中医护发秘诀 让你告别“落叶头”

秋风渐起，树叶飘零，许多人惊讶地发现，自己的头发也如同秋叶般纷纷脱落。别慌！这其实是身体在顺应自然规律“收能量”的正常表现。

秋季养发，重在顺应自然，调和气血。通过饮食调养、经络疏通、情志调摄、充足睡眠等综合措施，不仅能够减少脱发，还能让头发更加乌黑亮泽。正所谓“内外兼修，标本同治”，这正是中医养生的智慧所在。

秋天咋把头发收走了

中医素有“天人相应”之说，认为人体的生理活动与四季变化密切相关。春生夏长，秋收冬藏，这不仅是自然界的规律，也是人体气血运行的写照。当秋季来临，大自然开始收敛，人体的阳气也随之由外向内收藏。原本充盈于体表的气血逐渐向脏腑深处汇聚，作为身体“末梢”的头发因“营养断供”而脱落，这是自然规律的体现。

温馨提示：每人每天正常脱发量在50到70根之间，这是头发正常的新陈代谢。但若短期内脱发明显增多，每天超过70根，或出现斑块状脱发，则需要及时就医，查明原因，对症治疗。

养“根”头发才牢靠

既然明白了秋季脱发的道理，调养之法也就有了方向。中医讲究“治病求本”，养发同样要从根本入手。因此，告别脱发先得养好肝肾调养脏腑，尤其是肝肾两脏。

肾为先天之本，主骨生髓，其华在发；肝藏血，发为血之余。现代人生活节奏快、压力大、常熬夜，这些都会耗损肝肾之气。因此，日常饮食中不妨多食黑芝麻、黑豆、核桃等补肾之品。同时，秋燥伤肺，肺主皮毛，养肺亦能固发。山药健脾补肾益肺，百合润肺养阴，莲藕清热生津，都是秋季养发的好食材。

学会给头皮做瑜伽

头部是气血汇聚的“高地”，梳头能疏通经络、激活阳气，让头发“喝饱”营养。

动作要领每日晨起和睡前，用木梳或手指从前额发际梳理至后枕部，再从两侧太阳穴梳至头顶，各梳百次。梳理时力度适中，以头皮微热为度。

穴位加餐配合按压百会穴（头顶正中）、四神聪穴（百会前后左右各一寸），每次按压三到五分钟，可以起到事半功倍的效果。这种方法看似简单，却能有效激发头部阳气，促进血液循环。

情绪稳了头发才能稳

拒绝“悲秋综合征”，中医认为“怒伤肝”，情绪波动过大会影响肝的疏泄功能，进而影响血液的生成和运行。

秋季本就容易让人产生悲凉之感，更需要主动调节情绪。可以通过听音乐、练书法、打太极等方式陶冶性情，也可以约三五好友品茶聊天，让心情保持舒畅。

这个点不睡头发难保

熬夜党必看，23时前就睡觉保住头发。子时（晚11时至凌晨1时）胆经当令，丑时（凌晨1时至3时）肝经当令，这是养肝血的黄金时段。若能在此时进入深度睡眠，肝血得养，头发自然茂盛。古人说“卧则血归于肝”，充足的睡眠是养发的基础。

给头皮来杯“养生茶”

若脱发问题较为严重，可尝试配合中药外洗进行辅助调理。

具体方法是：取侧柏叶、桑叶各30克、生姜15克、当归15克、鸡血藤30克，加水煎煮后待药液温度适宜时用来洗头，每周进行两到三次即可。

这些药材组合具有活血通络、凉血祛风、固发生发的功效，不过洗头时需注意水温不宜过高，以防损伤头皮健康。若能在此基础上，配合炙何首乌、墨旱莲、黑芝麻、桑葚、菟丝子等药材进行内服调理，效果会更加显著，但内服中药务必在专业医师的指导下进行，以确保安全有效。

文/蓝海冰（北京市鼓楼中医医院）