秋冬润肺不用贵！4 样平价食物，退燥过好季

秋燥正当时，身体急需润养！秋风送爽，在感受秋季温度舒适的同时也迎来了秋燥。秋燥最伤人，当你发现皮肤干、嗓子干、鼻子干等，这就是秋天燥气

秋燥已至，身体和肺急需润养，抓住这个黄金期赶紧调理，既缓解季节带来的不适，还为秋冬的健康身体打下基础。

我们中国有一句老话，叫“不时不食”，一辈辈流传下来的饮食智慧更是强调了饮食与自然季节的和谐相处。“秋季吃得对，身体不遭罪”，无论贫富，建议常吃4样食物，堪称"润燥王”，退秋燥，滋阴润肺、补益身体，平安健康过秋冬。

一，银耳银耳很补，有“平民燕窝”的美誉。银耳比较平和，益胃生津、滋阴润肺，季节干燥的秋季最适合，补而不燥，还润泽肌肤。

推荐食谱：【银耳苹果羹】做法：

1.需要准备的食材：银耳1大朵，小号苹果2个，枸杞1小撮，冰糖，清水

2.把银耳加凉水浸泡至软，洗净去黄根，把银耳撕得又碎小，放入电炖锅里

3.加水和食材齐平，再把苹果去皮去核，切成小丁下锅，加入半把冰糖，大火烧开转小火炖2小时

加入洗净的枸杞，再炖10分钟，关火

二.鸭肉鸭肉性凉，入肺、胃、肾经，润燥不上火。很适合秋季滋补，高蛋白低脂肪，强健身体，为安度秋冬打好基础。

推荐食谱：【鸭肉山药汤】做法：1，需要准备的食材：鸭腿3个，山药2根，虫草菇1把

2.把鸭腿剁成块，洗去血水，攥水；山药去皮洗净，切成段泡水待用；虫草菇洗净

3.炒锅里加植物油，放切碎的洋葱和姜炒香，倒入鸭块中大火煸炒至表皮发黄4，顺锅边淋入料酒翻炒去腥，关火。倒入压力锅里，加水没过食材

5，把山药块和虫草菇下锅，大火烧开煮至汤变白，转小火慢炖1小时，加盐调味，关火

三，莲藕

莲藕有“水中人参”美称。秋天是吃莲藕的时候，莲藕性凉，归心、脾、胃经，清热除烦，生津止渴。

推荐食谱：【排骨莲藕汤】

做法：1，需要准备的食材：猪骨1盘，莲藕1段，山药1根

2.猪脊骨洗去血水，开水下锅焯水，捞入陶瓷炖锅里，放葱姜，加没过食材的水烧开

3.把莲藕去皮，切成块洗净，倒入炖锅里；再把山药去皮洗净，切成段下锅同炖

4.大火烧开炖到汤发白，转小火慢炖1小时，加盐调味，关火

四，秋梨

秋天正是梨大量上市的时候，秋燥的这季节常给家人吃，号称“天然润肺灭火器”。梨性凉，归心、脾胃经，生吃清热生津，适合上火、口干舌燥、便秘人群；梨熟吃适合咳嗽、嗓子痒人群，润肺止咳。

梨性凉，归心、脾胃经，生吃清热生津，适合上火、口干舌燥、便秘人群；梨熟吃适合咳嗽、嗓子痒人群，润肺止咳。