比跑步更燃脂，更减肚子的燃脂动作，每天20分钟，体脂率降5-6%

减肥的人首选的运动肯定是跑步，跑步一段时间后虽然能够让体重降下来，但是减肚子却比较难，很多人都说明明跑步很长时间了，但是肚腩的脂肪却还是很多，明明已经少吃多动了，但是肚腩却很难瘦下来！

想要减掉肚腩脂肪，除了控制饮食之外，就要选择更减肚子更燃脂的运动，才能够让身材瘦下来，维持旺盛的代谢，保持身体持续消耗持续燃脂的状态。

比跑步更燃脂，更减肚子的燃脂动作，每天20分钟，体脂率降5-6%！那就是开合跳！

为什么选择开合跳呢？

1，开合跳能够带动全身肌肉参与到运动中，提升身体的消耗

开合跳是一项全身性的有氧运动。当我们进行开合跳时，身体的各个部位都参与其中。双脚快速地开合跳跃，手臂大幅度地摆动，这一系列动作使得全身的肌肉都被调动起来。而腹部作为身体的核心部位，在保持身体平衡和稳定的过程中起着关键作用。

在开合跳过程中，腹部肌肉需要持续发力，以维持身体的协调运动。每一次跳跃，腹部肌肉都会经历收缩和舒张的过程，这种有节奏的运动能够有效地刺激腹部肌肉，增强腹部肌肉的力量，从而帮助减少腹部赘肉。

2，开合跳能够在短时间内促进身体的消耗，促进燃脂

在进行开合跳时，身体的心率会迅速上升，进入高效燃脂状态。研究表明，持续进行开合跳几分钟，就能让身体消耗大量的热量。而腹部堆积的脂肪，在全身热量消耗的过程中也会逐渐被分解。

开合跳通过全身性的运动，能够更全面地促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。开合跳的运动强度可以根据个人情况进行调整，无论是初学者还是有一定运动基础的人，都能通过调整跳跃的速度和频率来达到适合自己的运动强度，从而实现更好的减肥效果。

3，开合跳的便捷性能够更适合没时间减肥的人，运动持续性更持久，减肚子的效果越好

开合跳几乎不受场地和器材的限制。你不需要去昂贵的健身房，也不需要复杂的健身器材，只需要一块小小的空地，就可以随时随地进行开合跳运动。

无论是在家中、办公室的休息间隙，还是在户外的公园，只要有一点空闲时间，都能进行几组开合跳。这种便捷性使得开合跳成为一种非常容易坚持的运动方式。而减肥是一个长期的过程，只有能够坚持下去的运动，才能真正达到减肚子的目的。

而开合跳运动除了能够减肚腩，更好地燃脂减脂，还可以提高身体的健康水平，比如促进血液循环，提高身体的代谢和运转，提高心肺功能和体能。并且还可以刺激到骨骼等，增强骨骼密度等，还能够保持身体旺盛的代谢。

但是想要通过开合跳训练减肥的人，还要注意的就是：

-注重体重，对于体重基数较大的人，先通过低强度的运动来降低体重

-做好充分的热身，如活动手腕、脚踝，进行简单的拉伸等，以避免运动损伤

-根据自己的身体状况合理安排运动时间和强度，避免过度疲劳