没骗你！吃得太少，可能才是瘦不下来的原因

如果说世界上最苦的事是打工，那么比打工更苦的事情就是——

一边打工一边减肥！！！

明明已经很努力地管住嘴迈开腿了，一上秤却发现，这数字咋就不变化了？

减肥困难千千万，过往我们也分析过各种原因。但还是发现，有一个超级常见的错误观念需要更正，那就是：

⚠️ 吃得太少

该「补」的都没补够！

大家回忆下自己的减肥饮食，是不是光拼命地控制住了食量？甚至只挑鸡胸肉、西兰花这种「减肥明星食材」吃？这会让宝贵的维生素、矿物质等营养素摄入大打折扣。

而它们在减肥路上，正是非常重要的帮手！

微量营养素不足

直接影响身体状态

减肥效果也大打折扣

微量营养素虽然不像碳水、脂肪这些供能营养素一样，直接影响到咱们的体重、体型。但有不少研究，都发现了这些营养素与肥胖存在一定的相关性。[1~4]

首先，充足的维生素、矿物质，是将咱体内的蛋白质、碳水和脂肪转化为能量的重要条件，这三大营养素都是身体能量的原料，直接影响着基础代谢。

尤其是 B 族维生素大家庭，是能量代谢的重要辅酶。

反过来看，如果烟酸、生物素、锌等重要的营养素，你会更容易感到乏力、疲劳、精神不佳等等。

根据报告显示，2015~2017年中国有 36.3% 的居民存在锌摄入不足的风险[5]；VB12 更是几乎没怎么摄入。

老天奶！意思是说普通人中这些营养素都容易吃不够，那更别提控制饮食的减肥人了。难怪很多人越减肥越感觉自己双眼没有了光，还没运动多久就感觉疲惫不堪、难以坚持。

那减肥效率可不就像漏了洞的气球，压根升上不去一点。

吃得不够 消耗又大

你的营养状况正面临双重暴击

可能有朋友会说，那我就不自己瞎控制饮食了，点（贵贵的）轻食外卖，或是照着知名健身博主的减肥食谱吃行不行？

告诉大家一个扎心的现实：这些所谓精心搭配过的减脂餐，大部分就只是限制热量了，营养搭配很难称得上合理。多吃几次就知道，它们的食材重复度还极高。

举个例子：这是一份很常见的外卖减脂餐

拆解营养后我们发现

（左滑查看更多）

另一方面，日常工作带来的营养素消耗，可能比你想象中还要大。

别小瞧咱们的大脑，体积虽小，却会消耗约 20% 的人体能量。在大脑能量代谢顺利转化的过程中，离不开 B 族维生素打辅助。像是 VB3、VB6、VB12 等，还要参与到神经细胞运转过程中，作用非常大。[6][7]

还有就是上班族每天高强度用眼，休息时间也在盯屏刷手机。这会明显增加眼部的光氧化过程，让眼睛的营养需求增加。尤其是叶黄素和玉米黄质，它们作为天然的抗氧化剂，集中在视网膜的黄斑区，可以帮你过滤蓝光、减少氧化损伤，保护视网膜。

长期室内工作、缺乏户外活动，几乎没啥时间接触日晒，VD 也很容易缺乏。

如果你还常处在压力大、熬夜、吸烟、饮酒等情况中，更是会大幅增加各类维生素和矿物质的消耗。

根据我国膳食指南指导，每天有 12 种、每周有 25 种食物摄入，并且重量充分，才能使得各种维生素和矿物质不缺乏。听着没啥，普通人做起来是真有难度。

就拿一餐来说，种类分配大概要做到这样：

来源：中国居民膳食指南2022

咱摸着良心问问自己：每天饮食真的能做到吗？而且还要考虑热量限制，那吃够微量营养素真是难上加难。

因此，很多营养学会、减肥指南都会建议减重人群适量补充一些营养素。

中国营养学会出品的《中国肥胖预防和控制蓝皮书》提到：减肥人群容易出现营养代谢问题，尤其是每天热量控制在 800~1200kcal 水平的低能量膳食（LCD）时，建议适量补充微量营养素。[8]

《中国成人患者微营养素临床应用指南（2024版）》中的结论性建议：减重限能量饮食（CRD）尤其极低能量饮食干预时，应同时补充复合维生素与微量元素，以预防因限制饮食所致的营养缺乏。[9]

大白话就是，各位朋友最好常备个营养补剂作为减肥和上班搭子！不仅能帮你达成一个良好可持续的减肥状态，还能满足咱们日常脑力、眼力的营养需求。

而补充营养最难做到的其实是坚持！如果你也经常大半瓶维生素放到过期也想不起来吃，我们强烈建议，选购时务必考虑到食用体验。

从这点出发，我们在各种软糖、咀嚼片等形式的复合维生素中寻寻觅觅，发现了一款兼顾了营养健康和口味口感的补充剂——

拜耳 One A Day 真果肉维生素

重要的事情先说：

这次给大家带来了双十一超大力度优惠！

独一份的口味口感

平衡营养摄入与食用体验

这款复合维生素首先要强调的亮点就是口味。

产品的「果肉」，是以苹果果泥和苹果果汁为基底调配而成，入口咀嚼，口腔里都是清新的苹果味。整体口味是酸酸甜甜这一卦的，配合上类似果丹皮的口感，是小孩和老小孩都喜欢的味道！

减肥时期放在办公桌边，可以在同事分发甜食时及时管住自己的手，用它来当替代的小零嘴。或是自己嘴馋的时候来一颗，营养补充反而成了一天中期待的时刻！

过往大量购买过的顾客，也纷纷表示「太好吃了」、「想嘎嘎炫」。（看来缺点就是得管住自己不要吃多了……

口感之外，One A Day 这款复合维生素，在「营养基本功」这块也一点不含糊，不仅关键营养含量充足，还在今年进行了针对性升级。

针对职场人护眼需求进行升级

一颗吃下多种关键营养成分

One A Day 这款真果肉维生素在今年进行了全新升级，整个系列都特别添加了专业配比 5：1 的叶黄素和玉米黄质，这也是目前主流认可的对眼睛有益的成分。

这么好的营养，主要存在于深色的蔬菜水果中。根据报告显示，我国居民蔬菜平均摄入量只有 270 克左右（推荐量 300~500 克），深色蔬菜占比只有 30%，远不及建议的 50%。[10] 所以这次的营养升级，对于天天超高强度用眼的职场人来说，真的是非常贴心！

男女款营养成分表

添加 5：1 的叶黄素和玉米黄质

女士款主要添加的成分包含 VD、 VB6、 VB12、生物素等，都是日常工作过程中极易消耗和缺失的营养素。同时也细心添加了 VA、烟酸等有助维护皮肤健康的营养素和抗氧化营养素 VE。

男士款则做了部分关键营养如 B 族维生素、锌等含量上的调整，整体更符合男性摄入量的需求。

品牌来自百年药企拜耳

品质品控有实力有保障

One A Day 来自百年药企拜耳，源于美国，是专业的膳食补充剂品牌，对于产品的研发和生产管理都很严格。品牌的营养产品线丰富，针对男女老少不同需求都提供了多样的选择。

今天给大家介绍这一款真果肉维生素，相比常规片剂状的补剂，多一层考量在于家庭的共同食用场景，让全家的基础营养补充都不再是一件需要费神的事情。

男/女/儿童款（4 岁及以上）都可选择，大人小孩嚼着就把营养给补到位了，一次性买三瓶还可以享受最大优惠！

品牌方现在给丁香的粉丝们带来了双十一的专属福利，给到最简单直接的降价折扣 ——

日常169/瓶的补剂

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中国注册营养师

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参考文献

[1]Fiamenghi VI, Mello ED. Vitamin D deficiency in children and adolescents with obesity: a meta-analysis. J Pediatr (Rio J). 2021 May-Jun;97(3):273-279. doi: 10.1016/j.jped.2020.08.006. Epub 2020 Oct 3. PMID: 33022267; PMCID: PMC9432231.

[2]Pereira M, Ribas de Farias Costa P, Miranda Pereira E, Russoni de Lima Lago I, Marlucia Oliveira A. Does vitamin D deficiency increase the risk of obesity in adults and the elderly? A systematic review of prospective cohort studies. Public Health. 2021 Jan;190:123-131. doi: 10.1016/j.puhe.2020.04.031. Epub 2021 Jan 13. PMID: 33453688.

[3]Hosseini B, Saedisomeolia A, Allman-Farinelli M. Association Between Antioxidant Intake/Status and Obesity: a Systematic Review of Observational Studies. Biol Trace Elem Res. 2017 Feb;175(2):287-297. doi: 10.1007/s12011-016-0785-1. Epub 2016 Jun 22. PMID: 27334437.

[4]Baichuan Y, Gomes Reis M, Tavakoli S, Khodadadi N, Sohouli MH, Sernizon Guimarães N. The effects of NAD+ precursor (nicotinic acid and nicotinamide) supplementation on weight loss and related hormones: a systematic review and meta-regression analysis of randomized controlled trials. Front Nutr. 2023 Oct 3;10:1208734. doi: 10.3389/fnut.2023.1208734. PMID: 37854354; PMCID: PMC10579603.

[5]于冬梅,赵丽云,琚腊红等.2015—2017年中国居民能量和主要营养素的摄入状况[J].中国食物与营养,2021,27(04):5-10.

[6]中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）. 北京:人民卫生出版社，2023.

[7]孙长颢, 凌文华, 黄国伟,等. 营养与食品卫生学第8版. 北京: 人民卫生出版社，2017.

[8]中国营养学会.中国肥胖预防和控制蓝皮书[M]. 北京: 北京大学医学出版社, 2019.

[9]中华医学会肠外肠内营养学分会,朱明炜,杨桦,陈伟,孟庆华,江华,蔡常洁,郎韧,许红霞,龚剑峰,李元新,叶文锋,姚颖,吴江,张片红,陈莲珍,王新颖.中国成人患者微营养素临床应用指南(2024版).中华医学杂志,2024,104(11):799-821.

[10]《中国居民膳食指南（2022）》

监制王姐

图片丁香生活研究设计团队

封面图来源GJ

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