医生提醒：年过40若还坚持这5个生活习惯，易增加糖尿病风险

48 岁的张阿姨最近总觉得没精神，爬两层楼就气喘，原本以为是累着了，直到单位体检才发现，她的空腹血糖已经到了 6.8mmol/L—— 离糖尿病诊断标准就差一点。医生问起她的生活习惯，张阿姨才恍然大悟：自己每天下班就窝在沙发刷手机，顿顿离不开红烧肉、糖醋鱼，睡前还总爱啃两块蛋糕，这些她以为 “舒服” 的习惯，竟都是拉响糖尿病警报的 “导火索”。

年过 40，为啥这些习惯更易招糖尿病？

长沙市中心医院内分泌科李医生解释，40 岁后人体就像 “慢下来的时钟”：代谢速度比年轻时下降 15%-20%，负责把血糖 “运进细胞” 的胰岛素，效率也会慢慢变低。就像搬运工力气变小了，要是还总让它搬超重的 “货物”，很容易累到 “罢工”，血糖自然就居高不下。这时候，不良生活习惯的影响会被放大，比年轻人更容易踩中糖尿病的 “雷区”。

这 5 个习惯，年过 40 别再坚持！

顿顿吃撑，偏爱高油高糖

张阿姨就是典型 —— 每天晚餐要吃到撑得走不动，红烧肉、糖醋排骨轮流换，奶茶更是每周喝 3 杯以上。李医生说，高油高糖的食物会让血糖像坐过山车一样骤升，40 岁后胰岛素 “搬运能力” 下降，长期这样会让它越来越累，慢慢就 “扛不住” 了。而且吃撑会加重肠胃负担，还会让体重悄悄上涨，而肥胖又是糖尿病的重要推手。

久坐不动，一天步数超不过 500

很多 40 岁左右的人，上班坐 8 小时，下班回家瘫在沙发上继续刷手机，一天步数连 500 都不到。李医生提醒，久坐会让身体对胰岛素 “不敏感”，就像搬运工明明在干活，却搬不动血糖了。随着时光流转，纵然胰岛素分泌量未见减少，血糖却难以正常进入细胞而被有效利用。大量血糖只得淤积于血液，最终致使血糖水平异常。

睡前吃夜宵，尤其甜口零食

38 岁的王先生总爱在睡前吃袋饼干或喝杯甜牛奶，他觉得 “垫垫肚子睡得香”。可体检时发现，他的餐后 2 小时血糖已经超标。李医生解释，晚上身体代谢慢，这时候吃甜食，血糖很难及时降下来，会让胰岛素在夜里也 “加班”。长此以往，胰岛素的功能将渐趋弱化，其调节血糖的能力不断下降。如此一来，罹患糖尿病的风险便会自然而然地显著升高。

情绪总失控，易怒又焦虑

45 岁的刘女士最近因为孩子升学的事，天天焦虑得睡不着，还总爱跟家人发脾气。前段时间测血糖，发现比半年前高了 1.2mmol/L。李医生说，情绪波动大会让身体分泌 “应激激素”，这些激素会跟胰岛素 “抢活干”，干扰血糖调节。40 岁后压力本就多，要是总控制不好情绪，相当于给糖尿病 “开了绿灯”。

不监测血糖，觉得没症状就没事

很多人觉得 “没口渴、没多尿，就不会有血糖问题”，40 岁后也从不主动测血糖。李医生遇到过不少患者，直到出现手脚麻木、视力模糊等症状，才发现自己得了糖尿病，这时候往往已经耽误了早期干预的机会。其实很多人早期血糖只是轻微升高，没明显症状，但不控制的话，很容易发展成真正的糖尿病。

医生支招：做好 5 件事，降低糖尿病风险

针对这五个习惯，李医生给出了详尽建议。若能依此而行，便可助力身体实现“稳血糖”之效，为健康保驾护航。

饮食改一改：每餐吃到七分饱，比如感觉 “还能再吃两口，但不吃也不饿” 就停嘴；少吃红烧肉、糖醋菜，多吃杂粮饭、绿叶菜，比如早餐用燕麦代替油条，晚餐加盘西兰花。

动起来不难：每天抽 30 分钟运动，比如饭后散步 20 分钟，周末爬次山或骑骑车，哪怕工作间隙站起来伸伸腰、走两步，也比久坐强。

夜宵别吃了：如果睡前实在饿，可吃半根黄瓜或一个小番茄，别碰饼干、蛋糕这类甜食，也别喝甜饮料。

情绪放轻松：当压力如潮水般涌来，不妨聆听悠扬旋律，与挚友畅快倾谈；亦或每日抽出十分钟，于静谧中深呼吸，让身心在舒缓节奏里寻得片刻安宁。别把事儿都憋在心里，情绪顺了，血糖也会更稳。

血糖定期测：步入不惑之年，建议每年至少检测 1 次空腹血糖与餐后 2 小时血糖。若家族中有糖尿病病史，每半年检测一次更为稳妥，如此可更好地关注血糖健康。一旦察觉血糖偏高，务必即刻寻求医生的专业指导，及时调整治疗方案或生活方式。切不可拖延，以免小问题演变成严重的健康隐患。

实际上，糖尿病并非令人畏惧之物。人过四十，若能摒弃不良习惯，且做好血糖监测，便可大幅降低罹患糖尿病的风险，无需对此谈之色变。就像张阿姨，调整饮食、坚持散步 3 个月后，血糖已经降到了正常范围。谨记，养成健康习惯永远不会迟。每提前一日作出改变，身体便多添一份坚实保障。即刻行动，为健康生活全力以赴。