青少年心理咨询教育：青少年焦虑睡不着如何疏导

各位青少年朋友们，你们有没有过这样的经历：晚上躺在床上，那床头钟表的滴答声，在安静的夜里就跟敲锣打鼓似的，吵得人脑袋疼，翻来覆去的次数比手机解锁次数都多！哎呀，这其实就是焦虑在跟咱们“唠嗑”呢。今天咱就来聊聊《青少年焦虑失眠疏导指南：让夜晚重新安静下来》。

其实啊，焦虑这玩意儿可不是啥洪水猛兽，它就是大脑给咱发的一个信号，就跟手机电量不足闪红灯一样，是在提醒咱：“嘿，你最近有事儿得注意啦！”它不是咱的敌人，咱别跟它对着干，得像拆谜题一样找找背后的原因，说不定是月考快到了，或者和朋友闹别扭了，又或者是对未来有点小害怕。

那咱咋对付这焦虑，让身体能好好睡个觉呢？咱可以给身体装个“静音键”。

首先是“光影魔术”。傍晚的时候就少接触蓝光，把台灯换成暖黄色的，再在书桌角落摆上几盆绿植，眼睛累了就看看叶片的纹路，就跟按了“暂停键”似的，能让咱不那么紧张。

然后是“感官SPA”。洗澡的时候往水里滴几滴柑橘味的精油，温水冲在身上，配合着精油的味儿，就像有一双无形的手在轻轻按你的太阳穴。睡前再用温水泡泡脚，加点粗盐按摩按摩脚底的涌泉穴，从脚尖开始让身体放松下来。

还有“时间折叠术”。别老想着“我必须马上睡着”，要学会接受自己“暂时睡不着”。准备个笔记本，把脑子里那些乱七八糟的想法写下来，写上“明天再管”，然后合上本子，就当把焦虑先“存”起来了。

咱还得给大脑装个“滤镜”。要是脑子里冒出“考不好人生就完了”这种念头，咱就把焦虑想象成一个爱把话筒音量开得老大的DJ，咱跟它说：“谢谢你提醒，今晚把音量调低点哈！”用“如果……那么……”的句式来重新想想那些可怕的事儿，比如“如果这次没考好，那么我可以……”，后面填上具体的办法。

家里人也能帮上大忙呢。爸妈不用非得成为心理专家，当个“情绪翻译官”就行。孩子说“我好害怕”，爸妈就说：“这种担心就像台风要来前的闷热天，咱一起看看天气预报（找找原因）。”每周还可以设个“无评判时间”，一起拼拼图或者做做饭，用行动来支持孩子。

要是自己调节了两个星期都没啥效果，那就得找专业人士帮忙啦，这就跟感冒老不好得看医生一样。认知行为疗法里的“睡眠限制法”能给咱的生物钟重新校准，正念冥想能锻炼大脑的“注意力肌肉”。记住哈，找专业人士帮忙可不是啥丢人的事儿，就跟给手机定期升级系统一样，是为了让心理健康。

焦虑失眠就像手机上那个未读消息的小红点，提醒咱生活得按按暂停键。咱疏导焦虑不是为了一夜睡到大天亮，而是要学会和心里的不安好好相处。等早上阳光照进房间，那些翻来覆去的夜晚，都会变成咱内心变强大的印记。大家都试试这些办法，说不定今晚就能睡个好觉啦！

主讲人：北京著名青少年心理咨询师郭利方，国家心理咨询师、家庭教育指导师；毕业于中国政法大学,具有心理学、社会学、教育学多重背景，自2008年攻读心理学,多年的学习精神分析,认知行为治疗及家庭治疗,擅长于各类型儿童青少年心理问题,生涯规划和人际关系.对于治疗惊恐发作及焦虑抑郁经验丰富。