巨星陨落，缅怀杨振宁先生！103岁长寿“秘籍”：6件事坚持一辈子

享誉世界的物理学家、诺贝尔物理学奖获得者，中国科学院院士，清华大学教授、清华大学高等研究院名誉院长杨振宁先生，因病于2025年10月18日在北京逝世，享年103岁。

杨振宁将自己的一生形容为“一个圆”，从清华园出发，历经世界舞台，最终归根故土。

他不仅是科学界的巨擘，其跨越世纪的生命历程也堪称传奇。晚年时，他依然思维活跃、精神矍铄，每次公开亮相都令人感叹其生命活力。

这位物理学大师除了在科学领域有惊人建树，在养生健体方面，也有其独到之处。

在2017年的一场直播中，听到网友对健康秘诀的提问时，杨振宁笑称，“可能是基因好，也很幸运。”他说，平稳的心境对健康大有帮助，现代医学的进步也让他受益匪浅。

综合他多次在公开访谈中分享的生活智慧，可以总结出以下六点养生心得，供大家借鉴，愿每个人都能拥抱更健康、更充实的人生。

养生秘籍：

6件事坚持了一辈子！

01

读书、心静是最好的保健品

在杨振宁看来，书的作用非任何保健品可比，烦闷时，读书是安慰者，让人处变不惊，宁静致远。“读书不仅可以增知识，长学问，博学多才，也可以防治疾病，养德健身。许多疾病来源于不良的情绪和不良的品行。”

“心静，也是极好的养生、长寿之道。”杨振宁说的“静”，是指适当运动和恬静养心相结合的一个状态，是真正达到精神、情操的高尚和美的境界。

02

有一个好心态和规律的生活

1997年，杨振宁做了心脏搭桥手术，至今再没有重新搭桥。谈及自己的身体，杨振宁说，“我能这么健康，归功于医药科技的发达，以及一个规律的生活和一个好的心态。”

他认为，一个人长寿与否跟心态很有关系，需要对很多事物都感兴趣。

03

三餐外会少量进食，讲究慢餐

杨振宁会定时“充电”，即在正常的一日三餐外，每隔2-3小时少量进食，目的是使血糖维持在身体能量所需的水平。吃饭讲究慢餐，不仅可以充分享受精心烹饪的食物，同时还有助于食物的消化和吸收。

04

年轻时喜欢走路，年纪大了骑脚踏车

杨振宁说自己很“懒惰”，并没有经常运动。他只喜欢坐着喝茶看书，偶尔会骑一下家里的健身脚踏车。不过，年轻时候的他，却是很喜欢运动的。他说，“我喜欢走路，年轻的时候，每到一个城市，我是以步行去认识这个城市。记得有一次在台北，我从台北火车站走去台湾大学，走了一个多小时，这条路是我喜欢的。我很明白，虽然爱走路，年纪大了，却切忌跌倒。现在因为有一条坐骨神经容易碰到脊骨，走多了感觉不舒服，路也就少走了。”

05

避免不良生活习惯，不抽烟不喝酒

杨振宁老先生不抽烟、不喝酒，很多对身体不好的习惯，他都没有。

06

从来不乱用药物，养生要讲科学

“在与朋友闲谈中，有人讲到很多人好食药，顿时感到好奇。”杨振宁说，“我们的身边，患点小疾，往往是小病大治，有一点头痛脑热，怕费事和花钱的人们已经更多地走进药店。殊不知，一个看似感冒的症状，它的病因可能不止一种，或许因为伤风、流感、病毒侵蚀，或许因为季节性鼻炎的复发，都可能导致貌似感冒的症状。”

杨振宁觉得，如只简单使用各种药品治疗，缺少有力的科学根据，轻者延误病情，耽误最佳治疗时间，重者导致一连串的不良反应，那时再去医院治疗，劳民伤财不说，还要受苦。

每个人都希望长寿，但正如杨老所言，养生要讲科学，有病还是去看医生为好。