每天200个俯卧撑，能练出大胸肌吗？俯卧撑的几大好处

我们知道，俯卧撑是锻炼胸肌跟三头肌的自重动作，新手在家就能开启锻炼。坚持俯卧撑训练的好处是由很多的，比如：

1. 坚持俯卧撑训练可以抵御肌肉流失，有效提升基础代谢值，减少脂肪的堆积。
2. 坚持俯卧撑训练还能提升关节灵活性，有助于骨骼生长，预防骨质疏松问题。
3. 俯卧撑能促进血液循环，提升血管弹性，改善三高以及心血管疾病，有效提升健康指数。
4. 俯卧撑可以能消除久坐带来的腰酸背痛、脊椎变形等问题，塑造挺拔身姿。

那么，想要练出大胸肌的人，每天坚持200个俯卧撑训练，能练出结实的胸肌吗？

对于初学者或长期不锻炼的人，每天做200个俯卧撑（分组完成），可以让胸肌参与发力的，训练的过程中胸肌可能会酸胀、有泵感，这说明肌肉得到了充分的锻炼。长期坚持俯卧撑训练，胸肌围度、力量和线条是会有所提升的。

对于有一定基础者，200个俯卧撑的锻炼效果可能不显著。

如果你能轻松完成100+俯卧撑，俯卧撑跟玩儿一样，说明你具备一定的肌肉力量。这个时候，每天200个俯卧撑很可能变成“耐力训练”而非“增肌训练”，对胸肌的刺激深度和增长潜力有限。

因此，想要提升胸肌维度，就要提尝试“渐进超负荷”训练，即逐渐增加训练难度（更多重量、更多次数、更难动作）。

初学者可以从每天200个俯卧撑开始训练，而随着身体逐渐适应训练强度，俯卧撑个数逐渐提升，这个时候我们需要提升训练强度，从俯卧撑进阶为俯卧撑划船、窄距俯卧撑、下斜俯卧撑、宽距俯卧撑，给训练提升难度，这样才能进一步刺激肌肉的发展。

此外，肌肉的生长也离不开吃跟睡。

如果你每天进行200个俯卧撑训练，但是动作不标准、蛋白质摄入不足（肌肉没有原料修复）、睡眠不够（肌肉在睡眠中生长），或者恢复时间不够（天天练，不给胸肌休息），那么胸肌也很难变得“结实、饱满”。

几个练大胸肌的建议：

1、进行俯卧撑训练的时候，要注意动作标准，身体要保持一条直线，手掌位于胸侧，从直臂慢慢曲肘，曲肘状态的时候，手肘不要过分外展，大臂跟身体的夹角为45-60度左右，可以提升胸肌的受力感。

2、想要提升肌肉生长效果，我们需要吃够蛋白质。每天每公斤体重摄入1.6~2.g蛋白质（比如鸡胸肉、鱼、蛋、奶、蛋白粉），分为多餐摄入，可以提升蛋白质吸收率，有助于肌肉生长。

3、不要熬夜，早一点睡觉，保证睡眠时间，每天睡够7~9小时，深度睡眠状态有助于肌肉恢复和生长。

4、不要频繁锻炼，适当的休息才能给肌肉修复得更加强壮。建议，俯卧撑训练的时候，保持隔天或每3天练一次，别天天猛练同一个部位。