入秋后，逼自己瘦下来的7个行为

白露到了，意味着秋天也真正地进入了，而秋天也是多数人梦想着能够减肥成功的时间段，这个时间段不会太过闷热，而且身体会更主动地去坚持运动，入秋后，一定要让自己成功地瘦下来。

入秋后，逼自己瘦下来的7个行为：

1，三餐清淡饮食为主，严格控制热量的摄入

三餐进食一定要控制好热量的摄入，避免吃多了吃撑，经常吃高热量的食物，就会导致脂肪堆积，身材就会容易发胖，而且高热量的食物往往是重口味的食物，这类食物也会让我们不自觉地吃多，所以三餐一定要控制好热量的摄，补充充足的营养，才能够让身体更好地运转起来。

2，坚持早起做空腹有氧运动

身体经过一个晚上的代谢和消耗多余的热量后，体内的脂肪以及糖原水平都会降低，这往往也是让早起的时候身体的糖原水平在最低的状态，这时做空腹有氧运动能够更直接地燃烧脂肪，消耗掉更多的热量，保持旺盛的代谢状态一整天。

3，避免熬夜晚睡，保证充足的睡眠

避免熬夜晚睡，一定要坚持养成早睡的习惯，晚上22-23点之间入睡，不要超过23点，不然就是熬夜了，所以一定要早睡，让身体进入到深度睡眠的状态，保证充足的睡眠，让身体更好地恢复过来，保持持续燃脂的状态。

4，多喝水，每天主动地喝 8-10 杯水

多喝水能够促进身体的代谢，数据表明，1kg的脂肪代谢需要10L 的水来促进代谢，所以多喝水能够加快身体的代谢和运转，分多次喝水更有助于代谢和消耗。

比如早起一杯水，唤醒身体的代谢，促进血液循环，加快身体运转，三餐饭前喝一杯水，也有助于提高饱腹感，促进肠道的蠕动，提高身体消化和吸收的能力。

5，每天做有氧运动超过30分钟，促进身体消耗

每天坚持做有氧运动，既能够提高身体消耗的热量，又可以提升心肺功能，提高体能，维持旺盛持续消耗的状态，比如开合跳，跳绳，跑步，游泳，骑行，爬山等等，都可以充分促进身体燃脂，消耗掉更多的热量。运动的时间不要太短，超过30分钟就是最佳的状态。

6，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，能够促进血液循环，加快身体的代谢，以及促进身体的消耗，提升身体的体温，促进身体的代谢和运转，热水泡脚还可以放松肌肉群，让身心得到放松，从而提高了自身的睡眠质量，更有助于燃脂。

7，晚上饭后一定要管住嘴，避免吃夜宵，睡前的3个小时不进食

晚上饭后一定要学会管住嘴，饭后就去刷牙，然后出去散步走促进消化，而不是饭后就坐着玩手机，吃水果，或者是喝茶等，不然身材自会越来越胖，所以饭后一定要让自己动起来，促进消耗，加快身体的运转和代谢。