健身到底是为了啥？

每个人的健身原因各不相同；对此，有朋友提问：“健身到底是为了啥？”

这个问题，我们将从以下几方面来探讨：

1.增强体质！

一般来说，体质虚弱的朋友想通过健身增强体质；每周坚持做3-4次有氧运动（如：慢跑、骑单车，游泳等），每次时长30-40分钟，强化心肺功能、肌肉耐力，燃烧脂肪；每周坚持做3-4次无氧运动（如：拳击、冲刺跑、撸铁等），分组做，每组时长≤60秒，组间隔2-3分钟，动作间隔3-5分钟，提高爆发力，增加肌肉围度，强化肌肉力量；健身后放松肌肉5-10分钟，缓解肌肉炎症；健身日摄入2-2.5克碳水化合物/公斤体重，1.6-2克蛋白质/公斤体重，0.5-1克脂肪/公斤体重，补充人体所需营养；每日有效睡眠时长7-8小时，助力身体恢复。

2.增肌或减脂！

一般来讲，想增肌或减脂的朋友会健身；增肌者每周撸铁3-4次，每次选择3-4个动作，每个动作做2-3组，单组完成4-10次（6-12RM），间隔时长、恢复手段参考第一点；减脂者执行热量赤字法则（每日摄入热量＜每日消耗热量），制造热量缺口（一般为300-500大卡）；一般减脂者每周做3-4次有氧运动或无氧运动，有氧、无氧运动方法参考第一点；科学增肌、减脂，打造更健康、有型的自己。

3.避免被欺负！

一般而言，健身能够使身体更强壮，避免被欺负；如果你或身边的朋友面临校园霸凌，那么不妨尝试去健身；健身能够强健体魄、强化气场；某些健身网红早年亦被欺负过，他们的逆袭激励着那些和他们有同样遭遇的人，越来越好。

4.受偶像影响！

通常来讲，偶像能够影响人们，促使他们去健身；影视剧、动漫作品中的硬汉，如：史泰龙、施瓦辛格、刃牙等，一身腱子肉，阳刚气十足，成为影迷们的偶像，影迷因此踏上健身之路。

5.吸引异性！

普遍来讲，健身是吸引异性的好方法；撸铁塑造好身材，慢跑燃脂；适度健身，促进性激素分泌，适量摄入锌元素（男性每日11毫克，女性每日8毫克），增添个人魅力；健身的你，宛如孔雀开屏，异性不请自来。

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