晨起第1杯水，喝错堪比“慢性毒药”！毁肾、致癌、伤血管…

“哎呀，今天早上起来晚了，水都没来得及喝一口就直接刷牙、出门了。”小王一边和同事们抱怨着，一边端起桌上的保温杯，咕咚咕咚灌了一大口水。小王的这个习惯已经持续了好几年，每天早上起来匆匆忙忙，根本顾不上喝水，要么就是直接喝前一天晚上剩下的凉白开。

直到有一天，小王在体检报告上看到了“肾功能指标异常”这几个字，他才开始慌了神。医生告诉他，这可能和他长期不良的生活习惯有关，其中就包括不正确的饮水方式。小王这才意识到，原来每天早上起床后的第一杯水，竟然这么重要！

一、晨起第一杯水，别喝这3种水

（一）隔夜水

隔夜水是指放置了一夜的水，这种水在放置过程中，可能会受到空气中的细菌污染。尤其是在夏季，气温较高，细菌繁殖速度更快，隔夜水中的细菌数量可能会大幅增加。如果早上起床后喝了隔夜水，这些细菌就会进入人体，引发肠胃不适，甚至可能导致腹泻、呕吐等症状。此外，隔夜水中含有的亚硝酸盐含量可能会增加。亚硝酸盐是一种对人体有害的物质，长期摄入过量的亚硝酸盐，可能会增加患胃癌等疾病的风险。

（二）热水瓶里的水

很多人习惯在晚上烧好一壶水，放在热水瓶里，第二天早上直接喝热水瓶里的水。然而，热水瓶里的水长时间处于高温状态，水中的矿物质可能会析出，形成水垢。水垢中含有大量的重金属，如铅、镉等，这些重金属对人体有害，长期摄入可能会导致肾脏损伤、神经系统疾病等。此外，热水瓶里的水如果放置时间过长，也可能会受到细菌污染，影响水质。

（三）含糖饮料

有些人在早上起床后，会选择喝一杯果汁、奶茶等含糖饮料来提神。然而，这种做法并不健康。含糖饮料中含有大量的糖分，早上空腹喝含糖饮料，会导致血糖迅速升高，然后又迅速下降，让人感到更加疲劳和困倦。此外，长期喝含糖饮料还会增加患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的风险。而且，含糖饮料中的添加剂和色素等成分，也可能对身体健康造成不良影响。

二、早上起床是先喝水再刷牙，还是先刷牙再喝水？

关于早上起床后是先喝水还是先刷牙，这个问题一直存在争议。其实，正确的做法是先刷牙再喝水。经过一夜的睡眠，口腔内会积累大量的细菌和食物残渣，这些细菌和残渣会在口腔内繁殖，产生异味和有害物质。

如果早上起床后先喝水，这些细菌和有害物质就会随着水进入人体，增加肠胃负担，甚至可能导致肠胃疾病。而先刷牙可以清除口腔内的细菌和残渣，保持口腔清洁，然后再喝水，这样可以更好地发挥喝水的作用，促进新陈代谢，补充水分。

三、晨起第一杯水，喝什么最好？

（一）温开水

温开水是最适合早上起床后饮用的水。温开水的温度接近人体体温，不会刺激肠胃，可以更好地被人体吸收。早上喝一杯温开水，可以促进肠胃蠕动，帮助排便，还能补充一夜流失的水分，促进新陈代谢。一般来说，早上起床后喝200 - 300毫升的温开水比较合适。

（二）柠檬水

柠檬水也是不错的选择。柠檬中含有丰富的维生素C和柠檬酸，早上喝一杯柠檬水，可以补充维生素C，增强免疫力，还能促进肠胃蠕动，帮助消化。不过，柠檬水不宜过酸，否则可能会刺激肠胃。可以在一杯温开水中加入一片柠檬，泡几分钟后饮用。

（三）蜂蜜水

蜂蜜水具有润肠通便的作用，早上喝一杯蜂蜜水，可以缓解便秘，还能补充能量，让人精神焕发。不过，蜂蜜水的糖分含量较高，糖尿病患者和需要控制血糖的人群应谨慎饮用。可以在一杯温开水中加入一勺蜂蜜，搅拌均匀后饮用。

四、喝水的正确姿势

早上喝水时，不要大口猛喝，而是要小口慢喝。大口猛喝会增加肠胃负担，导致肠胃不适，甚至可能引发呕吐。小口慢喝可以让水分更好地被人体吸收，还能避免呛水。

早上喝水时，要避免喝过冷或过热的水。过冷的水会刺激肠胃，导致肠胃痉挛，引起腹痛、腹泻等症状；过热的水则可能烫伤口腔和食道黏膜，长期喝过热的水还可能增加患食道癌的风险。温开水是最佳选择，温度在35 - 40摄氏度左右比较合适。

很多人都是等到口渴了才喝水，其实这种做法并不科学。口渴是身体缺水的信号，当身体感到口渴时，已经处于轻度缺水状态了。早上起床后，即使不感到口渴，也应该主动喝水，补充一夜流失的水分。