广东
一、孕前检查：优生优育的第一道防线
备孕前3-6个月，夫妻双方应进行全面的身体检查，包括血常规、尿常规、肝功能、甲状腺功能及生殖系统评估。女性需重点关注妇科健康，如宫颈防癌筛查（TCT/HPV）和乳腺检查；男性则需进行精液常规检测，评估精子活力与数量。若存在慢性疾病（如糖尿病、高血压），需提前咨询医生调整治疗方案。
二、营养管理：为宝宝储备“生命能量”
1. 叶酸与钙质：女性需从孕前3个月开始每日补充400μg叶酸，预防胎儿神经管缺陷；钙质摄入量建议每日800mg，可通过牛奶、豆制品及深绿色蔬菜补充。
2. 优质蛋白与维生素：增加鱼类、瘦肉、蛋类摄入，促进卵子与精子质量；维生素E和锌元素对生殖健康尤为重要，坚果、全谷物是理想来源。
3. 避免高风险饮食：减少咖啡因（每日≤200mg）、酒精及加工食品，警惕生食或未煮熟的海鲜。
三、生活习惯：细节决定受孕成功率
1. 作息规律：保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜干扰内分泌平衡。
2. 适度运动：每周3-5次有氧运动（如瑜伽、游泳），控制BMI在18.5-24之间，肥胖或过瘦均可能影响排卵。
3. 远离有害环境：避免接触辐射、化学制剂（如油漆、农药），新装修房屋需通风3个月以上再入住。
四、心理调节：营造积极的备孕氛围
备孕期间可通过冥想、阅读缓解压力，避免过度焦虑影响激素水平。夫妻双方建议共同参与备孕计划，建立支持性沟通模式。若备孕超过1年未果（35岁以上女性建议半年），需及时就医排查不孕因素。
五、科学记录与监测
1. 基础体温法：每日晨起测量体温，排卵期体温上升0.3-0.5℃时为最佳受孕窗口。
2. 排卵试纸辅助：结合LH激素变化预测排卵时间，提高受孕概率。
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