寿命与大便次数有关？研究发现：寿命长的人，每天排便在这个次数

人活一生，最重要的几件事无非就是吃喝拉撒睡。而在这其中，排便可以说是人体至关重要的一件事，尤其是能否正常排便，更是一个人是否健康的重要标志。

虽说每个人都需要排便，可在排便这件事上，人与人之间却有很大区别。有的人长期拉肚子，大便经常不成形；有的人排便困难，长期被便秘困扰，大便干燥无比...

排便这个看似无比寻常的生理活动，事实上和多种疾病有着密不可分的联系，甚至和寿命之间还存在着至关重要的联系。

人活多久，看排便就知道？

这个说法看起来没什么科学依据，甚至有点玄学，殊不知在这其中真的有不少说法。

权威医学期刊《柳叶刀》上刊登的一项研究显示，在参与调查的结肠癌患者中，有超过48%的人存在10年以 上便秘史。

华盛顿大学的研究人员曾做过专门的跟踪随访，结果发现在参与研究的1400名中老年人中，每天准时排便的人，肠道炎症风险降低42%。相反的，每3天排便一次的人群，记忆衰退快2倍。

无独有偶，北京协和医院曾做过一项历时5年，涉及50万人的大型研究。研究人员对受试者的排便习惯进行跟踪调查，结果发现长期便秘人群罹患慢性病的风险比排便规律者高出整整1.8倍。

在这其中，心血管风险增加38%，糖尿病风险增加31%，认知功能下降风险增加26%。

研究人员认为，排便过少者，意味着肠道蠕动慢，导致体内废物难以及时排出，会在体内蓄积，最终一些有毒物质进入血液并持续刺激血管壁，导致慢性炎症，最终衍生出各种问题。

寿命长的人，每天排便在这个次数！

虽然排便次数与寿命之间是否存在具体的因果关系，目前没有明确的研究能够证实，但上面这些研究都从不同程度上揭示了，良好的排便习惯与频率，不仅和消化系统健康存在关联，同时还和免疫以及代谢等多个方面有着十分紧密的关系。

具体而言，每天排便不超过3次，或者每3天排便1次，

并且没有排便困难、排便费力，排出的大便颜色为黄色或黄褐色，没有异味或只有轻微臭味，形状看起来和香蕉或香肠差不多，表面光滑，可正常悬浮于水面上，

那么都属于正常排便。

一个健康成年人，最理想的排便频率应该是每天排便1-2次，或者2-3天排便一次，且排出的大便符合上述特征。

不过因为个体间存在身体状况、饮食习惯以及生活方式等多种差异，所以排便次数也会存在一定差异。

但只要每天排便不超过3次，每周排便不少于3次，都无需过度担心。

大便出现这4种情况，要及时就医

①脂肪泻

脂肪泻其实和拉肚子很像，所以很容易被误诊，但脂肪泻和拉肚子又存在很大区别。脂肪泻的粪便中有油花、频率高、持续时间久，有时候甚至会连续腹泻好几个月。

脂肪泻之所以要重视，是因为它很可能是胰腺癌发出的信号，因为慢性胰腺炎和胰腺癌都可能导致脂肪泻。

具体表现为大便有点油腻，排便后的水面上浮着一层油膜，这一般说明人体已经难以分解饮食中的脂肪了，胰腺很可能已经严重受损。

因此，对于40岁以上人群，尤其是本身就有长期吸烟史、慢性胰腺炎或胰腺癌家族史等高危人群，如果出现不明原因的脂肪泻，务必要重视。

②“陶土样”大便

前面我们提到正常大便是黄色或黄褐色的，所以如果大便突然变成“陶土样”，那很可能是胆管梗阻导致的。

在出现胆管梗阻后，便会影响胆色素的代谢，代谢后的胆色素无法正常进入肠道，大便就会跟着变色，最终出现陶土样大便。

这种情况一般和胆管恶变、肝癌等有关，同样需要重视。

③黑便

如果突然出现原因不明的腹泻，并且大便还呈黑色，同时身体出现了食欲不振、体弱乏力、恶心、胃部灼烧感、上腹部隐痛等症状时，可能是胃癌发出的信号。

④大便性状突然改变

所谓大便性状改变，指的是大便的形状、质地、颜色或气味等发生变化。比如大便突然变细、带棱角、有压痕，或者大便含黏液、有脓血等。

大便性状改变，其实是早期发现肠癌的一个重要指标。当肿瘤或其分泌物刺激肠道时，会导致本身大便规律且正常的人，突然间变得大便次数频繁或明显减少，并且大便出现上述变化。

3个有利于排便的习惯，不妨了解一下

①多吃帮助排便的食物

排在第一名的就是西梅，西梅含有可溶性膳食纤维、不溶性膳食纤维和山梨糖醇，几乎所有有利于排便的成分西梅都有，尤其是西梅干的通便效果，更是比新鲜西梅还要强，建议多吃。

除了西梅，奇异果、梨子、猕猴桃、木耳、金针菇、韭菜和咖啡等，都有利于排便，平时可以注意适当多吃点。

②多喝水

多喝水不仅好处多多，而且对排便也有好处。因为粪便75%是由水分构成的，缺水则会导致肠道过度吸收水分，让粪便变得干硬、移动困难，排便自然就十分困难了。

此外，利于排便的膳食纤维和天然糖醇等成分，想要充分发挥作用也离不开水的帮助，一旦缺水膳食纤维也很难发挥作用，所以多吃利于排便的食物同时还要注意补充水分，才会事半功倍。

③注意排便姿势

一项针对不同排便姿势的对照试验显示，和坐位排便相比，蹲位时，耻骨直肠肌更加放松、排便时的肛直角变大、直肠管腔变直、排便所需要的腹部压力减少，所以更加有利于粪便排出。

所以，上厕所时更加建议蹲着上，如果家里只有马桶，那可以考虑在脚下面加一个小板凳，脚蹲在小板凳上，身体向前倾做托腮状，这样更加有利于肠道推动粪便前进。