中老年人出现这3个信号，别忽视，及时测血糖并就医评估

上了岁数，身体偶感发沉、伤口愈合迟缓，不少人会以“年老使然”宽慰自己。然而，这些或许是血糖发出的隐晦警示。莫掉以轻心，及时测血糖并让医生评估，方为稳妥之举。

这 3 个信号出现，别先归为 “老了”，可能是血糖在报警

中老年人遇到下面这些情况，别先默认是年龄问题，不妨先测测血糖更放心。

白天总觉得没力气，歇够了也缓不过来： 平时买菜做饭累了，睡一觉基本能缓，但如果周末歇一整天还浑身没劲儿，连下楼散步的力气都没有，或是以前爬三层楼不费劲，现在爬一层就喘着想歇 —— 这种 “怎么歇都缓不过来” 的累，可能不只是年纪大，要考虑测血糖。

小伤口愈合变慢，还容易发红： 生活里磕磕碰碰很正常，比如切菜切到手、走路蹭破皮，以前三四天就能结痂，现在过了一周还红红的，没碰水感染却好得慢，就要多上心。血糖居高不下时，身体内“修复伤口的帮手”——各类修复机制的效能会显著降低。如此一来，伤口的愈合进程便会受阻，自然难以较快痊愈。

看东西突然模糊，不是老花眼： 不少中老年人有老花镜，但如果平时戴老花镜看报纸很清楚，突然字变虚了，换度数更高的也没用，或是看东西像蒙了层雾，休息半小时也没改善 —— 这种突然的视力模糊，可能和血糖波动有关，别只当眼睛老化。

测血糖不只是查 “空腹”，这两个时间点更关键

很多中老年人觉得测血糖只查早上空腹就行，其实不够全面，下面两个时间点测了，才能更清楚血糖情况。

餐后 2 小时测血糖： 吃了饭血糖会慢慢升高，正常情况下 2 小时后会降下来，要是餐后 2 小时血糖偏高，说明身体处理血糖的能力可能有问题。需留意，“餐后 2 小时” 的计时起始为进食第一口饭，而非用餐完毕。如此计时，方能确保时间界定精准，避免因计时方式有误影响后续相关判断。

睡前测血糖（尤其适合这两类人）： 要是晚上经常饿、心慌，或是半夜容易醒，睡前 1-2 小时（比如晚上 8 点左右）测次血糖很必要。数值太低可能半夜低血糖，吃一小把坚果或半块全麦面包能缓解；数值偏高也能让医生更全面了解情况。

控血糖不用 “饿肚子”，中老年人这样吃更舒服

一提控血糖，很多人觉得 “这也不能吃、那也不能吃”，其实不用这么极端，中老年人控血糖，关键是吃得舒服、吃得稳，不用刻意饿肚子。

主食 “掺着吃”，不用完全不吃白米饭： 控血糖不是不能吃主食，主食能提供力气，完全不吃会没精神。可以把主食 “掺着来”，比如做米饭时加 1/3 的燕麦、糙米或玉米糁，吃馒头选杂粮的而非纯白面的，这样血糖不会升太快，也能吃饱。

调整吃饭顺序，先吃菜再吃主食： 试试改变吃饭顺序：先吃蔬菜，再吃鱼肉、鸡蛋，最后吃主食。比如晚餐先吃半碗炒青菜，再吃一块清蒸鱼，最后吃小半碗杂粮饭。先以蔬菜与蛋白质“填满”肠胃，可延缓主食中糖分的吸收进程，使血糖平稳升高。此进食方式毫无负担，让人尽享自在惬意之感。

中老年人关注血糖，不是要找 “大问题”，而是早发现、早调整，让身体更舒服。要是出现上面说的 3 个信号，别拖着，先测个血糖，再让医生评估，不用太紧张，很多时候稍微调整饮食、作息，血糖就能慢慢稳下来。