【心理健康】关注心理健康，提高生活品质

世界精神卫生日由世界精神病学协会于1992年发起，旨在提高公众对精神卫生问题的认识，并动员各方努力支持精神卫生。获得心理支持和关爱，不是少数人的特权，而是每个人的基本权利。

一、重新定义健康

世界卫生组织（WHO）指出：“健康不仅为疾病或羸弱之消除，而系体格、精神与社会之完全健康状态。”

1. 心理健康 ≠ 永远快乐。它是一个动态过程，意味着我们有能力应对生活中的正常压力，有成效地工作，并能为自己所在的社区做出贡献。

2. 它是一种内在的韧性。是在遭遇挫折时能够振作，在感到痛苦时能够求助，在情绪波动时能够觉察并调整。

3. 它就像心灵的免疫力。免疫力强的人不容易生病，即使生病也康复得快；心理素质好的人，同样能更好地应对心理困扰。

二、常见的误解与真相

我们对于心理问题的许多恐惧，都源于不了解。以下是一些常见的误解与真相：

误解1：“有心理问题就是‘矫情’、‘想太多’、‘性格软弱’。”

真相：心理问题和心脏病、糖尿病一样，有其生理、心理和社会成因。它是大脑功能失调的一种表现，不是个人意志能完全控制的。指责一个抑郁的人“不坚强”，就像指责一个肺炎患者“为什么咳嗽”一样荒谬。

误解2：“去看心理医生是件丢人的事，说明你‘疯了’。”

真相：主动寻求专业帮助，是有力量、有责任感的表现。这就像胃痛要看消化科，牙痛要看牙医一样自然。心理治疗是运用科学方法帮助人们理解和解决困扰，是关爱自己的明智之举。

误解3：“心理问题的人很危险，离他们远点。”

真相：绝大多数有心理困扰的人更倾向于伤害自己而非他人。他们需要的是理解、支持和陪伴，而不是排斥与孤立。将“暴力”与“心理疾病”简单划等号，是最大的偏见之一。

三、该如何关爱自己？

1. 情绪觉察日记：每天花几分钟，记录下自己的情绪（如：焦虑、平静、喜悦），并思考是什么事件引发了它。不加评判地观察，是管理情绪的第一步。

2. 建立支持系统：维持至少一段可以让你畅所欲言、感到安全的人际关系。无论是家人、朋友还是支持小组，倾诉本身就是良药。

3. 规律生活，尊重节律：保持规律的睡眠、均衡的饮食和定期的运动。身体是心灵的容器，照顾好身体能为心理提供坚实的基础。

4. 练习自我关怀：像对待好朋友一样对待自己。当你犯错或失败时，给自己一些宽容和理解，而不是严厉的自我批评。

5. 设置“心理边界”：学会对消耗你能量的人和事说“不”，保护自己的心理空间。

四、该如何帮助他人？

1. 倾听，而非评判：创造安全的氛围，多说“我在听”，少说“你应该……”。你的首要任务是理解，而不是给建议。

2. 正常化他们的感受：可以说“听起来你真的很难过，有这种感受是完全可以理解的”，这能极大减少对方的孤独和羞耻感。

3. 鼓励专业求助：如果问题持续存在且影响生活，可以温和地建议：“也许和心理专家聊一聊会有帮助，我可以陪你一起找找资料。”

4. 保持联系，默默陪伴：有时不需要说什么，简单的陪伴（如一起散步、吃饭）就是最好的支持。

在这个世界精神卫生日，我们希望传递一个简单而有力的信息：关注心理健康，不是因为我们“有病”，而是因为我们值得拥有更好的生活品质。

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审 核：李彤华

值班编辑：於俊立

稿件来源：国家公务员心理健康应用研究中心