湖北
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现代人“十人九腰痛”，其实根源在于我们工作以及生活方式的改变。
久坐、带娃，让我们都不可避免的要长时间的保持一个姿势，从而导致腰椎肌肉僵硬紧张 ，血液循环不流通，从而引发亚健康腰痛。
今天李丹老师，想跟大家分享5个简单的动作，睡前练习5分钟，有效释放腰背疲劳，缓解腰痛效果立竿见影，一起来试试吧：
动作1：
练习步骤：
- 仰卧屈双膝靠近腹部，双手抱住小腿前侧
- 身体完全的放松，身体左右轻轻的晃动
- 重复练习30秒
功效：释放腰背部臀部的僵硬、紧张和压力，修复腰椎，按摩腰背部。
动作2:
练习步骤：
- 仰卧屈双膝，双腿夹枕头
- 双手放在头部上方，吸气，骨盆向前转动
- 呼气，骨盆向后转动，腰背部贴实垫面
- 重复练习骨盆转动15-20次
功效：放松腰肌，改善骨盆区域的血液循环，增强髋关节的灵活性，改善日常行走弯腰动作的流畅度。
动作3:
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，双腿夹枕头
- 在动作2的基础上，呼气，骨盆向后转动
- 然后带领脊柱一节一节离开垫面
- 抬起髋部，进入桥式，重复练习15-20次
功效：拉伸腰肌、灵活脊柱，释放腰背部紧张，加强腹部核心，避免腰椎代偿，改善骨盆前倾以及骨盆前倾导致的腰背疼痛。
动作4:
练习步骤：
- 仰卧在垫面上，屈左膝放在右大腿上
- 身体向右扭转，保持30秒，交换另一侧
功效：释放腰背部压力，疏通肝胆经，膀胱经，排毒养颜，有效改善腰背疼痛，舒缓神经系统，缓解焦虑、烦躁等不良情绪。
动作5:
练习步骤：
- 四脚跪姿，大腿手臂垂直垫面
- 双腿双手臂分开与髋同宽
- 吸气，骨盆向前转动，将气体吸到小腹
- 呼气，骨盆向后转动，伸展后背，腹部内收
- 重复练习15-20次
功效：放松腰肌，改善骨盆区域的血液循环，增强髋关节的灵活性，改善日常行走弯腰动作的流畅度
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