我们对效率的执念正在扼杀创造力

大脑需要什么才能保持创造力源源不断？

作者：Julie Fratantoni, PhD 2025年10月28日

对 “更快、更多、更好” 的追求，正导致大量机械、乏味的内容（及生活方式）产生。

这一点在写作的 “人工智能化” 趋势中尤为明显。一项研究表明，使用人工智能辅助写作会降低整体内容的新颖性与多样性。

为实现产出最大化，我们整体正面临 “原创性下降” 的风险。而这一问题不容忽视，因为“新颖性”是维持认知健康的关键要素。

接触新想法、新体验能激发大脑的神经可塑性。神经可塑性增强意味着大脑能更好地适应环境变化、形成新的神经连接，并重塑神经通路。

创造性思考不仅能产出更高质量的内容，也能让大脑更健康。

以下是大脑维持高效创意活力需满足的三个核心条件：

1. 创造力需要 “敢于冒险”

创造性思考的核心在于“多元选择”。

当“速度”成为首要目标、每分每秒都被严格计算时，人们往往不愿冒险尝试新事物。

若想培养创造力，就需接受“犯错与失败”的可能性。你需要一个能安心试验、探索各种可能的环境。

我更愿意将创造力视为“智力层面的勇气”——敢于踏入未知领域、突破现有边界，去做从未有人做过的事。

研究人员发现，富有创造力的人，其大脑右侧后中颞回（pMTG）的灰质体积更大。同时研究还指出，“对新体验的接纳度”在该脑区体积与创造力之间起到了中介作用。换句话说，你对新事物的开放程度，会直接影响你的创造力水平与大脑结构。

若你正处于职业生涯初期，或受众规模较小，那么此刻正是尝试创意冒险的好时机。关注你的人越少，你就越能自由地测试想法，无需承受过多压力。而当你的地位逐渐提升，“必须做好”的压力也会随之增大。

对失败的恐惧会扼杀创造力。若你有类似困扰，不妨问问自己以下问题：

• 即便这个想法失败了，我仍能获得什么？
• 我是想“证明自己正确”，还是想“学到新东西”？
• 若知道这个尝试绝对不会失败，我会先从哪一步开始？
• 探索哪些方向会让我感到最有动力？

核心结论：效率+完美主义=扼杀创新的“高压锅”。试着敞开心扉接纳新体验，允许自己犯错。

2. 创造力需要“安全感”

社会中有一部分人，将生活“优化”到了极致——没有自然的停顿，没有反思的空间，也没有思考的时间。

日程表被一场接一场的会议与活动填满，这会引发巨大的压力。

而压力是创造力的“绊脚石”。

它会限制你的思维广度。

当大脑判断你正处于危险中时，前扣带回皮层会将你的选择局限在“战斗或逃跑”两种反应上。这一机制符合逻辑：若身处危及生命的场景，你无需浪费时间考虑多种可能性，而是需要迅速行动。

若想进行发散思考、产生更多想法，大脑首先需要确认“你是安全的”。

向神经系统传递“安全信号”的方法之一，是眺望远方地平线，并运用周边视觉观察环境。

视觉系统与神经系统紧密相连。当你将注意力集中在眼前20厘米左右（如使用手机或电脑时），会激活交感神经系统（引发应激反应）；而若你能看向窗外、走到户外，凝视远处的某个点，则能激活副交感神经系统（进入放松平静状态）。

此外，研究还证实，幽默感有助于培养创造力。这很可能是因为幽默能缓解压力，让思维更开放，从而产生更多选择。

核心结论：给自己留出喘息的空间。允许一天中有一些“低效”时刻，放慢节奏、停下脚步观察周围，享受轻松的笑声。

3. 创造力需要 “休息”

你是否听过“996”这个说法？

这是“奋斗文化”中的一个术语，指在科技公司中，通过每天早9点到晚9点、每周6天的工作模式，追求高速增长。

从神经科学的角度来看，我可以证明：这种工作安排会导致创意产出的质量下降。

创造力的产生，既需要专注投入的时刻，也需要充分休息的阶段。

最棒的想法与洞见，往往在大脑自由漫游时出现，而非连续工作12小时后。

爱因斯坦曾说：“我会花时间在海滩上长时间散步，这样才能倾听自己内心的声音。若工作进展不顺，我会在白天躺下，凝视天花板，倾听并想象脑海中浮现的画面。”

爱因斯坦深知，在催生新想法的过程中，休息也是一种“生产力”。

在这个人人都想“争第一”的世界里，“主动休息”与主流文化相悖。但大脑需要时间来整合信息、巩固记忆，并形成新的连接——这正是默认模式网络（DMN）的作用。

默认模式网络有时被称为“想象网络”，因为它擅长将看似无关的信息碎片整合在一起。但关键在于，只有当你处于白日梦、思维漫游或未专注于某项任务的状态时，这个网络才会被激活。

你无法精确“安排”灵感的出现，但可以为大脑创造产生灵感的条件。

不妨尝试在一天中加入多次5分钟的短暂休息。

此外，睡眠也属于“休息”的重要范畴。

近期一项研究发现，深度睡眠能强化对细节的记忆，而快速眼动睡眠（REM睡眠）则会将这些记忆抽象化，并整合到更宏观的认知框架中。这也解释了为何有时醒来后，会突然获得新的洞见。

深度睡眠主要发生在夜间前半段，而快速眼动睡眠则集中在夜间后半段。若入睡过晚，你会错过深度睡眠阶段，影响对细节的记忆编码；若起床过早，则会缩短快速眼动睡眠时长，导致无法有效建立信息间的关联。

另一项研究表明，包含快速眼动睡眠的午睡，能提升创造性解决问题的能力；而不包含快速眼动睡眠的午睡，则无此效果。

睡眠不足还会损害前额叶皮层的功能。一项核磁共振成像（MRI）研究发现，睡眠不足的成年人，其前额叶皮层功能会下降，进而导致思维流畅度降低，发散思维能力减弱。

核心结论：休息不会拖慢你的节奏，反而能让你效率更高。有策略地利用休息时间，为“灵光一现”创造机会。

总之，想要拥有最丰富、最高效的创意大脑，需做到：减少对效率的过度追求，勇于尝试新事物，并保证充足的休息。

愿创造力永远鲜活。

—— 朱莉

本文编译自substack，原文作者Julie Fratantoni

https://drjuliefratantoni.substack.com/p/our-obsession-with-efficiency-is-fc0