秋冬如何养生？谨记“三不吃” “四不做”

秋冬如何养生？

谨记“三不吃”“四不做”

秋季，天气渐凉，万物收藏，此时，要做好养生事宜。

秋季，有“多事之秋”之称，也就是说，秋季很多疾病易爆发，危害健康。要做到“三不吃”“四不做”。

“三不吃”：

1、不吃寒凉之物。

入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。

冰饮料、冰啤酒，这些都会刺激肠胃。

尤其是，脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加重脾胃负担。

2、不吃辛辣之物。

秋季，易犯“秋燥”，此时，要注意少吃，或不吃，辛辣之物，特别是生姜。

古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”，

秋季本就干燥易上火，而生姜属于热性，不宜多食。

3、不吃油腻之物。

秋季，天气转凉，人们的食欲，也逐渐好转，

加之“贴秋膘”之说，很多人便开始“大鱼大肉”进补起来。

但刚入秋，很多人肠胃功能较弱，吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。入秋后，要注意清热润燥，可以适当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清暑热，又可补益。

“四不做”：

1、不洗冷水澡。

入秋后，天气转凉，此时，一定不要再洗冷水澡了。

2、不做剧烈运动。

秋季适合登高、快走、打太极等运动，并且，秋季运动，切莫大量出汗。

3、不熬夜。

入秋后，应该顺应天时，早睡早起，切莫熬夜。

保证充足的睡眠，对于人体健康来说，十分重要。

4、不要忧心过度。

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精神情绪上，也会有变化，出现“悲秋”“伤秋”之情。

忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。

所以，要学会放松心情，保持心情愉快，遇见烦心事，切不可过度钻牛角尖，一切都要想得开。

最近几年，真的越来越觉得：

人这一生，身体健康、没病没灾，就是最大的福气。

越早开始养生，对身体越好。

中国人信“民以食为天”，也讲“药补不如食补”

吃，从来不只是填饱肚子，更是养身、养心、养命的根基。

《黄帝内经》早说过：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气。”

吃的智慧，老祖宗早就给我们写好了。

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这不是又一本让你焦虑的健康书，

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银耳雪梨汤、山药薏仁粥、枸杞菊花茶……方方经典
从《黄帝内经》到《本草纲目》，每日一句养心也养脑

这是一本日历，更是一场“饮食革命”。

它帮你：

✅ 拒绝糊弄学吃饭，吃出明白和健康；

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365天，天天不重样，食疗方精准到克！

你是不是也曾纠结——“今天吃啥才能又方便又健康？”

外卖太油，预制菜太“科技”，自己做又怕麻烦……

别急，这本书帮你统统搞定！

《2026食疗日历》就像一位贴心的“家庭食疗师”，每天给你一个简单实用的食疗方，而且——

✔ 精准到克，不模糊不玄学，厨房小白照做不翻车；

✔ 一日一例，全年365天每天不重复，吃饭不再选择困难；

✔ 对应不同身体需求：健脾胃、润秋燥、安神助眠、清火祛湿……随手一翻就有答案。

举例时间：

• 熬夜第二天没精神？ 喝碗“红枣枸杞桂圆茶”，温补不上火；

• 换季容易感冒？ “百合银耳雪梨汤”润肺又养颜；

• 孩子消化不良？ “山楂鸡内金粥”帮忙缓解积食。

从此以后，吃什么的答案，不再交给“预制菜包”或“科技狠活”，

而是交给自己亲手做的、温热暖心的每一餐。

而这本日历更贴心的是——它连什么季节该吃什么都帮你想好了！

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顺时而食，跟着24节气吃出好身体！

你有没有过这样的体验：

夏天吃火锅很容易燥热，冬天吃西瓜容易拉肚子？

那是因为——食物也有它的“季节性格”！

《2026食疗日历》把老祖宗“天人合一”的智慧融进了日常餐桌：

春天升发，吃芽苗菜、绿叶菜，疏肝理气；

☀ 夏天暑湿，喝绿豆汤、吃冬瓜，清热解暑；

秋天干燥，炖银耳百合，润肺防咳；

❄ 冬天寒冷，吃羊肉萝卜汤，温补御寒。

24节气吃什么？这本书帮你标得明明白白：

• 立春吃春饼，助阳气生发；

• 芒种喝梅子汤，生津解乏；

• 霜降吃柿子，健脾润燥；

• 大雪炖当归鸡汤，养血保暖。

更贴心的是：每个食材都标注“温/热/寒/凉/平”属性，

再也不担心吃错上火或寒凉伤身。

比如：绿豆性寒，体质虚寒的人要少喝；生姜性温，适合风寒感冒但不适合热性体质。

顺时而食，不只是“吃什么”，更是“怎么吃”的智慧。

让吃饭这件事，回归自然，回归身体真正的需要。

而这本日历的精彩还不止于此……

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5分钟读懂养生精髓

是不是觉得《黄帝内经》《本草纲目》这些经典很深奥？

明明知道是宝藏，却不知道从哪读起？

别担心，这本书帮你把千年智慧"翻译"成了每日一句的贴心提醒！

《2026食疗日历》精选365段古代医家养生名言：

结合现代生活场景，轻松用在日常中；

积累一年，你也能成为半个"家庭养生小专家"！

举例感受古人智慧：

• “冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”——原来季节食材搭配暗藏玄机；

• “五谷为养，五果为助”——主食和水果到底该怎么吃？古人早就安排明白了；

• “胃不和则卧不安”——晚上睡不好？可能是晚餐吃错了！

  
  

更妙的是：

这些句子不仅教你养生，更藏着一种“道法自然”的生活哲学。

每天读一段，不只是学知识，更是练就一颗“懂得慢下来、顺应自然”的心。

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你有没有过这样的经历：

照着菜谱做养生汤，却分不清白茯苓和山药片？

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愿这本日历，陪你吃好每一餐，

陪你过好每一个节气，

陪你找回——那种“自己懂得照顾自己”的踏实和安心。

2026年，我们不仅要吃饭，

更要吃出健康、吃出智慧、吃出温柔生活的底气。

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