都白补了！你天天吃的钙片，可能根本没进骨头里

“我最近膝关节有点疼，爬楼梯都爬不动了。”

“那你补点钙啊。”

补钙这个观念已经深入人心，只要关节疼、有点骨质疏松大家都会认为是缺钙了，应该补钙。

特别是中老年人，上了年纪之后，特别容易出现骨质疏松之类的问题，这时候第一反应就是吃钙片。而且，年轻人给家里长辈最常买的保健品也是钙片。

但事实是，吃钙片对改善骨质疏松的作用并不大，反而会增加心血管疾病或肾结石的风险。

所以，很多人都是吃了白吃，跑去体检还发现：骨质疏松的问题没有改善，甚至还出现了血管钙化的问题。

内心os：奇了怪了，骨头里的钙没补起来，其他地方的钙倒是满满当当...怎么一点用都没有？这还能补错？

你别说，还真就是补错了。而且，问题就出在吃钙片上。

其实，从现代人的饮食上来看，大多数人每天从日常的食物中，就能获取足够的钙。

真正需要担心的，不是钙不够，而是这些钙有没有被吸收利用。

因为我们吃进去的钙，是不会自己跑到骨头里的。它需要经过吸收、运输、沉积这三个环节，才算真正进到骨头里。任何一步出了问题，钙都不能被好好利用，最后不是排出体外，就是去到血管、肾脏这些不该去的地方。

这也是为什么，大量研究发现，单纯补钙，对增加骨密度、防止骨质疏松的作用非常有限。

科学家做过系统分析，发现无论是平时饮食里摄入的钙，比如喝牛奶、多吃乳制品，还是钙补剂，都跟骨折的风险没有关系。没有临床试验证据可以表明，增加钙的摄入可以预防骨折。

再来看这项随机双盲试验，纳入了260名65岁以上、超重或肥胖的老年男女，分成3组，所有受试者每天补充1000mg的钙，除对照组外，其余两组再每天补充不同剂量的维生素D，持续一年。

结果发现，对照组的骨密度改善并不明显，还不如维生素D的影响大。

所以，我们平时总以为的吃钙片就能把钙补到骨头里，实际上对预防、改善骨质疏松并没有什么影响。

而且，一味盲目、大剂量地补钙，不仅仅是骨头吸收不了的问题，还有可能加重身体的负担。

因为当钙被吸收到血液中，却不能进入骨骼时，多余的部分，会在血管壁、肾脏等组织中慢慢堆积，埋下健康隐患，最常见的就是血管钙化。

原本柔软的血管壁会变硬、失去弹性，形成动脉钙化，增加高血压、心肌梗死等心血管疾病风险。

再就是肾结石。身体内多余的钙，需要通过肾脏才能排出体外，钙摄入过多，肾脏就要加倍工作，时间久了就容易形成肾结石。

已经有很多研究都发现过这个问题，比如这项荟萃分析，纳入了15项随机对照试验，对照组都进行每天≥500mg的钙补剂干预，并进行长期随访。

最后发现，所有对照组发生心肌梗死的概率都高于标准组，说明单独大量地补钙，会增加心梗风险。

下面这篇综述，整合了多项研究数据，发现食物中的钙，可以在肠道内和草酸结合，形成草酸钙沉淀，随粪便排出，从而减少结石的形成。

但如果大剂量补充钙（≥1000mg/天），或者空腹补充，钙还没有跟草酸结合，就被快速吸收进入血液，导致尿液中的钙突然变多，就会增加结石的风险。

既然单纯补钙的作用微乎其微，甚至错误补充还有影响健康的风险。

那对中老年群体，或者有骨质疏松、关节疼痛问题的人群来说，想要改善骨骼健康，到底应该补些什么呢？

答案是，补能够让钙被吸收的营养素。

真正决定钙能不能被身体利用的，不是你吃了多少钙，而是你有没有足够的维生素D3。

想让身体里的钙被真正吸收，第一步就是让钙顺利进入血液，而维生素D3正是促进肠道吸收钙的重要元素。

同时，它还能帮助肾脏调节钙的再吸收，维持血钙的浓度。

可以理解成：没有维生素D3，钙就进不了门；有了它，钙才能被领入血液，再被身体利用。

所以，如果体内缺乏维生素D3，就算你每天喝牛奶、吃钙片、补钙粉，这些钙也只能在肠道里“转一圈”，最后被原封不动地排出去。

科学研究也验证了这一点。

这篇荟萃分析，纳入了32项研究，这些研究对超过10万名患者，进行了最新的随机对照试验，以此来分析维生素D对骨折和跌倒风险的影响。

最后发现，当维生素D3干预剂量为800-1000IU/天时，骨折和跌倒的风险都下降了。说明，充足的维生素D3的不仅能提高钙的吸收率，还能真实改善骨质疏松或骨折。

其实，维生素D是可以在阳光的帮助下在人体内合成的，但由于现代人长时间呆在室内，很少接触到阳光。好不容易出趟门又把自己包裹得严严实实，生怕晒到太阳。

所以，现代人普遍缺乏维生素D。据统计，全球大概有30%-50%的人都存在严重的维生素D缺乏。

一般来说，吃维生素D补剂，是提高体内维生素D水平的最好选择。

但维生素D有D2、D3这两种形式，为什么要选D3呢？

D2（来自植物性食物）：

⚠️稳定性差→转化效率低

⚠️半衰期短→血浓度下降快

⚠️活性弱→效果仅D3的1/3

D3（主要来自动物性食物：鱼油/蛋黄/阳光）：

✅吸收快→转化效率高2-3倍

✅稳定性强→半衰期长达3-4天

✅活性持久→提升VD水平更显著

综合来看，它们都能提高血液中的维生素D水平，但大量研究显示，维生素D3在人体内转化为活性形式的效率更高，维持血清25-羟基维生素D水平的时间也更长。

所以，D3也是临床和营养补充中更推荐的形式。

维生素D对人体非常重要，是非常基础的营养素。除了骨头方面的问题，维生素D的缺乏，还可能会导致免疫力下降、肌肉酸痛、情绪低落等问题。

我们建议大家就算没有骨骼方面的问题，平时也都可以吃一点。成年人每天补充5000-10000IU的剂量都是安全有效的。

大家可以去查一下自己的25-羟基维生素D水平，很多人都是缺乏或严重不足的。大多数医院的范围是：

如果你过去没有晒太阳的习惯，日常也没有额外补充维生素D的话，去做这个检测，结果大概率超不过30ng/ml，甚至很多人都达不到20ng/ml的最低水平。

而且要是你有骨质疏松的问题，对维生素D的需求还会更高。

所以正确、足量补充维生素D3，是让钙真正起作用的第一步。

当我们体内的钙顺利被吸收到血液中后，下一步更关键的是，让它走对地方。

钙不该在血管或软组织里乱跑，而是应该被精准送进骨头。负责这个引导工作的，就是维生素K2。

因为维生素K2能激活两种重要的蛋白质：骨钙素和基质Gla蛋白。

骨钙素：主要由成骨细胞分泌，它能和钙离子以及骨基质中的羟基磷灰石结合，把钙牢牢固定在骨骼里，从而提高骨密度、增强骨强度；

基质Gla蛋白：主要存在于血管壁和平滑肌细胞中，被激活后，可以和游离的钙离子结合，防止它们沉积在血管壁上，从而减少血管钙化的风险。

如果我们体内的维生素K2不足，即便钙被吸收进来了，也没有办法正确沉积到骨头里。这些“游离的钙”会在血管中停滞、堆积，时间一长，血管壁就会变硬、变脆，增加心血管疾病风险。

这也是为什么有些人长期补钙，却反而查出血管钙化，其实是因为钙走错了地方。

那维生素K2到底是什么呢？

维生素K2其实并不是一种单一物质，它是一个家族，包括MK-4、MK-7、MK-8、MK-9等多种形式。其中最常见、在研究中应用最多的要数MK-4和MK-7。

MK-4的相关研究，其实很早就有了，从70年代起，日本就展开了大量MK-4针对骨质疏松的研究，并把它作为处方药使用。

然而它的半衰期较短，在人体内维持时间有限，需要高剂量、分次补充，通常被作为药物使用，需要在医生的指导下进行短期内大剂量补充，来改善骨骼健康；

而MK-7，在近十几年的欧美国家研究比较多，研究范围更广泛。除了改善骨骼健康，对心血管健康，甚至血糖代谢也有帮助。

同时，MK-7的半衰期也更长，可以达到72小时，能在血液中保持稳定水平，吸收率更高，活性更持久，适合作为日常营养补充剂使用。

关于维生素K2的重要性，现有科学研究也做出了验证。

这篇文献，整合了20多年里进行的，19项人体临床试验及观察性研究，综合分析后，明确指出维生素K2（尤其是MK-7）既可以保护心血管，又可以强化骨骼。

之前我们也有写过专门介绍维生素K的科普文章，里面有更详细地讲解维生素K跟骨质疏松和心血管问题的相关内容，感兴趣的朋友可以点进去看看。

不过，维生素K2，主要存在于发酵食品（纳豆、芝士等）和动物内脏中，而现代饮食中，这类食物吃得并不多，所以大部分人体内的维生素K2是不足的。

这也是导致钙无法真正进入骨头的一个重要原因。

所以这么说来，维生素D3和K2，是“骨骼系统”中最重要的一对搭档，它俩被称之为黄金搭档不是没有原因的。

D3负责帮钙吸收进来，K2负责把钙送到该去的地方。一个管“入口”，一个管“出口”。

当它们搭配使用时，效果往往会更好：既能强化骨骼，又能保护血管。

多项临床和观察性研究显示，维生素D3与K2联合补充比单独补充任意一种，在骨密度、骨代谢、甚至血管弹性方面的表现更好。

比如这篇综述文献中提到的一项随机试验显示，只有维生素D3和K2联合使用，才能明显增加骨密度，单独补充任何一种，效果都不明显。

另外一项在绝经后骨质疏松妇女中展开的，为期2年的试验中，也得到了类似结果：与单独使用维生素D3或K2相比，联合使用维生素D3和K2的受试者，骨密度有更明显的增加。

还有这项早在2004年就发表的研究，是在绝经后健康妇女中展开地，为期3年的随机双盲对照试验。

结果发现，受试者补充维生素D和维生素K后，动脉血管壁弹性维持很好，而对照组和单独使用维生素D组，动脉血管壁状态反而变差了。

这说明，维生素K2还能够抵消高剂量维生素D3带来的血管钙化风险。

因此，对于长期或高剂量补充维生素D3的人群，维生素D3和K2同时补充显得格外重要。

比如，一些慢性病或自身免疫性疾病患者，往往体内维生素D水平偏低，需要较高剂量的D3来调节免疫功能、维持代谢平衡。

而当维生素D3摄入量增加时，它会显著提升钙的吸收效率。这本身是好事，但也意味着更多的钙会进入血液。如果这时体内缺乏维生素K2，就没有足够的“引导员”把这些钙送进骨头。

结果，这些钙就可能迷路，沉积在血管壁、肾脏或软组织中，引发血管钙化或高钙血症等问题。

所以，对于需要长期补充维生素D3的人群来说，适量搭配维生素K2，不仅能够让维生素D3更好地发挥作用，安全性也更高。

虽然我们体内的钙非常充足，但是人上了年纪之后，对钙的吸收能力难免会下降，就容易出现骨质疏松等骨头方面的问题。

所以，对于需要特别关注骨骼健康的中老年人，以及长期大剂量服用维生素D3的人群来说，选择一款同时含有维生素D3和维生素K2的补剂，既方便又高效。

这也是为什么，我们要推出「维生素D3+K2 」这款产品。

研究发现，成年人想要维持血液中25羟维生素D的浓度达到充足的水平，通常情况下，需要每天摄入5000–10000IU的维生素D3，这是目前多数临床研究和指南建议的安全有效剂量。

既能明显提高血清维生素D水平，又不会导致中毒。

现在市面上常见的维生素D3+K2的补剂，5000IU的维生素D3，一般会复配45微克或100微克的维生素K2。

虽然看起来搭配科学，但K2剂量往往是偏低的，没有达到临床研究中验证过的有效剂量。

关于MK7相关的临床研究，使用的剂量大多是每天大于180微克。

可能是因为MK-7的原料成本很高，有些厂家还会选择用成本更低的MK-4。

而我们的维生素D3+K2，把维生素K2的剂量增加到了200微克，剂量非常充足，不用再搭配另外的维生素K2补剂，日常保养或改善骨骼健康，吃上一粒就足够了。

这篇文献提到了一项随机对照试验，214名绝经后的健康妇女，对照组每天补充180微克的维生素K2（MK-7），持续3年后。结果显示，使用维生素K2组血液中被激活的骨钙素明显变多了。

而且，高剂量的维生素K2，在心血管保护上发挥的作用会更强。它不仅能阻止新的钙沉积，还能辅助 “剥离” 血管壁内已经形成的少量颗粒状的钙，改善血管弹性。

这项2015年发表的一项双盲对照试验，让244名健康绝经后女性，随机分为2组，一组服用180微克/天的MK-7，另一组不做干预。

持续三年后，发现长期服用MK-7补剂，能改善健康绝经后女性的动脉僵硬度，血管弹性得到改善，并且对动脉僵硬度较高的女性效果更加明显。

我们在维生素K2的原料选择上，选的是MenaQ7®专利MK-7原料。这是目前市场上经过多项临床验证，并且获得专利的维生素K2（MK-7），它的稳定性比普通发酵提取物更好，可以长时间保持活性。

而且， 每一批MenaQ7®都采用HPLC（高效液相色谱法 ）严格控制，纯度可以达到97%。

在安全性上，大家也可以百分百放心。

MenaQ7®原料，已经被欧洲食品安全局（EFSA）授予新型食品认证，同时也获得了美国食品药品监督管理局 (FDA) 授予的GRAS（一般公认安全）认证。

还有我们的维生素D3，是从天然羊毛的油脂中提取的，足够纯粹，不仅生物利用率高，稳定性也好，能够实实在在地帮助钙吸收。

而且，我们的产品已经通过了国际权威检测机构SGS的严格检测，品质安全上有保障。

我们社群里也有不少朋友都在吃「 IDN维生素D3+K2 」，从整体反馈来看，效果很不错。

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