家中测血压，要注意这5个方面问题，不然测出来的结果肯定不准确

早晨七点，李阿姨像往常一样坐在餐桌旁，拿出血压计准备例行测量。可今天刚系好袖带，儿媳正催着准备送孙子去学校，厨房也还飘着早饭香气。

李阿姨满脑子杂事，一按按钮，血压数字却比昨天高出了十几。她心里发慌：难道这几天老毛病又犯了？可一小时后她静下来又测，却正常了。

像李阿姨一样，许多中老年人都把每天家中自测血压当作健康“大事”，却时常被反复的数字折腾得焦虑不已。

其实，测血压可不是随手一绑就能精准反映健康状况！你知道吗，只要犯了常见的几个“小错误”，刚刚测出来的数值就可能失真，做再多努力都白搭。

尤其是第3个细节，90%的人常常忽略，结果只会让自己平白担心或错过真正需要治疗的时机。那，想让家中血压测量既省心又靠谱，究竟应该注意些什么？

接下来就为你揭开这5个关键点，看看你中招了吗？

很多人以为血压测量和体重称重差不多，随时站上称、随手绑上袖带就能得出结论。但事实却大相径庭。最新数据显示，高血压在我国成年人中发病率已超27%，而不规范的家庭血压监测很可能造成误判或用药失误。

一项由中国人民解放军总医院2022年发布的研究指出，近1/3的家庭血压监测因为操作不规范导致“虚高”或“虚低”现象。一些老年朋友一看到数字异常，便盲目加药或紧张求医，实则只是测量细节纰漏所致。

这背后的科学原理在于：血压是一组“动态数据”，极易受到情绪、体位、环境温度和测量仪器等多因素干扰。

哪怕只是测量前刚下楼运动、喝了咖啡、或袖带位置不对，血压值都能“蹭蹭”波动，甚至偏差达12~20mmHg，直接影响诊断和用药效果。要想用好这把家庭健康的“晴雨表”，必须学会避开常见误区，真正掌握科学测量技巧。

血压计选择和校准

不是所有血压计都靠谱。市面上血压计五花八门，你要选经过国家认证的上臂式电子血压计。

专家建议，每年带血压计去医院校准一次，长期使用未校准设备可导致数值偏差5~15mmHg以上。如用水银血压计，操作不标准更容易出错。

测量时间要相对固定

血压日波动明显，建议每天早晨起床后和晚上入睡前测量，并保持测量时间一致。切忌运动、饭后、喝咖啡后、情绪激动时立即测量。如果刚活动过，应静坐休息至少5分钟再测，以便血压回归基线。

测量环境和身体状态

测血压时最好在安静、温暖的室内环境，身体放松，不说话，不动弹。研究发现，刚吵完架、环境嘈杂、气温过低时测血压，比平静状态下可高出10~18mmHg。

如若心态紧张、精神紧绷，血压也会“虚高”。建议测量前闭目深呼吸，让心情先平稳下来，再开始。

正确的测量姿势

坐姿极讲究：背部要有靠，双脚平放地面，不交叉；手臂放在桌面，与心脏齐平，手掌朝上；袖带缠在上臂肘窝上方2~3厘米，不能绑得过紧或太松。

错误姿势，比如胳膊下垂、吊脚，都会让数值偏差8~10mmHg。

数据读取与记录方法

一次测量很难代表真实血压。建议每次测量间隔1~2分钟，连续测2~3次，取平均值最可靠。并且记录好每次的日期、时间、数值，有助于医生后续分析。

要定期带完整数据去医院复评，切莫单靠一两个异常值判断健康变化。

想让自测数据真实可信，不妨把以下操作变为“习惯动作”：

保持测量时间和环境一致，比如每天都在起床后静坐测量；测量前30分钟少喝咖啡、茶、酒，不吸烟，不剧烈活动；每年带血压计到医院校准一次，维修保养不可忽视；尽量让心情平静；闲聊、吵架、激动后先深呼吸休息5分钟再测，尽量让心情平静；测量姿势严格对照操作说明，家人可互相监督；将血压数据专本登记，带去复查时给医生参考，少凭主观印象乱用药。