建议中老年人：若不差钱，常吃8种食物，手脚有劲，越吃越健康

对于中老年人来说，合理的饮食是保持身体健康、充满活力的关键。以下为大家介绍八道营养丰富的菜品，做法简单又美味，常吃能让手脚更有劲，身体越吃越健康。

一、冬瓜炒虾仁

【食材】

冬瓜、鲜虾仁、蒜末、姜丝

【做法】

1. 虾仁加料酒、胡椒粉腌10分钟；

2. 油热爆香蒜末姜丝，虾仁炒至变色；

3. 加冬瓜片翻炒，调入生抽、蚝油，加小半碗水焖煮3分钟，撒葱花出锅。

二、时蔬山药炒牛肉

食材：山药、西兰花、胡萝卜、牛肉、地瓜粉、酱油、蚝油。

做法：

1.牛肉用地瓜粉和酱油腌制后，热锅滑熟捞出；

2.利用余油，放入山药、胡萝卜、西兰花，炒至断生，可少量多次加水焖煮至熟透；

3.加蚝油，放入牛肉翻炒均匀即可。

三、五香羊肝

准备食材：羊肝、八角、桂皮、香叶、花椒、姜、葱、料酒、生抽、老抽、白糖、盐。

做法步骤：

1、准备一块新鲜羊肝，放入清水中浸泡2小时，中途多次换水，去除血水和腥味。泡好后将羊肝表面的薄膜撕掉，切成厚片备用。

2、起锅烧水，水开后放入几片姜、一段葱和一些料酒，将羊肝片下锅焯水1分钟，捞出用温水冲洗干净，沥干水分。

3、锅中加入适量清水，放入八角2个、桂皮1小段、香叶3片、花椒一小把，放几片姜和几段葱段，大火煮开。

4、放入焯好水的羊肝，加入1勺料酒、2勺生抽、1勺老抽、1小勺白糖、少许盐，转小火慢煮15分钟，让羊肝充分吸收五香味。

5、煮好后关火，将羊肝和卤汁一起浸泡至少1小时，这样味道更加入味。

6、捞出羊肝，自然晾凉后改刀切成薄片，摆盘即可。可搭配蒜泥或辣椒酱蘸食，口感香浓、风味独特。

四、照烧鸡腿饭

【食材】

鸡腿、蒜末、料酒、生抽、蚝油、蜂蜜、老抽、盐、黑胡椒粉

【做法】

1.鸡腿洗净去骨，加蒜末、1勺料酒、少许盐和黑胡椒粉，抓匀腌制20分钟。

2. 调照烧汁：1勺生抽、1勺蚝油、1勺料酒、1勺蜂蜜、少许老抽、半碗水搅匀。

3.锅中热油，将鸡腿肉鸡皮面朝下放置，以中小火进行煎制，直至其变为金黄。

4.把照烧汁慢慢倒入锅中，用大火将汤汁收至合适浓度后，取出食材切成块状，再把剩下的酱汁均匀淋在上面

五、香辣牛肉丁

准备食材：牛里脊、干辣椒、青椒、洋葱、姜蒜、花椒、生抽、老抽、白糖、盐、鸡精、料酒。

做法步骤：

1、准备半斤牛里脊，切成黄豆大小的丁，放入碗中，加入少许盐、1勺生抽、1勺料酒、1勺玉米淀粉，抓拌均匀，腌制15分钟入味。准备适量干辣椒剪成小段，青椒切成小丁，洋葱切成小丁备用，姜蒜切末备用。

2、起锅烧油，油热放入牛肉丁，大火快速翻炒至表面变色后盛出，锅中留少许底油。

3、放入花椒和干辣椒段，小火煸炒至干辣椒变暗红色散发香味，加入姜蒜末炒香。

4、倒入洋葱丁、青椒丁，翻炒约30秒，炒出香气后放回牛肉丁，大火翻炒均匀。

5、加入1勺生抽、半勺老抽、少许白糖、1勺盐、半勺鸡精，快速翻炒使调料均匀裹在牛肉上。

6、翻炒至牛肉丁完全熟透、汤汁收干，出锅即可。成品牛肉鲜嫩多汁，香辣开胃，非常下饭。

六、清炒翠绿空心菜

所需材料： 新鲜空心菜500克、大蒜4瓣、小米椒2个；调味料：腐乳1块、生抽1勺、糖少许。

详细步骤：

1. 蔬菜处理： 空心菜择洗干净，茎叶分开放置。大蒜拍碎，小米椒切圈。

2. 调制酱汁： 腐乳压成泥，加入生抽、糖和2勺水调匀备用。

3. 爆香翻炒： 热锅热油，先下蒜末、辣椒圈爆香，放入菜梗大火翻炒30秒。

4. 快速成菜： 加入菜叶继续翻炒至软，淋入酱汁快速翻匀即可出锅。

七、百合蒸鸡蛋

【材料】：鸡蛋2个，新鲜百合1个，盐少许，料酒适量，枸杞1小把，低盐酱油1勺，香油1勺

【做法】：1、先把百合处理干净，瓣去外面老叶瓣，去掉根部，把百合叶片分开后用清水冲洗干。

2、锅中倒入适量水，加1小勺盐煮开后把洗净的百合放入锅中，煮至百合断生后捞出放入凉开水中。

3、2个鸡蛋加少许盐和料酒，搅打散，放一些百合进去一起打匀。

4、另取一碗中加入蛋液1.2倍的温水，然后把打散的鸡蛋液倒入，搅打均匀。

5、蒸锅中加水，煮开后放入鸡蛋，蒸8分钟左右取出，放上过凉水的百合，再撒上些洗净的枸杞，放回蒸锅，蒸1分钟左右即可。

6、把蒸好的百合鸡蛋取出，撒上葱花，淋上酱油就可以了。

八、煎蛋炖豆腐汤

准备食材：鸡蛋、豆腐、小白菜、葱蒜。

做法步骤：

1、准备一块老豆腐，改刀切成小块备用。准备几颗小白菜，清洗干净后对半切开。切好葱花、蒜末。

2、起锅烧油，油热打入两个鸡蛋，开中小火慢煎，将鸡蛋煎至两面金黄焦香，用锅铲切成小块后盛出。

3、锅留底油，放入葱花、蒜末，小火煸炒出香味。倒入适量的开水，大火煮开。

4、放入煎好的鸡蛋块和豆腐块，加入1勺生抽、半勺蚝油、少许胡椒粉，盖上盖子，转中火炖煮5分钟。

5、放入小白菜，继续煮1分钟，煮至小白菜变软，根据个人口味加入适量的盐调味，搅拌均匀即可出锅。

以上八道菜品，食材常见，做法简单，中老年人不妨经常食用，为身体补充营养，保持健康活力。