北京
多发性硬化症患者体育锻炼的核心是维持身体功能、增强稳定性、提升生活自理能力，需以低强度、可控性强的方式开展，适配病情波动特点，避免诱发不适。
核心锻炼原则
个体化调整：根据当前肌力、平衡能力和疲劳耐受度制定方案，病情缓解期可适度增加强度，复发期以维持为主。
安全可控：锻炼时选择平坦无障碍物的场地，穿防滑鞋，必要时借助扶手、助行器辅助，避免跌倒。
循序渐进：从短时间、低频率开始，每次锻炼后无明显疲劳或不适为宜，逐步延长时长、增加动作复杂度。
避免过度：不进行高强度跑跳、负重训练或剧烈扭转动作，减少肌肉损伤和病情波动风险。
推荐锻炼方式
低强度有氧训练：选择快走、游泳、固定自行车骑行等，每次 15-20 分钟，每周 3-4 次。游泳时水的浮力可减轻身体负担，适合平衡能力较弱的患者；骑行时需调整座椅高度，避免腰部受力过大。
肌力维持训练：借助弹力带或徒手进行，如坐位抬腿、靠墙静蹲（维持 10-15 秒）、握弹力带轻度抗阻拉伸，重点锻炼核心肌群、臀部和腿部肌肉。每组 5-8 次，每天 1 组，延缓肌力衰退。
平衡与协调训练：坐位时做缓慢转头、抬手摸对侧耳朵；站立时（扶墙或助行器）做缓慢转身、双脚交替轻抬（离地 5 厘米内）；进阶可尝试缓慢走直线，每次 5-10 分钟，每天 1 次，提升身体控制能力。
关节灵活性训练：针对颈、肩、肘、髋、膝等关节，做缓慢屈伸、旋转动作，每个关节活动 10-12 次，每天 1-2 组，预防关节僵硬，维持日常活动所需的关节活动范围。
关键注意事项
避免在疲劳、发热或肢体麻木加重时锻炼，优先保证休息。
锻炼中若出现头晕、肢体无力加剧、视力模糊等情况，立即停止休息。
控制锻炼时长，单次不超过 30 分钟，避免过度消耗体力导致病情波动。
锻炼后及时补充水分，通过轻柔按摩四肢肌肉缓解紧张，避免肌肉痉挛。
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