世界关节炎日，这份关节保养指南请查收！

每年的10月12日是“世界关节炎日”。

随着人口老龄化和肥胖问题的日益突出，

关节炎这个“潜伏高手”也在悄悄

扩大它的“势力范围”——

它不仅是常见的慢性病之一，

更是全球头号致残性疾病。

秋风一吹，膝盖先知。

天气一转凉，

不少人的膝关节就开始“闹情绪”：

又疼又麻，活动起来还“咔咔”响，

仿佛自带天气预报功能。

那么，关节炎患者如何在秋季保养？

关节健康四大误区：

❌ 误区一：老寒腿是老年人的“专利”

虽说老寒腿（医学上被称为骨性关节病）在老年群体中确实更常见，但它可不是中老年人的“专利”。不少年轻姑娘在深秋依然短裙飘飘，美丽是美丽，却一不小心就被老寒腿“盯上”。记住，关节也怕冷，保暖才是真时髦。

❌ 误区二：多运动把骨刺“磨”下去

适度运动确实对关节有益，对膝关节好的运动主要是非负重状态下的肌肉力量锻炼和关节活动度锻炼。有些患者一疼就狂练膝盖，经常以半蹲姿势作膝关节的前后左右摇晃动作，或者反复屈膝大运动量活动，甚至幻想把骨刺“磨平”……要注意，骨刺不是鞋底的石子，越磨可能越受伤。运动要温和，坚持才是王道。

❌ 误区三：关节痛＝风湿？

一关节疼，就自动脑补是风湿病？打住！风湿病种类很多，不是所有关节痛都归它管。千万别自己当医生，盲目吃药、乱试偏方。先去医院明确诊断，对症下药才是正经事。

❌ 误区四：盲目服“软化骨刺”药物

许多患者往往有病乱投医，为了急于解除病痛，到处寻找消除骨刺的药物，实际上这种做法是没有科学根据的。骨刺是一种增生的骨质，是关节退化后产生的代偿性的稳定结构之一，也就是说骨刺也并非单纯找麻烦的“刺头”，所以切忌盲目服用“软化骨刺”的药物。科学治疗，理性用药，别被广告带偏。

审核：骨科副主任医师 裴征

关节炎科学护理指南：

一、认识关节炎

关节炎是一类以关节炎症为核心的慢性疾病，常见类型包括骨关节炎（OA）、类风湿关节炎（RA）、痛风性关节炎、感染性关节炎等，表现为关节红、肿、热、痛及功能障碍。数据显示，全球关节炎患者超3.5亿人，我国患病人数已达1亿以上，且呈现年轻化趋势，长期忽视可能导致关节畸形甚至残疾。

1、骨关节炎：最常见的类型，由关节软骨磨损老化引发，多见于中老年人和肥胖人群。早期典型表现为上下楼梯膝盖乏力、蹲下站起困难，活动时关节会发出“嘎吱”响声，好发于膝、手指、颈腰椎等部位。

2、类风湿关节炎：自身免疫性疾病，35-50岁女性高发，常侵袭手足小关节且多双侧对称发病，长期可导致手指“天鹅颈样”“纽扣花样”畸形，还会伴随食欲不振、全身不适等症状 。

3、痛风性关节炎：男性发病率更高，发作时单个关节（如脚趾、脚踝）突发红肿热痛，与血尿酸升高密切相关。

4、感染性关节炎：多由细菌感染引起，常累及髋关节，除局部肿痛外，还会出现高热等全身中毒症状。

二、日常护理策略

1、生活护理：关节炎急性发作期，应保证充足休息，减少关节活动。症状缓解后，可适当进行伸展运动等关节功能锻炼，但要避免过度劳累。同时，根据天气变化及时增减衣物，尤其注意关节保暖，可佩戴护膝、护腕等，保持居住环境干燥、温暖。

2、饮食护理：保证均衡饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等。适当增加含钙量高的食物，如牛奶、豆制品等，减少辛辣、油腻、高糖食物的摄入，避免饮酒。肥胖会增加关节负担，应通过合理饮食和适当运动控制体重。

3、关节保护：避免长时间站立、行走、爬楼梯等，减少关节磨损。避免提重物，使用工具时选择合适的手柄和把手，以减轻关节压力。也可选择游泳、骑车、做体操等关节负重较轻的运动。

4、疼痛护理：按照医嘱使用止痛药物，如非甾体类抗炎药等。也可以通过热敷、按摩等方式缓解疼痛，但要注意避免烫伤，且按摩最好由康复治疗师进行操作。

5、心理护理：患者可能因关节疼痛、活动受限等产生焦虑、抑郁情绪，家人和朋友要给予关心和支持，鼓励患者积极面对疾病。患者自身也要保持乐观的心态，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力。

6、定期复查：按照医生的建议定期复查，包括血常规、血沉、C反应蛋白、关节X线或磁共振成像（MRI）等检查，以便及时调整治疗方案。

7、用药护理：严格遵医嘱用药，不要自行增减药量或停药。了解药物的副作用，如胃肠道不适、肝肾功能损害等，如有异常及时告知医生。

关节炎护理是“科学+坚持”的长期工程，通过合理运动、饮食调节、规范治疗和心态调整的综合管理，多数患者可有效控制症状、延缓进展，保持良好生活质量。务必牢记：早预防、早干预，关节健康才能为生命活动提供持久动力。

文：骨科主管护师 康冬梅