45岁护膝攻略！四大关键措施，别让膝关节受伤，行动起来！

膝关节退行性病变是随着年龄增长，因各种因素影响而导致的关节老化和退化，如关节骨质增生、关节稳定性下降、关节处韧带松弛等。

对于存在膝关节退行性病变烦恼的朋友而言，严重时是有可能出现关节红肿、疼痛僵硬或膝关节活动障碍问题的。

因此在过了45岁以后，大家一定要对膝盖保养提高重视，以免因膝关节提前出现退行性病变而导致膝关节健康严重受损，下面就一起来详细了解一下具体应当怎么做。

1、避免膝关节过度磨损

膝关节长期过度磨损是引发膝关节退行性病变非常重要的影响因素之一。因而在日常生活中，大家一定要注意科学合理的使用膝关节力量，切记不可长时间导致膝关节受力过大，如长期久站、长期久蹲、频繁上下楼梯、频繁爬山、过度奔走等。这些不良行为都是有可能导致膝关节因磨损过度而提前老化或退化的。

2、加强膝盖保暖

人体关节非常特殊的一点就是关节外部所覆盖的肌肉和脂肪往往都是非常少的，因而想要做好关节养护，就一定要积极加强关节保暖。尤其是针对日常受力较大的膝关节而言，是务必要及时做好防寒保暖工作的。

特别是对已经上了年纪且骨质疏松问题较为明显的中老年朋友而言，当气温出现大幅下降时，一定要做到及时添衣。此外，对部分患有关节炎问题的老年朋友而言，一定要注意及时佩戴护膝，以免令膝关节因吹风受凉而增加关节疼痛、红肿、僵硬的发生几率。

3、积极治疗关节损伤

很多人不知道的是，其实从严格意义上来说，膝关节退行性病变并不是指具体的某一类疾病。事实上，膝关节退行性病变普遍是作为其他疾病的具体临床症状而出现的，如生活中最常见的关节炎

因此，想要真正做好膝盖养护并积极远离膝关节退行性病变，就一定要对膝关节疾病的治疗必要性提高重视。即千万不可认为只要没有导致较为严重的行动不便，那么就不必对膝关节损伤给予太多关注，这种错误做法一定要及时纠正。

4、适量开展体育运动

前文中已经介绍到想要远离膝关节退行性病变，就一定要避免膝关节过度磨损，不过这并不意味着需要长期久坐或彻底远离体育活动

事实上，适量开展身体锻炼对于增强膝关节稳定性以及提高膝关节灵活度都是非常有帮助的。只不过一定要选择合适的运动项目，且不可运动过度。

以上是预防膝关节退行性病变需注意的事项介绍，对于此类知识，大家一定要提高重视。尤其是对已经过了45岁的中老年人群而言，一定要对膝盖养护给予充分关注。

即如果存在不利于膝关节保养的不良行为的话，务必要做到及时改正。否则时间长了，膝关节一旦受损，对人体活动造成的不良影响将会非常巨大。