黑龙江
天一冷，有些人就觉得自己像个“气象站”——头晕、心悸、血压飙升，甚至一觉醒来，脑袋像被锤子敲了一样。很多高血压人群都熟悉这种感觉：一到换季，血压就跟坐过山车一样不稳定。
这时候，很多人以为穿多点衣服、多喝热水就万事大吉了。还有些早起锻炼的老年人，一年四季雷打不动地4点起床晨练，觉得这是“健康的坚持”。但真相是，这些看似健康的习惯，反而可能成为冬季高血压的“隐形杀手”。
气温下降，血压不但容易升高，还特别“脾气暴”。明明前一天还好好的，第二天可能就突然飙高，甚至引发心脑血管意外。所以医生常说，高血压患者的冬天，得像照顾小孩一样细心。
为什么一到冬天，血压就开始“闹脾气”？
简单来说，冷空气一来，血管就会收缩，这是身体的本能反应，目的是保温。但血管一收缩，血压就会被“挤”上去。
研究发现，冬季气温每下降1℃，收缩压平均会上升1.3毫米汞柱。这不是小数目，特别是对本身血压就偏高的人来说，可能就是压垮身体的一根稻草。
所以你会看到，每年冬季，中风、心梗等心脑血管事件的发病率都显著上升。尤其是在清晨，人的交感神经最活跃，血压波动最大，心率加快，血管负担加重，是事故的高发时段。
寒冷天气里，高血压患者最容易“踩雷”的几件事
很多人以为，冷就多穿点、早起锻炼增强抵抗力，就是健康的万能公式。但对高血压患者来说，有些事宁愿晚点做、慢点来，也千万别逞强。
第一件事，天还没亮就去晨练，尤其是室外。
很多退休的长辈都有晨练习惯，觉得早起走一圈、打打太极，身体就会棒棒的。但冷空气一来，空气湿度低、温度低，再加上空气中污染物容易积聚，反而可能对血管造成刺激。
特别是清晨5点到7点这段时间，是人体交感神经最为兴奋的时候，血压波动剧烈，这时候出门运动，反而增加了心脑意外的风险。
与其坚持“早起养生”，不如调整时间，等太阳出来，气温升高后再适度活动。哪怕晚两小时，也比冒着冷风去“搏命”更靠谱。
第二件事，一觉醒来猛起身，尤其是半夜上厕所。
冬天夜里起夜变多，有些人习惯一睁眼就直接起身，急匆匆赶去卫生间，这时候很容易发生体位性低血压——血压来不及调节，突然下降，结果就是头晕、眼前发黑，甚至摔倒。
更大的风险是，本来血压就不稳，这种起卧之间的剧烈变化，会让心脑血管承受额外压力，重则诱发心绞痛、脑供血不足。
正确的做法是，醒来后先在床上缓一会儿，再慢慢坐起身，等身体适应了，再起身下床。别小看这短短几十秒，它可能就是关键的“安全缓冲区”。
第三件事，洗澡水太热，时间太久。
冷天洗个热水澡确实舒服，但水温过热会导致血管扩张，尤其洗完澡突然一开门，冷空气一吹，冷热交替刺激血管，容易引起血压剧烈波动。
特别是密闭浴室里，热水蒸汽多，氧气少，有些人洗着洗着就头晕胸闷，严重的甚至会晕倒在浴室里。
建议水温控制在37℃到40℃之间，洗澡时间控制在15分钟以内。洗澡时最好保持浴室通风，洗完别立刻走出浴室，先在里面缓一下，避免冷空气直吹。
第四件事，情绪激动或熬夜看电视、打牌。
冬天夜长，有些人睡得晚，尤其是年关将近，聚会多、娱乐多，三五好友凑一桌打牌打到半夜，边吵边笑，情绪一上来，血压也跟着上去了。
还有些人爱在床上看电视、刷手机，结果一刷就是好几个小时，眼睛累了，脖子僵了，血压也悄悄升高了。
长期睡眠不足、情绪波动大，会让交感神经处于高兴奋状态，导致血压调节能力下降。这时候，哪怕吃了药，效果也可能打折扣。
不如早点睡，踏踏实实养精蓄锐，身体才有底气对抗寒冬。
冬季控压，除了吃药，这些细节更关键
很多人以为控制血压就是按时吃药，但药物只是“底线保障”，真正让血压平稳的，是你每天的生活方式。
冬天饮食上要特别注意“重口味”问题。很多人一冷就想吃火锅、咸菜、腊肉，这些高盐高脂的食物会让血压“火上浇油”。建议每天摄盐量不超过5克，也就是一个啤酒瓶盖的量。
再保持情绪稳定、规律作息、定期测压，这些看似小事，其实是“保命细节”。很多高血压人群就是输在了“平时不当回事”，等到问题暴露时，已经来不及了。
不要小看天气预报。冷空气来之前，提前加衣服、调整出行计划，甚至是适当与医生沟通药物剂量的调整，都是冬季控压的重要一环。
高血压不是“老年病”，而是需要长期管理的慢性病。冬天对心血管系统的考验尤其严峻，一时的疏忽，可能换来一生的遗憾。
冬天的冷，藏着的是很多人看不见的风险。尤其是高血压患者，表面上看着没事，但身体内部已经在悄悄拉响警报。
如果你或者你身边有高血压患者，记住一句话：冬天不是拼毅力的季节，而是拼细心的季节。
别因为“怕输给老年”就坚持早起晨练，也别因为“洗个热水澡舒服”就忽略了安全。真正的健康，是懂得什么时候该慢，什么时候该停。
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参考文献： ［1］王哲,李玉玲,张家俊.冬季气温变化对高血压患者血压控制影响的研究[J].中华高血压杂志,2023,31(02)：112-115. ［2］刘晓红,赵志刚.高血压患者冬季运动方式的安全性分析[J].中国实用内科杂志,2024,44(08)：678-681. ［3］陈丽,杜芳.冬季低温环境对心脑血管事件影响的流行病学研究[J].中国循证医学杂志,2023,23(10)：1120-1124.
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