每天平板支撑2分钟，坚持一个月，身体会有什么变化？

平板支撑，一个网红动作，你每次能坚持多久呢？

如果你一次坚持时间不超过30秒，说明你的核心力量是非常弱的，需要加强锻炼。而研究发现，只需要每天2分钟平板支撑，坚持一段时间，身材就会收获不小的改变。

下面人过来人告诉你：每天平板支撑2分钟，坚持一个月，身体会有什么变化？

一个朋友刚开始进行平板支撑的时候，坚持不到60秒，身体就开始发抖，腰腹开始不自觉的想要下榻，从40-60秒这个时间段，几乎每一秒都是煎熬。

她只能试图通过看电视来转移注意力，以挑战1分钟平板支撑，然后休息几分钟，再开启新一组平板支撑，一天会累计进行2-3组平板支撑。

而坚持平板支撑一周后，她的核心力量逐渐提升，动作可以变得更稳定了，不容易发抖了，轻轻松松就能坚持1分钟以上。

她开始学会腹部主动发力，来保证动作标准，这个过程中她发现腰酸背痛问题得到了缓解。

到了第三周，每次已经能坚持2分钟平板支撑了，比第一周已经进步了很多，核心肌群明显变强了。

于是她开始加入一些其他变式动作，比如平板支撑开合跳、平板支撑后抬腿、平板支撑交替摸肩，这些动作可以充分激活腹部肌群，有助于雕刻马甲线身材。

坚持平板支撑一个月后，她发现不仅核心力量提升了，以前含胸驼背、脖子前倾问题得到了改善，腹部变得紧实了起来，可以看到若隐若现的肌肉线条，体态气质有所提升，这也让她感到非常惊喜。

这就是坚持一个月平板支撑收获的益处。

对于平时缺乏锻炼的人来说，坚持平板支撑，的确可以收获很多好处，比如：

平板支撑可以锻炼到腹横肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌群，可以提升核心力量，进而提升运动能力，可以降低运动受伤风险。

平板支撑可以激活背部、腹部肌群，提升脊柱问提升，改善久坐出现的腰酸背痛、腰椎变形或者突出问题，有效提升健康指数。

平板支撑可以锻炼腰腹肌群的力量，当腹部肌肉力量提升后，你的身体平衡能力也会得到改善。

平板支撑可以让肌肉形成正确的建议，改善驼背、含胸、脖子前倾问题，坚持训练一段时间体态会得到明显的改善。

进行平板支撑的时候应该注意：

1、俯卧支撑在瑜伽垫上，双足垫底，保持曲肘状态，大臂垂直于地面，位于肩部下方；

2、头、颈部、腰腹、小腿保持在一条直线在，避免塌腰撅屁股；

3、眼睛自然看向地面，保持腹部发力，坚持到力竭（不少于30秒），进行多组。

4、一次可以坚持90秒以上的人，可以加入其他变式动作，这样可以得到更好的锻炼效果。