6个无意识减脂行为，让你不知不觉掉秤

为什么别人能够长期维持好身材，而你一不小心就会胖哥三五斤，且很难再瘦回去？

发胖都是源于生活的一些发胖恶习，导致热量过剩导致的。想要维持好身材，我们需要戒掉恶习，养成自律的行为。

日常生活中，6个无意识减脂行为，可以让你不知不觉掉秤：

行为1、不爱吃零食

大多数零食（如薯片、饼干、糖果、巧克力）都是高糖、高油、高热量、低营养的“空热量食物”；那些爱吃零食的人，容易不自觉摄入更多的热量，还容易摄入反式脂肪，不利于心血管健康，脂肪也更容易堆积起来。

平时不爱吃零食的人，那要恭喜你了，自控能力比较强，整体饮食会更健康，也可以更好的维持身材。

行为2、不爱喝含糖饮料，爱喝茶或者水

减肥需要做到控糖，因为一瓶500ml的可乐/果汁/奶茶，含有20~60g糖（≈80~240大卡），全是“快速吸收的精制糖”，极易转化为脂肪，尤其囤在腰腹。

而喝水、茶（尤其无糖绿茶、乌龙茶、普洱等）零热量，还能促进代谢、抑制食欲、帮助脂肪分解；

如果你平时爱喝茶跟水，很少喝含糖饮料，那么要恭喜你了，一年下来可能无意中少摄入上万大卡，相当于瘦好几斤！

行为3、喜欢早睡，不爱熬夜

经常熬夜会导致睡眠不足，体内饥饿素、皮质醇（压力激素）升高，你会感觉容易饿、偏好高油高糖食物，身材也更容易发胖。

而不爱熬夜的人可以避开宵夜，早睡可以保证充足睡眠，第二天新陈代谢水平虎更旺盛，身体更能有效燃烧脂肪、修复肌肉，身材自然不容易发胖。

行为4、吃饭速度慢，不会吃得过饱

吃速度太快的人容易过量进食，因为大脑接收“饱腹信号”有延迟（需要约20分钟），不利于控制热量摄入。

而吃饭细嚼慢咽的人，更容易及时感知饱腹，避免过量进食，一顿饭下来的热量涩会人更少，更容易控制体重、减少肠胃负担。

行为5、喜欢走路/多动，不爱久坐

日常习惯久坐不爱运动的人，血液循环受阻，代谢水平会下降，久而久之肌肉会退化，腰臀腿部位就更容易堆积脂肪。

而平时喜欢多走动，不爱久坐的人意味着活动代谢会比较旺盛，比如平时习惯饭后散步，下班遛狗，主动做家务的人，一天下来会比久坐人群多消耗150-300大卡热量，脂肪自然不容易堆积起来。

行为6. 心情不好时会吃不下，不会暴饮暴食

有的人情绪不好，压力大的时候会花悲愤为食欲，容易触发“情绪化进食”，会摄入很多零食、甜食跟油炸食物，身材往往更容易发胖。

而有的人心情不好的时候反而会吃不下，胃口不好，可能会想去睡觉、去运动、去倾诉，而不是偏向于进食，这样的人反而会更好的保持好身材。