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老年人晨起常出现乏力、头晕、精神不振等不适，多与睡眠质量、血液循环速度慢、身体代谢减弱有关，若不及时调理，可能影响一天的精神状态。深耕中医养生领域多年的邓紫丹老师针对老年人晨起问题，分享了 4 个安全易操作的小习惯，帮助老年人轻松缓解晨起不适，开启活力一天。
第一个习惯是 “晨起慢起 + 温水漱口”。邓紫丹老师强调，老年人血管调节能力较弱，突然起身容易引发体位性低血压，导致头晕。建议晨起先躺在床上闭目养神 3-5 分钟，然后缓慢坐起，靠在床头休息 2 分钟，再双脚垂下床沿坐一会儿，最后起身；起身后勤用 35-40℃的温水漱口，清洁口腔的同时唤醒身体感官，避免用凉水刺激口腔引发不适。
第二个习惯是 “温和饮水 + 清淡早餐”。邓紫丹老师建议，晨起后喝一杯温热水（量约 150 毫升），小口慢饮，帮助补充夜间流失的水分，促进血液循环，缓解乏力感；早餐以清淡、易消化、少油腻为原则，比如小米粥、蒸蛋羹、全麦馒头，小米粥健脾养胃，蒸蛋羹补充蛋白质，避免吃油条、咸菜等难消化或高盐食物，以免加重肠胃负担，导致上午犯困。
第三个习惯是 “室内轻柔活动”。老年人晨起不宜立即外出或进行剧烈运动，可在室内做简单的轻柔动作，比如坐在椅子上伸展手臂、缓慢转动头部（幅度不宜过大）、活动脚踝，每个动作重复 3-5 次，帮助放松肌肉，唤醒身体机能；若身体条件允许，可在阳台或窗边缓慢踱步 10 分钟，呼吸新鲜空气，避免在寒冷或大风天气外出活动，防止受凉引发不适。
第四个习惯是 “短暂晒太阳（室内）”。天气晴朗时，老年人可在晨起后坐在靠近窗户的位置，晒 5-10 分钟太阳（避免阳光直射眼睛），阳光能促进身体合成维生素 D，帮助改善精神状态，缓解乏力；若遇阴雨天，可打开室内灯，增加光线亮度，避免昏暗环境加重精神不振。邓紫丹老师提醒，若老年人晨起头晕、乏力症状频繁加重，需及时就医检查，排除血压、血糖异常等健康问题，确保调理安全有效。
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