在20分钟左右就行。这样一来，既能利用阳光让身体合成维D，又不用担心晒得太累，反而觉得特别舒服。

2、做好保暖工作

保暖工作不能忽视，孕妈是特殊阶段不能着凉生病，所以穿衣方面选择“防风+分层”的方式就可以，外面是防风的羽绒服，里面是薄款毛衣或卫衣，热的时候把羽绒服拉链拉开。

说实话，外出晒太阳没必要穿得太厚，尤其是里面。晒的过程中容易出汗，要是穿都太厚出汗更严重，等到汗落后更容易着凉。

3、特殊情况灵活晒

要是遇到身体不舒服，或者天气不好的时候，孕妈就别硬扛着出门晒了，灵活调整方式就行。

身体不舒服的时候，可以坐在阳台上，开着窗户晒晒太阳、吹吹外面的新鲜空气就行。这样就不用出门，在家也能享受一下阳光浴，只不过效果没有在户外那么好。

要是碰上天气不好，那就直接取消晒的计划就行，等到天气晒好的时候再晒也一样。这么说吧，就算隔一天没有晒太阳也没关系，总比感冒着凉或者吸雾霾的情况要强吧？

写在最后：冬季孕妈语气纠结要不要晒太阳的问题，不如把重心换到怎么晒上，只要找对了晒太阳的技巧，就能少遭一些罪。需要注意的是，孕妈妈不管什么时候出门，一定要避开人群多的地方，主要是冬季病毒太多，人少更安全。