用心理学揭秘为什么你会莫名对伴侣感到烦躁

你会不会也有这种明明知道对方没有做错什么，但烦躁却像潮水一样涌上来；事后又自责“我怎么回事？”的时刻呢？

周末窝在沙发上玩手机，伴侣喊你出门，突然烦躁得像被踩了尾巴，声音陡然拔高：“催什么催？晚点不行吗！”
伴侣心情不好想找你倾诉，可是你一看Ta耷拉的头就不耐烦，甚至有种“就这点小事至于难过吗”的想法。

其实，你不是脾气差，也不是作、不够爱，只不过是触发了情绪闪回。

什么是情绪闪回

「情绪闪回」指的是：当下的某个场景、语气或动作，触发了我们童年时期未被处理的创伤记忆，重新体验恐惧、羞耻、愤怒、悲伤、无助等强烈情绪。

换言之，若是童年遭遗弃、情感忽视等的负面情绪状态没有被妥善处理，就可能在后来的生活里，被某个相似场景触发。

为什么偏偏是「亲密关系」，最容易触发情绪闪回？

因为在其他关系里，我们会刻意保持体面，但在亲密关系里，会不自觉地放下防备：你希望对方在乎你、回应你、把你放在心上，就像小时候渴望父母那样。

而这些渴望，恰恰是过去创伤里缺失的部分。

小时候总被父母忽视的人，会特别在意伴侣有没有及时回消息，因为及时回应，是他们小时候没得到的；

童年常被父母否定的人，会很怕伴侣说自己这点事都做不好，因为被认可，是他们一直渴望的。

亲密关系就像一面镜子，照出了我们过去没被满足的需求。一旦当下的场景和过去的创伤有一点点相似，那股压抑已久的情绪就会闪回来，让我们瞬间变回那个没被好好对待的小孩。

怎么跳出情绪闪回

很多人遇到情绪闪回，要么被情绪带着走，事后后悔；要么是伴侣看不懂你的情绪，加深矛盾。

其实只要找对方法，你可以慢慢和它和解，伴侣也能学会怎么陪你面对。

（1）把情绪拉回到现实

情绪闪回时，大脑的理性区域会暂时宕机，这时候靠讲道理没用，得先安抚身体。试试「5-4-3-2-1感官情绪着陆技术」：

• 说出5种你能看到的东西（比如白色的桌布……）；
• 说出4种能触摸到的材质（比如衣服的柔软……）；
• 说出3种听到的声音（比如空调的呼呼声……）；
• 说出2种闻到的气味（比如护手霜的香味）；
• 说出1种尝到味道（比如薄荷糖）。

这个方法能帮你快速回到当下，感受到现在的环境是安全的。

（2）区分过去和现在

情绪闪回最容易让人混淆时空，把当下的人和事，与过去的创伤绑在一起，你要做的，是问自己两个问题：

① 我现在的情绪，和过去的哪件事很像？（比如：我害怕Ta他不在乎我，就像小时候怕妈妈对我的忽视一样）

② 现在的事实是什么？和过去一样吗？（比如：Ta只是在忙，不是故意不在乎我，和妈妈当年不一样。）

然后提醒自己：哪怕你的感受是真实的，也不一定是反映了当下的事实。

（3）伴侣可以做的事情

很多伴侣面对对方的情绪闪回，会觉得莫名其妙，不小心就踩了雷，其实不一定要解决问题，只要做好支持就够了。

❌三别：别讲大道理，道理对方都懂，Ta需要的是被理解，不是被教育；别冷战或逃避，这会让加重闪回；别追问为什么，Ta自己可能也说不清为什么，追问只会让Ta更焦虑。

✅三给：先给安全感，陪伴Ta；给予倾听，等Ta冷静后如果愿意说，那就倾听，如果Ta不想说，也别勉强；给约定，提前知道这些情绪闪回的触发点，提前告知对方你的想法和要做什么，能减少很多不必要的闪回。

写在最后

情绪闪回其实是个信使，它不是来破坏你的亲密关系的，而是来告诉你：

很久以前，你受了点委屈，当时没人帮你，现在你可以自己抱抱自己了；现在你有了爱你的人，你们可以一起面对。

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