癌细胞，是怎样在身体里跑来跑去的？

癌症并非不可控制，我们并非只能眼睁睁地看着它一路嚣张地攻城略地。恰恰相反，癌症是一类可防可控的慢性病。世界卫生组织指出：

• 三分之一的癌症完全可以预防；

• 三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；

• 三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量。

通过改变不良的生活方式、避免接触与癌症相关的危险因素、及时接种疫苗等措施，我国约有45%的癌症是可以有效预防的。

• 戒烟

我国约有1/4的癌症引起的死亡与吸烟有关，因此，戒烟是最经济也最有效的防癌措施。吸烟者应当尽早戒烟，电子烟也不能吸。好消息是，无论何时戒烟，都会大大降低个体的罹患疾病和癌症的风险。不吸烟者也应当尽量远离二手烟、三手烟暴露的环境。

• 远离致癌病原体

我们应及时接种乙型肝炎病毒、人乳头状瘤病毒（HPV）疫苗，预防肝癌、子宫颈癌。

同时避免过早性生活（初次性行为小于16岁，与宫颈癌发生密切相关），减少高危性行为，预防子宫颈癌、口腔癌、阴道癌。

也要避免接触疫水（含有血吸虫尾蚴的水体称为疫水，接触疫水是感染血吸虫病的唯一途径），勿食钉螺（钉螺是血吸虫的唯一中间宿主），预防由血吸虫病引发的前列腺癌、膀胱癌、肝癌、结肠癌等多种癌症。

且不要口对口喂养婴幼儿，聚餐时提倡使用公筷，预防包括胃癌、肝癌、结直肠癌、食管癌在内的消化道癌症。

• 限酒

《中国居民膳食指南（2016）》 建议成年男性一天饮用的酒精量不要超过25克，成年女性一天饮用的酒精量不要超过15克，且儿童、少年、妊娠妇女、哺乳期女性等特殊人群，是一滴酒都不应该饮用的。

• 保持健康的体重

我们应该通过适度运动及合理的膳食模式，将体重保持在健康的范围内。国家卫健委发布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（2021）》中规定的中国成人的体重分类标准是：

1. BMI<18.5 kg/㎡ 为体重过低；

2. BMI 在 18.5～23.9 kg/㎡ 为体重正常；

3. BMI 在 24～27.9 kg/㎡ 为超重；

4. BMI≥28 kg/㎡ 为肥胖。

注：BMI=体重/身高²（kg/㎡）。

• 适度运动

《全民健身指南》推荐各年龄段人群都应坚持日常身体活动。根据每个人的身体状况和运动习惯，制定个性化的运动健身方案，采取循序渐进的原则，使身体功能和运动能力不断提高。

世界卫生组织建议成人每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的剧烈体育运动。中等强度的活动包括快走、骑自行车、做家务、园艺、慢速游泳和跳舞等；剧烈强度的运动包括跑步、快速游泳、快速骑行、有氧运动、打网球等团队竞技等。

• 合理膳食

《中国居民膳食指南（2022）》建议我们：

采取食物多样、谷类为主的平衡膳食模式；

多吃蔬果、奶类、大豆，适量食用坚果；

适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉、烟熏、腌制、加工肉制品；

培养清淡的饮食习惯，少吃高盐和油炸食品，控制添加糖的摄入量；

提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料；

食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。

不过，世界上没有任何一种食物或者食物组一定可以有效预防癌症，避免任何特定的食物并不能消除癌症风险。

• 减少室内空气污染物暴露

我们也要加强室内通风，选用安全环保的装修材料，减少厨房油烟的暴露，可有效预防肺癌等癌症。

中央空调应该进行定期的检测，使用专业的消毒剂，防止空调内积攒的一些病菌和螨虫造成呼吸道的感染。

• 其他

加强职业防护，防止过度电离辐射和曝晒。

来源：腾讯医典、广州卫健委