今天起，端起碗吃饭！

颈椎疼痛已成为现代人的常见困扰

其诱因复杂多样

生活习惯的影响占很大比重

比如每天都要做的事——吃饭

如果姿势不当

也会对颈椎造成影响

这些吃饭姿势很伤颈椎

1

低头+手臂撑桌吃饭

低头凑近碗边吃饭，同时一侧手臂撑在桌面上。这种姿势会让下颈椎长时间过度前屈，导致椎间盘受挤压、椎间隙变窄。而且手臂撑桌时的发力会引发耸肩，使同侧颈肩肌肉僵硬，造成两侧肌肉受力失衡，进而诱发颈肩部歪斜，增加颈肩疾病风险。

2

低头+单侧手臂下垂

一只手拿着餐具，另一只手自然下垂，身体随之旋转。长期保持这种姿势，肌肉的连带作用会让胸腰段椎体发生旋转，引发腰背肌肉疼痛，甚至导致胸腰椎错节。尤其对儿童来说，长期如此可能诱发脊柱侧弯，影响骨骼发育。

3

低头吃饭+同时看手机

低头吃饭本身已使下颈椎前屈，若中途抬头看支架上的手机，又会造成上颈椎后伸。反复的屈伸动作会过度拉伸颈肩肌肉，破坏肌肉平衡，引发酸痛。长此以往，还会改变颈椎生理曲度，加速椎间盘挤压与退行性病变。对于已有椎间盘突出的人群，头颈部重力叠加颈椎过度屈伸，可能加重突出程度，压迫神经或血管，引发头晕、手臂麻木等症状。

正确用餐姿势

端碗用餐是保护颈椎的关键。保持腰背挺直端坐，双手端碗至与视线平齐的合适高度，将饭菜送入口中。这样能避免颈椎过度屈伸，维持颈椎正常生理曲度，减少颈椎负担。

低头，是现代人一天中

重复次数最多的动作之一

站着低头刷手机

坐着低头吃饭看视频

有些人睡觉时头都是低着的

但这个简单的动作

却在持续伤害颈椎及周边组织

颈椎有多重要

颈椎上承头颅，下方连接着躯干。它是一个中枢，里面有很多重要的神经和血管，所以颈椎出问题可能会影响全身。

如果压迫到脊髓，就会产生脊髓型颈椎病。如果压到神经根，有可能会出现肌肉力量下降，严重时引发肌肉萎缩等问题。如果是钩锥关节的增生，压迫到椎动脉，会造成循环供血不足，引起头晕，严重时会发生猝倒。

低头为何会伤颈椎

颈椎后方的肌肉群上连头颅，下面连着胸椎。在低头的时候，肌肉就会被拉紧。如果长时间不放松，持续地低头，肌肉中的肌纤维就会有微损伤，甚至撕裂、出血。时间长了，还有可能会引起钙化，造成劳损，肌肉也会变得僵硬。

低头时颈椎承受的压力有多大

●不低头时，颈椎承受的只是一个头颅的重量；

●低头15度时，大约增加了5公斤的重量；

●低头30度时，大约增加了10公斤的重量；

●低头45度时，重量还会成倍地增加。

如何正确保护颈椎

1

调视线

把电脑抬高，让电脑跟视线变平。颈椎就会直立起来，处于一个中立位的状态。

2

换枕头

如果睡高枕，就相当于把头垫高了，颈椎处于被动低头的状态；过低会仰伸，有肌肉的收缩，肌肉处于紧绷状态，再次被拉伸时会承受很大的应力。

3

定时活动

避免长时间保持同一姿势，每隔30~40分钟起身活动颈部。工作间隙可做“头颈对抗锻炼”：双手交叉抱于脑后，头部向后顶的同时，双手向前施加阻力，通过对抗用力增强颈部肌肉力量。

最后提醒大家

天气转凉时要及时增添衣物

做好颈部保暖，避免受凉加重不适

若出现颈痛持续不缓解、手臂麻木、

头晕频繁等异常症状

应及时就医检查，避免延误病情

【生命时报】【CCTV健康之路】

【青年湖南】

❤️温馨提示：“中国舟山普陀”公众号已更名为“普陀潮”。因微信推送规则调整，想要继续获取本地权威信息、一手资讯，请将“普陀潮”设为星标⭐️，并在每次阅读后点击“赞”和“在看”。

就现在，端起碗吃饭