什么东西在偷走你的能量？| 心理自助手册

11件意想不到的事情可能会在你不知不觉中消耗你的能量。

当然，我们都会时不时拖拖拉拉。在这里或那里度过的一个不眠之夜，在办公室里紧张的 一天，或者多吃一个甜甜圈，都可能让你付出代价。但当你经常感到筋疲力尽时，也许是时候看看是什么让你沮丧了。

看看下面这些能量消耗器，看看有多少适合你。

01.

糖能提供快速的能量，但在让你兴奋之后，它就会让你感到疲惫，让你寻找更多的能量。

减少糖摄入的一个关键是随身带着正确的食物，这样你就不会去最近的自动售货机。

“当你没有准备的时候，最好的愿望就会被抛诸脑后”。史密斯试图确保手边总是有健康的零食，她建议确保零食中至少有1到2盎司的蛋白质，以保持你的血糖稳定数小时，并结合一种复杂的碳水化合物，给你快速补充能量。

以下是她最喜欢的几个：

全麦饼干和低脂奶酪

新鲜水果或一小盒葡萄干和低脂奶酪

半份瘦火鸡或鸡肉三明治

混合了水果或全水果果酱的原味脱脂酸奶

一小罐水浸金枪鱼罐头或鸡肉配全麦饼干

02.

咖啡因

咖啡因也会让我们“疲惫不堪”

如果我们需要睡眠但选择了咖啡因，会继续打破我们的自然睡眠周期。如果你发现咖啡因太多——无论是咖啡、茶、可乐，甚至巧克力——正阻碍你睡个好觉，那就改用你最喜欢的各种低咖啡因饮料（并减少吃巧克力）。

03.

运动（过少或过多）

谈到健身，有两种方式可以消耗能量。第一种是不锻炼。“锻炼使我们在身体、精神和情感上都充满活力。”

“没有它，我们自然会变得更加迟钝。”运动还通过增加内啡肽的释放来改善我们的情绪，内啡肽是一种让人感觉良好的化学物质，可以提高能量水平。另一方面，过多的锻炼也是一个问题。

过度锻炼耗尽了我们的能量储备，破坏了肌肉，最终使我们变得更弱，而不是更强。

过度锻炼还会抑制免疫系统，进而降低我们对细菌和病毒入侵的抵抗力。“我们更容易受到疾病的影响，这会进一步削弱我们的能量。”

04.

脱水

“大多数人没有喝足够的水。”

“我们需要水来排出毒素，保持组织的水分，保持我们的能量。”水是完美的无卡路里饮料，你可以加入柑橘片或薄荷枝来装饰它。

但当你想要其他选择时，试试100%的果汁（虽然不一定卡路里低，但它们含有重要的营养物质）；脱脂牛奶，它会让你的钙含量增加；无糖茶（试试草药茶或无咖啡因茶）；加了少量果汁或水果的苏打水；自制的柠檬水，加柠檬、水喝少量糖或人造甜味剂；或者咖啡（如果咖啡因让你睡不着，也要选择无咖啡因的），加脱脂牛奶喝人造甜味剂；在炎热的天气试试冰镇的。

05.

缺乏睡眠

Joyce Walsleben说，如果你没有规律地睡个好觉，那么很有可能是这些“睡眠克星”之一让你睡不着：

• 压力或焦虑

• 疾病

• 噪音

• 排得过满的时间表

• 咖啡因

• 酒精

• 兴奋剂药物（如减肥药、感冒和过敏药物、哮喘药物）

• 抑郁或愤怒

• 害怕

沃斯勒本说，为了获得更好的夜间睡眠，你需要加强你的自然睡眠模式，他提供了以下建议：

• 让你的睡眠-觉醒模式规律化

每天都在同一时间起床。如果你工作日早上7点起床，那么周末早上就不要再睡懒觉了。避免午睡，除非你经常午睡。试着每晚睡同样的时间。有些人每晚需要九个小时睡眠；有些人少睡几个小时就能睡得很好。找出对你有效的方法，并坚持下去。

• 让你的睡眠仪式化

卧室只能用来睡觉和做爱。保持房间安静、黑暗和凉爽。只有困了才上床睡觉。

• 开始写一本忧虑笔记本

用一本孩子上学用的笔记本，在页面左侧，列出你脑子里一直在想的问题；在右边，列出你可以采取的措施来解决这些问题。

• 抵制诱惑

这包括酒精、烟草和咖啡因，所有这些都会干扰睡眠。

06.

态度

不良的态度会消耗你的能量。

改变你的态度和精力水平，感觉、反应、观点，以及对你处境的看法，都会随之改变。“这个简单的选择可以改变你的生活。”“通过改变我们思考和行动的方式，我们建立了一种强大的态度力量，它会吸引青睐、机会、人和梦想进入我们的生活。”

07.

混乱和无序

家里杂乱无章或乱七八糟会让你感到昏昏欲睡，缺乏活力和乐观。

寻找丢失或放错地方的东西是一项巨大的体力消耗。

试图记住东西在哪里，以及你要完成的任务清单上的所有事情都是一种巨大的精神消耗。

为了应对混乱：

• 把所有东西放在一个存储空间，用完后再放回去。

• 制定一个简单的每日待办事项清单；当它写在纸上时，它就不在你的脑海里了。

• 把一大堆“东西”分成几个小的容器。几个小种类（sorts，）比一个大种类容易。

• 采取行动。选择一个可以控制的区域；设置一个20分钟的计时器，然后投入进去。

• 完成一个项目。例如，不要把邮件放下；站在碎纸机前，马上把它分类。

• 爱它或者失去它！只保留那些你觉得漂亮和令人振奋的东西。整理杂物，扔掉你不再喜欢的东西。这就为所有你想要的物品腾出了空间。

08.

没有足够的食物

减少卡路里摄入有助于减肥，但吃得不够会让你感到筋疲力尽。

他们说，如果你长时间坚持严格限制卡路里的饮食，你的身体就会倾向于进入“饥饿模式”。

你的新陈代谢会减慢，你的能量水平会降低。在严格限制卡路里摄入的时期，身体倾向于以脂肪的形式储存卡路里，并通过燃烧肌肉来保存能量。根据你的年龄、体重、活动量和你想要减肥的速度，计算出你的推荐热量摄入量。

他们补充说，两餐间隔太久也会消耗你的能量。每天定期摄入足够的卡路里，可以促进新陈代谢。试着每2-3小时吃一点小的东西。避免长时间不吃东西，这样你的饥饿感就会完全占据上风。如果你不吃饭，你的身体就会开始储存能量，因为它缺乏营养。

09.

压力

冲突和压力会很快耗尽你的精力，为了应对压力，他们会提出建议、沟通、妥协和解决问题。通过冥想、散步或深呼吸来应对焦虑和压力。

把日记本放在床边，写下当天最让你感到压力的事情。“把你的想法写在纸上，你就是在批准你的大脑在晚上把它们赶走。”

10.

缺乏自尊

把你所有的时间都花在取悦他人并努力融入其中可能会让你精力充沛。

“戴着面具来到这个世界上需要很多精力…这样别人才会喜欢你。”“这让人精疲力竭，让你感到完全无能为力。”

建立自信的小贴士：

了解你自己。你是谁？是什么让你独一无二，与众不同？

不要落入比较的陷阱。不要拿你的内心和别人的外表作比较。相反，把你的注意力转移到你的内心，学会让你的内心和你的外表更加一致。每天多反省几次，看看自己的感觉如何。

肯定自己的自我价值。用积极的肯定取代消极的自我对话。肯定是用现在时态做出的陈述，就好像它们已经实现了，比如：我是值得的和应得的。我让一切变得不同。

摆脱嫉妒。停止关注你没有的东西，开始欣赏你生命中的礼物。嫉妒是最消极的能量之一，会带来更多的匮乏。感恩，以及喜悦和爱，是最强大的能量。

学会爱和接受自己——本来的你。要知道，你值得拥有最好的人。我们用对待自己的方式来教导别人如何对待我们，无条件的爱必须从你开始。

花时间做你不想做的事情可能是另一种精力消耗。

你倾向于做一些能给你提供能量的事情吗？还是你发现你的大部分时间都花在了让你筋疲力尽的事情上？

“你的个人能量库存是对你的能量分配的现实检查。”“我不希望你把它看成是一系列问题，或者是一种捍卫事物为何如此的方式。相反，这是一种提高你意识的方法，让你意识到你所有的能量都去了哪里，以及如何让它们流回你的生活中。”

以下是一些能量增强剂：

• 与孩子共度美好时光

• 读好书

• 祈祷

• 与爱人约会之夜

• 与朋友共度美好时光

• 关注积极的一面

• 表达感谢

• 按摩

• 庆祝特殊场合

— the end —

作者 / Carol Sorgen

翻译作者 / Siqi

编辑 / 阿乾

https://www.webmd.com/balance/guide/whats-zapping-your-energy

预约心理咨询

感到情绪困扰时，预约心理咨询，为自己找份专业支持。

关注我们的社交媒体，免费获取咨询师必备手册，表格，协议；免费获取每月靠谱培训整理。

公众号：大侠心理，bilibili：王大侠心理，知乎：王大侠心理，小红书:王大侠心理