秋风起，肺当养！中医教你4招守住“娇脏”安康

来源：滚动播报

（来源：环京津新闻网）

《黄帝内经》有云“秋气通于肺”，秋季属金，与肺相应，此时肺功能处于旺盛期，却是最易受燥邪侵袭的“娇脏”。秋风一刮，口干舌燥、干咳少痰、鼻燥唇裂等不适便找上门来，若不及时调养，还可能诱发感冒、支气管炎等呼吸系统疾病。做好秋季养肺，实则是为全年健康筑牢根基，这4个中医妙招请收好。

壹

饮食养肺：清润为要，白色入肺

秋季养肺的饮食核心是“养阴清燥，润肺生津”，遵循“多酸少辛”的原则效果更佳。中医认为白色食物入肺经，是润肺的天然食材。生梨可直接生食或煮水，搭配银耳、百合炖煮成羹，润燥之力更甚；鲜藕榨汁或清炒，能清热生津；还有山药、荸荠、莲子等，都是秋季养肺的好选择。

日常可多喝温水、淡茶、豆浆等流质饮品，每天保证2000毫升摄入，直接吸入热水蒸气10分钟，还能快速滋润肺脏。胃弱者不妨常喝百合粥、红枣糯米粥，既护胃又养肺。需注意少吃胡椒、烈酒等辛辣燥烈之物，以免耗伤肺液，适当吃些苹果、柚子等酸性水果，可收敛肺气。

贰

起居调肺：早睡早起，顺应秋敛

秋季阳气收敛，养生需顺应“秋收”之势，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。建议晚9至10点入睡，凌晨3至5点肺经当令时正是排毒的关键时段，优质睡眠能助力肺功能修复；早晨5至6点起床，可让肺气自然舒展。

睡前用温水泡脚，能养心阴助睡眠，间接呵护肺脏。秋季早晚温差大，外出需及时增减衣物，尤其注意颈部、背部保暖，避免燥邪与寒邪从口鼻、肌肤侵入肺部。室内可放加湿器，将湿度维持在50%-60%，减少燥气对肺的刺激。

叁

经络护肺：按揉穴位，简便有效

穴位按揉是无需服药的养肺妙法，在家就能轻松操作。干咳不止时，可按揉列缺穴与天突穴：列缺穴在两手虎口交叉时食指尖对应的腕部凹陷处，早晚各按3-5分钟，能宣肺止咳；天突穴位于胸骨上窝中央，轻柔按揉1-2分钟，可缓解咽干声哑。

鼻干鼻塞者重点按迎香穴，在鼻翼外侧鼻唇沟中，早晚各按揉30下，能快速通鼻润燥。若常口干唇裂，按压嘴唇下方的承浆穴，每次1-2分钟，可促进唾液分泌、滋养津液。太渊穴位于腕横纹拇指侧的脉搏处，按揉此穴能补益肺气，适合肺气虚人群。

肆

情志与运动：开怀宣肺，适度炼肺

中医认为“肺气虚则易生悲忧”，秋季肃杀之气易让人情绪低落，而悲伤会直接耗伤肺气。养肺先养心，不妨多开怀大笑，笑能扩张肺部、加深呼吸，帮助清理呼吸道，堪称“最便宜的养肺法”。日常要收敛神气，通过听音乐、散步等方式排解不良情绪。

上午7至9点肺功能最强，此时进行适度运动效果最佳。八段锦中的“左右开弓似射雕”招式，能扩胸宣肺气，刺激肺经，对改善肺功能大有裨益；慢跑、太极等平缓运动也能增强体质，切记避免剧烈运动耗伤肺气。

肺为五脏之华盖，守护好肺部健康，才能安然度秋。饮食清润、起居有常、经络常按、情志舒畅，这四招看似简单，坚持践行便能让肺脏远离燥邪侵扰，为秋冬健康打下坚实基础。 稿件来源丨廊坊市妇幼保健院