我的长宁·我的家 | 七旬跑者老张：在长宁跑步，越跑越舒畅！

“十四五”快收官啦！欢迎来到2025年的长宁～

现在的长宁，有点不一样：早起上班，你可以走进烟火满满的网红街区，在梧桐树下写代码，在风貌区里搞科研，工作也变得很“出片”；下班回家，住了多年的老楼终于装上了电梯，“一键直达”的快乐，让脚步和心情一起轻快起来；傍晚散步，苏州河畔的步道又悄悄延伸了一段，新的风景在转角静静等你；更不用说家门口的“十五分钟美好生活圈”——买菜、咖啡、看诊、遛弯……所有日常，都被妥帖安放。

五年来，长宁真的悄悄变了好多！说好的“宜居、宜业、宜游、宜学、宜养”，正在成为我们触手可及的日常。你呢？是不是也发现了身边这些动人变化？即日起，长宁区融媒体中心正式推出“说说‘十四五’这五年——我的长宁·我的家”系列报道，“宁宁”邀请14位在这座城区学习、工作、生活的长宁人，聊聊他们这五年在长宁发生的故事，用真实的生活印记，晒出他们眼中“养成系”长宁。

今天，和“宁宁”一起跟随长宁爷叔老张，听听这位72岁的“高龄”马拉松爱好者与长宁滨水绿道“双向奔赴”的故事。

在长宁滨水绿道跑步，

一路上畅通无阻，适意！

在上海马拉松跑友的圈子里，“长宁滨水绿道有位很能跑的长宁爷叔”这件事儿出了名。这位长宁爷叔，就是长宁区周家桥街道的老居民张澜。

清晨7点，当第一缕阳光跃动在苏州河面，72岁的老张已站在华政苏河步道上。认真而耐心的拉伸和热身过后，他俯身系紧跑鞋，深吸一口晨间的清新空气，随即迈开脚步，开启每日例行的半程马拉松。

自从6年前在晨练好友的带领下“入坑”马拉松，跑步便成为了老张退休后最大的爱好。“沿着苏州河，从东往西，经过虹桥河滨公园、中环桥下空间、北翟路，一直到外环林带，再跑回来，一来一回，正好是个半马的距离。”6年来，老张每天清晨准时开跑，6年的奔跑时光，让老张成为长宁滨水绿道最执着的见证者。

“十四五”期间，苏州河长宁段实现全线贯通，东起江苏北路、西至外环线，全长11.2公里的步道串联起沿线临空音乐公园（1号公园）、临空2号公园、滑板公园、风铃绿地、苏州河中环桥下空间、天原河滨花园绿地、虹桥河滨公园、中山公园、万航绿地以及华东政法大学公共开放空间等10个公园绿地，成为长跑者们的宝藏路线。跑友们可以从家门口任何一段苏州河岸线出发，与变幻的苏河美景相约，来一场酣畅淋漓、毫无阻碍的奔跑。

“跑了6年，这条路越跑越舒服。最早华政校园这一段不开放的，中山公园的围墙也没打开。但到了现在，沿河步道全线贯通，东西串联十余公里。”老张说起这些变化如数家珍，“对跑者而言，最美妙的莫过于一路畅通的体验。所以跑步途中的红绿灯、来往的车辆给我们造成不少困扰！而现在的长宁能够做到整条步道畅通无阻，跑起来那叫一个适意！”提起长宁滨水绿道，老张的话语里洋溢着满满的幸福感。

沿途风景越来越好，

公共设施越来越全面，暖心！

沿着老张的奔跑路线，一幅幅城市更新的生动画卷徐徐展开。“跑步的这几年，要说哪里的变化让我印象深刻，沿路的这些桥下空间我要点个赞。特别是中环桥下空间，我是看着建起来的。”老张的语气中带着自豪。

老张口中的中环桥下空间，正是近几年焕新打造起来的长宁中环桥下体育公园。这个位于中环立交与苏州河交会处的城市角落，设计采用多巴胺色系搭配定制动物艺术涂鸦，打破桥下空间灰暗印象，同步设置篮球场、足球场、滑板场等运动设施，既满足周边居民运动需求，又将原本的城市灰空间升级为活力地标。“每次跑过来都可以看到很多人在这里打篮球、踢足球，原来单调普通的空间，新增了不少娱乐休憩功能，颜值也更加亮丽了。”老张说道。

除了中环桥下空间，江苏北路桥下空间“苏河超级管”融入苏河工业历史，打造出人气爆棚的童趣“梦核公园”；凯旋路、古北路桥下空间以柠檬、西瓜为主题，变身活力“糖苏河”，这些公共空间一经开放便深受市民群众的喜爱。城市的“边角料”华丽转型为新晋网红打卡地，为长宁居民持续提供了优质的公共服务和趣味的休憩空间。

“不仅沿途风景越来越好，公共设施也越来越全面。”来到风铃绿地附近的休憩处，老张指着直饮水设备介绍道：“这里不仅风景好，还提供直饮水，最近还新增了太阳能充电端口，这些小细节都被我们看在眼里，暖在心里。”

跑到80岁！

我相信，长宁的明天一定会更美好

脚步在刷新，风景在升级，6年的奔跑，老张不仅跑成了圈内“大神”，更见证了长宁城市更新与生态治理的协同发展。

长宁外环生态绿道位于外环线长宁段以西，是长宁滨水绿道的最西端，骑行道全长6.25公里，林荫夹道，宛如城市内的“绿野仙踪”。这也是老张最喜欢的一段风景。“这一段不仅是最长的，也可以说是生态最好的。有时候在跑步的过程中，看到鸟在抓鱼，或者小松鼠出没，我都会赶紧拿出手机，记录下这些珍贵的瞬间。”春夏秋冬、日出日落、飞鸟游鱼，这些画面都珍藏在他的“奔跑相册”中。

如今，老张的跑步里程不断累积，跑友圈持续扩大，配速也越发稳定。除了跑步，老张还做起了自媒体，他的视频号持续记录着他在长宁绿道跑步的时光和参与全国各地马拉松比赛的故事，收获了上千粉丝。

“六年时间，说长不长，说短不短。但我脚下的这条路，却发生了翻天覆地的变化。从断头路到畅通无阻，从单调乏味到丰富多彩，从工业岸线到生活秀带。这条跑道见证了我的成长，我也见证了它的革新。”眺望着延伸的绿道，老张目光坚定：“希望我能一直跑到80岁，继续用脚步丈量长宁，见证更多美好变迁。我相信，长宁的明天一定会更加精彩！”

作为长宁“十四五”发展的亲历者，老张的奔跑经历正是长宁打造“宜居”城区的生动缩影。“十四五”期间，长宁区积极打造焕新绿色共享的生态空间，全面提升苏州河滨水岸线品质，百年校园华东政法大学与百年公园中山公园融合开放，苏州河中环桥下空间改造项目入选自然资源部全国推广目录，“苏河超级管”获世界景观专业大奖。

更令人欣喜的是，长宁整体推进公园城市引领示范区建设，建成生境花园27座，乐颐生境花园入选联合国生物多样性100+优秀案例；外环林带生态绿道打造最美骑行路线，让市民朋友漫步都市就能邂逅“天空之城、绿野仙踪”；新建口袋公园14座，全区绿化覆盖率34.2%，人均公园绿地7.6平方米，居中心城区首位——绿色成为长宁城区最动人的底色。

从“住有所居”到“住有宜居”，身边的点滴惊喜变化编织成我们更加美好的城市生活。站在“十四五”收官与“十五五”启航的历史交汇点，“宁宁”将继续与每一位居民携手，并肩奔跑，共同开创更加灿烂的明天。

来 源｜上海长宁

校 核｜丁思宇