乌市疾控中心发布最新提示！

10月8日，乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）发布健康提示：预防高血压，管好体重秤，稳住血压值，守护心脑健康，远离 “无声杀手” 。

世界卫生组织2024年报告显示，我国30岁至79岁成人高血压患病率达29%。此外，我国高血压患病率虽然随年龄增长而显著增高，但近年来，中青年群体的上升趋势更为明显，超过八成患者面临心脑血管并发症风险。

据介绍，高血压的发生并非毫无征兆，血压高值状态、体重超标、家族遗传、饮食结构失衡（长期保持高盐饮食习惯）、饮酒习惯不当、年龄≥55岁人群等因素都会增加患病风险。

乌鲁木齐市疾病预防控制中心（市卫生监督所）慢性病防制科专家提醒，科学防控血压，牢记“三步法”：

一、 科学监测，摸清“血压底数”。

血压监测是高血压防控的基础，精准掌握血压变化才能及时干预。

建议18岁及以上成年人应建立定期监测习惯。血压正常者至少每年测量1次；存在上述危险信号的高危人群需增加监测频次，并主动接受医务人员健康指导。当血压达到诊断标准（诊室血压≥140/90mmHg，或家庭血压≥135/85mmHg）时，需排除干扰因素，尽早前往医院心血管内科等专科门诊进行明确诊断，避免延误干预时机。

二、健康干预，从生活方式改起。

生活方式调整是控制血压的核心手段，贯穿高血压防控全过程。

要严格控盐限钠，每日食盐摄入量不超过5g，建议使用带刻度盐勺量化控制。警惕加工食品、调味品中的隐性盐；坚持合理膳食，遵循食物多样原则，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果、全谷物摄入，减少饱和脂肪酸、甜食及含糖饮品，通过膳食调理辅助血压管理。

可结合自身条件开展中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳、骑自行车等），每次不少于30分钟，每周累计150分钟或运动5~7次；配合适当抗阻训练和柔韧性拉伸，全面提升心血管功能。

体重管理方面，将身体质量指数控制在18.5~23.9kg/㎡的正常范围内，男性腰围保持＜90cm，女性腰围＜85cm，通过健康减重降低血压负荷。

坚决戒烟戒酒。吸烟（包括电子烟）和饮酒会显著增加心脑血管病风险，高血压患者需彻底戒除，同时避免被动吸烟。

优化心理与睡眠。保持情绪稳定，避免长期精神紧张，保证每晚7~9小时高质量睡眠，为血压稳定提供良好身心环境。

三、规律服药，实现平稳降压。

药物治疗是高血压患者控制病情的关键环节，需遵循科学原则。

建议在健康生活方式的基础上，患者应根据病情需