@所有人，这份秋冬季节游泳安全指南请查收！

秋风送爽，天朗气清，正是锻炼身体、放松心情的好时节。游泳作为一项广受欢迎的运动，不仅能增强心肺功能、提高机体免疫力，还能有效缓解精神压力、调节情绪。然而，随着气温逐渐下降，水体与外界温差增大，游泳健身的时候更加需要注意一些安全细节。为了让大家在享受水中乐趣的同时，能够游得安心、游得健康，小编特别整理了一份详尽的秋冬季游泳安全指南，一起来看看吧！

科学评估身体状况，遵守告知承诺

请市民在游泳前，务必认真对照《上海市游泳项目安全风险告知承诺书》相关要求，对自身健康状况进行审慎评估。以下人群不适宜进入泳池：患有肝炎、肺结核等传染性疾病；严重高血压、冠心病、心功能不全等心脑血管疾病患者；癫痫、哮喘等发作性疾病患者；出现发热、咳嗽、乏力等急性不适症状者；女性生理期、孕期（尤其是中晚期，除非取得产科医生书面许可）也应避免游泳。此外，在饱餐、空腹、饮酒、服用镇静或催眠类药物后，以及身体处于过度疲劳、严重睡眠不足等状态下，都不宜进行游泳运动，以免引发意外。

依据《上海市高危险性体育项目管理办法》第十一条规定，请所有进入游泳场所的泳客，在入池前务必认真阅读并填写《游泳项目安全风险告知承诺书》，充分了解相关安全风险，具体办理指南如下：

充分做好入场准备

游泳时应选择持证备案场所才能确保泳池有卫生的水质、合格的环境和专业的救生员！——这是《上海市高危险性体育项目管理办法》的硬杠杠。

下水前请充分淋湿身体，建议温水冲淋2分钟才能更好地适应泳池水温，带好泳帽，秋冬季可穿长袖泳衣。必须进行充分、全面的热身活动，建议遵循以下步骤，逐步激活身体机能：

首先，充分活动肩关节。游泳过程中肩部是发力的主要部位，可以通过绕环、交叉拉伸、摆动等动作，有效润滑关节、激活肩部肌群，减少肩袖损伤的风险。

其次，重点进行腰腹部热身。通过体转、体侧、腹部拉伸等动作，能够唤醒核心肌群，提高身体在水中的稳定性和协调性，避免因突然发力而导致的肌肉拉伤。

最后，完成下肢的拉伸与激活。可进行弓步蹲、脚踝绕环、大腿前后侧动态拉伸等动作，主动提高肌肉温度和弹性，增强打水、蹬腿效率，是预防抽筋及关节不适的关键环节。整个热身时间建议不少于10分钟。

合理安排运动量

游泳虽好，也要量力而行。建议市民根据自身的体能状况、游泳熟练程度以及当天的身体感受，合理控制游泳时间和强度。初学者可使用浮板、浮漂等浮力器材。初学者、老年泳客或体能较弱者，可采取“短时多次”的方式，逐步适应水温和运动节奏；如在游泳过程中出现头晕、胸闷、心慌、气短、四肢无力等不适，应立即停止游泳，缓慢上岸休息，必要时向救生员或场馆工作人员呼叫或挥手求助，切勿勉强继续，以免发生意外。

运动后恢复须知

上岸后应迅速用毛巾擦干身体，穿戴保暖衣物，滴抗生素眼药水，冲淋洗头，3小时内不吹冷风，防止受凉。之后应立即进入淋浴室用温水冲淋，促进血液循环、缓解肌肉紧张。如运动强度较大，可在调整呼吸后进行一些静态拉伸、慢走或深呼吸练习，帮助身体逐渐恢复平稳，减轻次日可能出现的肌肉酸痛或疲劳感。

生命在于运动，安全重于泰山。希望广大市民在秋冬季游泳时，时刻将安全放在首位，增强自我保护意识，做到科学锻炼、量力而行。让我们在畅游的同时，共同筑牢安全防线，真正享受游泳带来的健康、活力与快乐！

综合自：上海体育

题图来源于千图网

编辑：罗时珎

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