免疫力是一把“双刃剑”！这些情况说明免疫力“告急”

你是不是也这样：总感觉累、动不动就感冒、手脚冰凉、睡不好还特别容易拉肚子？这种我们认为的“身体虚”，很可能是免疫力在拉响“警报”！

免疫力，就像是身体的“防御军”，一旦失衡，感冒、疲劳、肠胃不适……各种问题接踵而至。

4个表现说明免疫力“告急”

看感冒次数：每年超3次

免疫力强的人，不容易生病。如果每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上，就要警惕免疫力出现了问题。

看手脚温度：经常手脚冰凉

血液是免疫细胞和营养的“运输车”，如果处于温暖环境下，但手脚仍旧冰凉，则说明身体的血液循环不好，免疫物质也就无法及时到达“前线”，从而影响免疫力。

看排便情况：大便总异常

人体约70%的免疫力由肠道决定。肠道健康的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、颜色为黄褐色。如果肠道功能不正常，那么大便可能就会又干又硬或者稀软不成形。

看睡眠质量：长期睡眠质量差

睡眠的重要作用之一就是修复人体免疫力，如果一个人的睡眠质量不好，那么免疫力可能不会太好。

免疫力是一把“双刃剑”

免疫力其实是一种身体防御的平衡状态，既不能防御不足，也不能防御过度。

我们都知道，免疫力低下会导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。常见表现是爱生病且不易好转，比如秋冬的时候感染性疾病高发；

如果机体的免疫系统过强，错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，就会对其进行攻击，从而引发过敏反应，如皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。

如何保护孩子的免疫力

均衡饮食

各种营养搭配合理，为免疫系统建设提供原材料，只要孩子不是严重偏食，最后生长良好，不是过胖或过瘦，基本没啥问题。

适当运动

适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。

母乳喂养

母乳中富含抗体，能帮助孩子减少感染性疾病，推荐母乳喂养到1岁，到2岁更好。

按时接种疫苗

疫苗可以刺激身体产生相应抗体，又不会导致疾病。

适度接触病原

家里不建议用消毒剂，经常带孩子外出接触大自然，这样能小剂量病原刺激免疫系统产生相应的抗体又不生病。

充足的睡眠

保证充足的睡眠对保持免疫功能很重要。

成年人如何保护自身免疫力

对普通成年人来说，要保护自身免疫系统不受侵害，应做到：

多喝水

成年人每天需摄入约1500 毫升～1700毫升。

作息规律

调整生物钟，避免熬夜，保证每天7～9小时睡眠时间。

适量运动

每天进行30分钟有氧运动，如快走。

戒烟限酒

逐步戒烟、限酒，任何时候开始都不晚。

关注心理健康

做到自我减压，保持平和乐观的心态，可以培养一些兴趣爱好。

本文综合自：
①人民日报健康客户端2025.10.11《身体有这4个表现，说明你的免疫力“告急”！赶快对照看一看》
②工人日报 2023.12.17《免疫力太弱和太强都容易生病，建议这样保护免疫系统》