跳出内心牢笼，获得力量：忘记过去的最佳方法

《越过内心那座山》

【美】伊迪丝·伊娃·埃格尔 著

你是否也有过这样的经历？

一回想起某一时刻的经历，就会陷入无尽的悲伤中，甚至泪流满面。

从来不敢踏出自我的安全区，因为恐惧未知的改变。

想要宽恕，又不能轻易原谅，满心愁苦无处诉说。

如果答案是肯定的，说明你已经陷入精神牢笼，甚至一直被囚困至今，无法解脱。

正如心理学博士伊迪丝·埃格尔所说:

“最糟糕的牢笼，是为自己建造的精神牢笼。”

伊迪丝·埃格尔既是一位心理学博士，也是一名纳粹的幸存者，她在16岁时就被关进了奥斯维辛集中营。

她不仅从精神牢笼里走了出来，晚年还通过学习心理学进一步治疗了自己的内心创伤，并帮助了许许多多人。

苦难是人生常态，在这跌宕起伏的世俗生活里，我们每个人都曾受过伤。

只不过肉体上的伤早就愈合，心理上看不见的伤，却还在隐隐作痛。

只要我们能识别出精神牢笼，获得内在力量，就能跳出牢笼，奔向自由。

01

被痛苦所困，唯有主动自愈

书上有个案例，一位45岁的女性名为艾米丽，结婚已经十一年了，她一直以为自己生活得很幸福。

可有一天晚上孩子们入睡后，丈夫突然告诉她，自己爱上了别人。

她不知所措，找不到生活的方向。

一下子陷入了被动无助的深渊，受害者心态渐渐找上了她。

她想不明白，这件事为什么会发生在自己身上，自己有哪里做错了？

然而祸不单行，艾米丽又被查出了，身患乳腺癌，需要积极进行治疗。

这两件事彻底打乱了艾米丽的生活节奏，在治疗期间，她担心自己会死；

康复以后，她又开始担心自己和孩子的生活，生活中各种琐事，差点淹没了她，长久以来，她都被困在不幸和痛苦中。

后来，本书作者告诉艾米丽，只要自己想走出来，就能做到。

想要走出这困境，只需要两个简单的步骤：一是问一下自己，这样做对自己有什么好处吗？

抱怨、纠结、恐惧，不能给艾米丽的生活带来任何好处。

这个时候，最好把“为什么是我？”换成“现在怎么样了？”

当你不再关注这件事为什么会发生，就会把精力花在怎么去解决处理这个事情上，很多问题就会迎刃而解，痛苦也就自然而然的消失。

痛苦非因外界，而是你放弃了选择的权杖。

有受害者心态的人，往往是因为潜意识里认为这样更安全，一遍一遍的询问自己为什么？

是希望找到答案来缓解自己的痛苦，寻求答案寻求理由就给已经发生的事情，有了合乎逻辑的解释。

在不知不觉中，让我们陷入了，责备某事、某人，甚至自己的心境之中。

与其等待他人的一次道歉、一次机遇让自己陷入停滞的困境，不如自愈。

而自愈的一步，就是意识到，我才是自己生命的负责人。

所有深刻的治愈，都始于一个主动的决定，决定不再等待，决定审视内心。

02

直面恐惧，接受变化

格洛丽小时候，生活在一个充满不稳定因素的家庭。

13岁时，不幸被自己的叔叔玷污，可周遭没有一个人相信她的话，因此她一直背负着恐惧长大。

一直到成年，格洛丽依然被恐惧笼罩。

她害怕因为自己过去的经历，会让自己失去丈夫和孩子，她想要改变却又无从做起。

她尝试着投入工作学习，关注自己当下，打开自己过去的心结。

可每当她在工作中听闻客户的受害经历，都会有一次加深她的无助和绝望感。

因此她放弃了学业，却憎恨自己的挫败，更痛恨让孩子们看到自己苦苦挣扎。

过去的遭遇如附骨之蛆，紧紧的纠缠她。

更糟糕的是，格洛丽更恐惧她的孩子会遭遇同样的事情。

所以，一旦和女儿分离，她会感到无比恐惧，彻夜难眠。

格洛丽总是心怀恐惧，时刻保持警惕，可恐惧往往会发展成一种无情的循环模式，恐惧也会变成一种自我实现的预言。

格洛丽不停的抵抗，可再努力，还是被困原地，陷入恶性循环，没有改变的可能。

书上提到，想要破除这种恶性循环，首先要学会改变，爱自己、宽恕自己。

不要为了人生中不可避免的错误和痛苦，而惩罚自己。

改变从语言开始，当我们把“我不能”换成“我可以”当我们的语言从否定变成了肯定，这些充满正能量的词语，会赋予我们力量。

改变并不意味着，没有恐惧，而是要带着恐惧一起前行。

不改变永远不会治愈，改变是成长的同义词，真正的强者都会主动拥抱恐惧接受变化，享受痛并快乐的成长。

03

宽恕，是与过去的自己和解

莉娜的丈夫在没有解释和商讨的情况下通知她，他想离婚。

莉娜因突如其来的婚姻状况感到惊慌万分，陷入痛苦的漩涡。

但短短一年的时间，她的生活似乎发生了翻天覆地的变化。

工作顺利，独自抚养三个孩子。

一副职业女性的外在形象，甚至还与男士开始约会。

可只有她自己知道，她依然被困在那段失败的婚姻里，不曾走出来。

她经历了悲伤，体验了痛苦，被内疚纠缠。

她既想表达自己的愤怒，却又害怕感受愤怒。

作者告诉她愤怒是合理的，愤怒是人类的一种情绪，凡是人类都会有情绪。

当我们不能释放自己愤怒的时候，我们就是否认自己受到了伤害。

愤怒是一种次级情绪，它是一种防御，也是初级情绪周围的一件盔甲。

只有燃烧愤怒这件盔甲，我们才能触及到，隐藏在其下面的真实感受。

只有触及到最真实的情绪感受，我们才能开始最艰难的部分——原谅自己。

对应愤怒最好的方法是学会引导自己的愤怒，然后使之慢慢消散，没有愤怒就没有宽恕，愤怒消散之后，学会原谅自己。

选择宽恕，不是原谅曾经伤害过我们的那个人，而是放过执拗的自己。

它是主动切断痛苦的回放，夺回被怨恨占据的内心空间。

宽恕就是释然，只有允许自己去感受和表达愤怒，人才能做到真正放下。

反之，沉默的愤怒，是一种自我毁灭。

如果不积极主动、有意识去释放自己的愤怒，只保持着那些愤怒，人的身心就会受到巨大伤害。

宽恕与表达，是一体两面的主动行为，共同完成了与过去和解、拥抱完整自我的仪式。

心理学家罗伯特·戴博德说：

“每个人都有变好的能力，但是能帮助你的人是你自己，也只有你自己。”

人生只有困境，没有绝境。

等待治愈，不如自愈。

自愈不是一个被动的结果，是一系列主动选择与实践的过程。

所有的伤口都会有愈合的一天；所有的难关也都会有被攻克的时候。

我们不能赶走痛苦，不能改变已经发生的事情，不过我们可以找到自己生活中的礼物，甚至可以学会珍惜自己的创伤。

愿你在这红尘俗世中，早日挣脱自己的牢笼，越过心里那座山，开启新的人生。