降温了！这波冷空气持续到何时？ | 天气早知道

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Nov

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虽有阳光，但冷空气添加丝丝凉意

合理穿衣谨防感冒

今天多云天气为主

冷空气叠加辐射降温作用

市区早间最低气温降至13℃左右

郊区更低一些

白天最高气温18℃上下

虽有阳光

但冷空气添加丝丝凉意

合理穿衣谨防感冒

空气偏干燥，要注意补水润燥

这波冷空气实力有限，来去匆匆

本周三起最高气温回升至20℃+

不过有短时小雨入场

周四和周五阳光再度当家

恢复舒适秋日氛围

今日天气

今天多云天气为主，冷空气叠加辐射降温作用，市区早间最低气温降至13℃左右，郊区更低一些，白天最高气温18℃上下。虽有阳光，但冷空气添加丝丝凉意，请及时关注气温变化，合理穿衣谨防感冒。上午起北到东北风3~4级，沿江沿海地区4~5级。相对湿度80%~45%，空气偏干燥，要注意补水润燥，和用火用电安全。

昨日天气回顾

受辐射降温影响，昨晨又是大雾开场，本市多个郊区出现能见度低于500米的雾，其中青浦的个别站点最低能见度不足200米。日出后雾气消散，但天空不够明媚。冷空气抵达之前，近地面风小，扩散条件较差，空气质量仍不理想。午后随着冷空气到位，风力逐步加大，扩散条件明显改善，天空通透感也好了不少。早间瑟瑟秋凉，白天稳步升温，全市最高气温普遍21~23℃，徐家汇站21.6℃。

天气趋势

这波冷空气

实力有限，来去匆匆，

本周周三起最高气温回升至20℃+，

最低气温也在16℃上下。

不过晴好暂被打破，

有短时小雨入场。

周四和周五阳光再度当家，

恢复舒适秋日氛围。

而下一轮雨水也追得很紧，

本周双休日云系再度增多，

还将有一次小雨过程，

提醒大家及时关注天气变化。

健康提示

近年来，一种叫“超慢跑”的运动悄悄火了起来。它比慢跑更慢，甚至比快走还轻松，不喘不累，对膝盖友好，非常适合日常锻炼，被不少心内科医生推荐为“心脏康复师”。

超慢跑对心脏的保护机制主要有3点：1. 促进冠状动脉侧支循环。2. 调节自主神经平衡。3. 改善血管内皮功能。

到底怎样才算超慢跑？其实只要掌握3个关键点：

1. 速度要慢，像快走。超慢跑的速度大约在4～5公里/小时，相当于快走的速度。

2. 心率要低，能聊天。心率维持在最大心率的50%～60%，一个简单的估算公式是：（220-年龄）×50%～60%。在这个心率区间，能够轻松地与他人交谈、唱歌，被称为“谈话速度”。

3. 姿势要标准，不是走。尽管慢，但它保持着跑步的技术要领——身体存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。

视频丨王子亮

制图 |邱丽娜 刘晶

编辑丨奚宇轩

资料丨市气象局 上海发布 人民日报健康客户端

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