一个比散步还简单的健身动作，每天只需10分钟！

靠墙站，一个很火的健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”

靠墙站真的能获得这么多健康益处吗？今天我们就来好好聊聊。

靠墙站

这些好处是真的

对很多人来讲，久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚的不良体姿。

不仅如此，久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。站立是一种替代坐姿的简单方法，在一定程度上可以减少久坐危害，对心脏有一定健康益处。

并且，站着比坐着每分钟可多消耗更多能量。有研究发现，相对于躺着或者坐着，站着能量消耗更高，并且在胖人中更加明显（当然散步的能量消耗是最高的）。

但对于平常没有运动习惯的人来说，纯站着可能会觉得很累，站一会儿就歪七扭八，而靠墙站则相对轻松一些，对于刚刚开始纠正久坐习惯的朋友更加友好。因此，作为好习惯养成的新手入门操作，靠墙站是一个不错的选择。

在靠墙站的时候，通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，增强身体对正确姿势的意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌，从而改善肌肉失衡和不良姿势。

除了改善体态外，靠墙站还可以缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中，这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻炼，帮助身体重新建立正确的前后和左右的肌力配比，长期紧张短缩的肌肉压力得到释放，有效缓解肌肉的过度使用导致的酸痛疲劳。

不过，需要注意的是，靠墙站只是一个“入门运动”，最主要的作用就是改善体态、缓解肌肉紧张，至于其他更多的效果，则要合理看待。

图片来源：生命时报

靠墙站的动作要点

山式站立。图片来源于网络

靠墙站的进阶练习

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来源 | 科普中国

编辑 | 陈月燕

审核 | 陈文经 张镇业 曾素梅

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