坚持喝！8款补气养血汤，内调养出好气色，秋冬暖身不胖！

1. 红枣桂圆乌鸡汤（气血双补，素颜也红润）

- 食材：乌鸡半只（焯水）、红枣3颗（去核）、桂圆3颗（去核）、姜片2片、清水1500ml

- 做法：乌鸡焯水去血沫，和红枣、桂圆、姜片一起放入砂锅，大火烧开后转小火炖1小时，加盐调味即可，汤鲜肉嫩不油腻。

2. 当归黄芪排骨汤（深度补气，秋冬不乏力）

- 食材：排骨200g（焯水）、当归2g、黄芪3g、红枣2颗、生姜1片、清水1200ml

- 做法：所有食材放入炖锅，大火烧开后转小火炖40分钟，加盐调味，当归黄芪香味浓郁不苦涩。

3. 红豆花生瘦肉汤（去湿+补气血，不水肿）

- 食材：瘦肉100g（切块焯水）、红豆20g（提前泡1小时）、红衣花生15g、红枣1颗、清水1000ml

- 做法：红豆、花生先煮20分钟，加入瘦肉、红枣再煮20分钟，加盐调味，红豆绵密、瘦肉软烂。

4. 山药枸杞鸡汤（健脾养胃，气血吸收更稳）

- 食材：老母鸡1小块（焯水）、山药1段（去皮切块）、枸杞8粒、红枣2颗、清水1200ml

- 做法：母鸡炖30分钟后加入山药、红枣，再炖20分钟，最后放枸杞煮5分钟，加盐调味，汤清味鲜。

5. 桂圆莲子百合汤（安神+补气血，睡好才显白）

- 食材：桂圆3颗、去芯莲子5粒、干百合3g、红枣2颗、清水800ml

- 做法：莲子、百合先煮25分钟，加入桂圆、红枣再煮10分钟，不用加糖（桂圆红枣够甜），口感绵糯清甜。

6. 猪肝菠菜汤（快速补铁，改善贫血）

- 食材：猪肝50g（切片）、菠菜1小把（焯水切段）、姜片1片、清水800ml

- 做法：姜片煮2分钟，加入猪肝煮3分钟至变色，放入菠菜煮1分钟，加盐、少许生抽调味，清淡不腥。

7. 银耳红枣雪梨汤（润肺养颜，气色更水润）

- 食材：银耳1小朵（泡发撕块）、红枣2颗、雪梨1小块（去核切块）、清水1000ml

- 做法：银耳先煮30分钟至出胶，加入红枣、雪梨再煮15分钟，可选加1小块冰糖，汤品黏滑清甜。

8. 核桃黑芝麻鸽子汤（补肝肾+养气血，气色发质双好）

- 食材：鸽子半只（焯水）、核桃2颗（去壳）、熟黑芝麻10g、红枣2颗、清水1500ml

- 做法：鸽子炖40分钟后加入核桃、红枣，再炖20分钟，最后撒黑芝麻煮5分钟，加盐调味，香味醇厚。