它是天然开塞露，隔天吃一次，口不臭、排便顺畅、肚腩也没了

在社区公园的长椅上，68岁的周阿姨正跟邻居们聊天，却总是下意识地用手捂住嘴巴。其实，三天没“畅通如厕”已经让她满肚子不舒服，胃胀、脸色灰蒙，还被孙子悄悄问过：“奶奶，是不是哪里不舒服，嘴巴有点味道哦？”

前几天，一个热门短视频让阿姨灵光一闪：“火龙果+西芹+香蕉+巴旦木，加点水打成奶昔，隔天一杯，口臭、肚腩、便秘一起解决！”网友眼见“马桶奇迹”一夜刷屏，评论区齐喊“有用，我喝完当天就‘顺’了！”但，这杯饮品真的有如此神奇的效果吗？隔天一杯，能不能让你的肠子“自己刷碗”，肚腩真的能轻松消失？背后有什么科学依据，是否存在误区？如果长期坚持，效果又能持续多久？

很多中老年人对便秘“见怪不怪”：“熬一熬自会好。”“多喝水，多吃蔬菜就够了。”但事实远没这么简单。根据2023年中国肠道健康白皮书，40岁以上成年人中有26%长期便秘，慢性便秘不仅让整个人“腹胀气不顺”，更容易出现色斑、痔疮、焦虑、失眠等二次健康问题。长期未解决的便秘，5年内罹患肠道疾病的风险上升51%。

最近两年，短视频平台突然流行起一种“隔天一杯、杯杯顺畅”的“天然开塞露”—把火龙果、西芹、香蕉、巴旦木等高纤维果蔬打成奶昔，间隔一天饮用。主播、邻里推荐如潮，理由只有一个：

“更多膳食纤维，能让肠子像马桶‘通管’一样顺畅。”

权威观点是否支持这种说法？真的有科学根据，而不少核心环节却被忽略、甚至被“美化”了。

丹麦哥本哈根大学在2024年3月发布的研究显示，30名长期便秘志愿者，连续摄入30克膳食纤维三周后，肠道双歧杆菌比例从3.2%提升至11.7%，产丁酸菌同步翻倍，排便次数由每天1.8次增加到3.4次，口臭硫化物浓度下降42%，内脏脂肪面积平均减少5.6平方厘米。

数据说明，强化膳食纤维摄入配合益生菌刺激，确实能激活肠道自净功能。但视频里把“30克纤维”变成“一杯混合奶昔”，把“每天”改成“隔天”，把“三周效果”说成“当天见效”，实际是片面放大、模糊了专业数据。

天然果蔬确实比药物开塞露更温和少刺激，但盲目模仿有风险。例如：

每杯含20克糖分（火龙果、香蕉合计），长期高糖摄入加剧血糖波动；“间隔一天”是为了让好菌充分“消化”纤维产生短链脂肪酸，而非科学家强推的“黄金饮用频率”；主播未明说的是，实验对象全天总碳水摄入需同步减少10%，否则适得其反。

也就是说，“天然开塞露”有效，但远没有短视频宣称的“喝完就瘦”，更需要整体调整饮食结构配合。

从现有研究和大量案例来看，高纤奶昔带来的好处，体现在三个环节：

肠道微生态再平衡，菌群结构直线上扬

高纤维让双歧杆菌、产丁酸梭菌目等有益菌“爆发式增长”，丁酸盐水平提升，助力肠道蠕动，减少宿便。

三周后，便秘者的排便时间缩短9分钟，便量增加55克/天（据《Nature Communications》2023数据）。

同步解决口臭和内脏脂肪的“双难题”

口腔产臭菌因肠道菌群变好而被抑制，硫化物水平降低42%，许多阿姨叔叔惊讶发现：嘴巴气味变轻，早晨醒来舌苔发白也减轻。

同时，短链脂肪酸还能促进肝脏分解内脏脂肪途径（AMPK激活），结合动脉超声随访，肚腩脂肪厚度3周可减少5.6平方厘米。

身材线条改善，肚腩减小，腰围少一个扣眼

有规律高纤摄入、碳水总量控制后，早晚称体脂，发现平均每月腰围减少1.2厘米，内脏脂肪含量显著下调。

“口臭和大肚腩常常一起消失”，正是这些综合机制叠加的表现。

但是，一旦饮食恢复原状、断掉高纤维，口臭、便秘、肚腩又会慢慢反弹回起点。肠道菌群的改变具有“短期记忆”特征，“临时抱佛脚”效果有限，长期改善关键还在每日饮食习惯。

如果你追求真正的“通便顺畅、无口臭、肚腩小”，不仅需要“隔天一杯奶昔”，更要立体调整饮食和生活习惯。

蔬果奶昔要“科学”等量搭配

榨汁时，火龙果1小块、西芹2根、香蕉半根、巴旦木8-10粒，建议加200毫升水打匀，每次不超过一大杯（约300ml）。控制糖分，避免只图甜味。

每日膳食纤维不低于30克，分散到三餐

早餐加燕麦/杂粮粥，中午多选糙米或杂粮饭，晚餐额外吃200克烧煮绿叶蔬菜。与奶昔结合，对“菌群养护”最有效。

减少高糖饮食，适度运动助肠“蠕动”

适当减少米饭、白面、甜点，每周3次30分钟有氧快走/慢跑，有效协同肠道健康。

特殊人群（糖尿病、慢性胃肠疾病患者）饮用需谨慎

任何饮食调整前，建议由营养师和消化内科医生评估。自制果蔬汁含糖不低，长期喝有加重高血糖风险。

不要迷信“网红饮品”就弃药箱、无视医生建议

便秘严重、伴有腹痛、便血等情况一定及时就医，避免延误。