今日寒露，三宜、三忌、三秘诀，过好深秋15天！

2025年10月8日

农历八月十七，星期三

寒露时节到

元稹有诗云：“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”

风起叶落，露水凝寒，天地间悄然换上了深秋的衣裳。

寒露，是秋季的第五个节气，标志着天气从凉爽向寒冷过渡。

这个时节，大自然的脚步变得舒缓，万物趋于收藏。

对于我们每个人而言，这也是一年中最需要内敛和滋养的关键时刻。

若想健康无忧，定要注意以下三宜、三忌、三秘诀。

顺应天时，调养身心，方能安稳度过这接下来的十五日。

三宜

1. 宜滋阴润燥

秋分之后，空气中湿度下降，“燥邪”易侵袭人体，导致津液消耗。

你会发现皮肤干燥、喉咙发痒，这都是身体发出的“缺水信号”。

若不及时滋养，更容易出现虚火上炎、口干舌燥、睡眠不佳等连锁反应。

《临证指南医案》有云：“秋燥伤肺，当以甘润之品养之。”

梨能生津止渴，银耳可滋阴润肺，百合擅长清心安神，山药则健脾益肾。

这些食材看似平常，却是对抗秋燥的“天然润滑剂”。

此时饮食还需遵循“减辛增酸”的原则。

辣椒、花椒、生姜等辛辣食物具有发散作用，容易加重秋燥；

相反，苹果、葡萄、石榴等酸味食物，则有助于收敛肺气，防止津液散失。

此外，保持充足饮水，常饮温热的梨汤或杏仁茶。

这些比任何昂贵的护肤品都更能由内而外滋养肌肤。

秋分时节，正是人体补充阳气、滋养调理的好时机。

唯有让身体在平和中得到浸润，方能迎接深秋的肃杀与寒冬的考验。

2. 宜泡脚

正所谓：“春日洗脚，升阳固脱；秋天泡脚，肺腑润育。”

足部是人体五脏六腑的反射区，素有“第二心脏”之称。

秋分后寒气渐重，脚部作为离心脏最远的部位，血液循环较弱，最易受寒邪侵袭。

晚间9点左右用40-50摄氏度的热水泡脚15-20分钟。

水面最好没过脚踝，能刺激足部穴位，促进血液循环，驱散一天积存的寒湿。

热水温热之力有助于滋养肾经，收敛阳气，为夜间安眠打下基础。

泡脚并非时间越长越好，应以身体微微出汗为度，说明气血已通畅。

体弱年老者为防止虚脱，时间可稍短些。

在水中加入少许食盐，有助消炎杀菌，预防脚气；

加入几片生姜或陈皮，则能增强温通散寒、理气健脾的效果。

坚持秋日泡脚，不仅能有效预防感冒和呼吸道感染。

还能通过促进全身气血循环，改善秋季常见的疲劳感。

3. 宜养背

《养生四要》中强调：“背者五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤”。

人体背部循行着主宰一身阳气的督脉和膀胱经，是身体重要的“阳面”。

秋分后凉意渐浓，风寒邪气易从背部侵入，损伤阳气。

养护好背部，就是守护住身体抵御外邪的第一道防线。

最简单的方法是穿衣保暖，及时增添衣物。

尤其早晚出门时可加一件背心，避免背部直接受风受凉。

阳光则是天然的“补阳剂”。

可在上午9-10点或下午3-4点，晒背15-20分钟。

让温煦的阳光直接照晒背部，能有效温通经脉，补充体内阳气。

对于不便直接晒背的人，可以使用热敷袋或艾灸来温熨背部。

这样做能够疏通经络，鼓舞阳气生发，使气血运行更加顺畅。

三忌

1. 忌露脚

民间常说：“白露身不露，寒露脚不露。”

秋分之后，寒气渐盛，地面凉意最易从足下入侵人体。

若此时仍贪图凉快，将脚踝甚至脚部暴露在外。

无异于为寒邪打开了侵袭身体的第一道门户。

寒为阴邪，不仅会导致手脚冰凉，更会引发周身气血凝滞不通。

许多人在秋冬时节感到的关节酸痛、老寒腿发作。

或是莫名的疲劳乏力、抵抗力下降易感冒。

追溯根源往往与足部受寒有着千丝万缕的联系。

因此，秋分时节，请务必收起凉鞋，换上能包裹脚踝的鞋袜。

2.忌憋尿

秋分后夜晚渐长，许多人因怕冷而赖床憋尿，看似小事，却可能引发连锁反应。

憋尿会直接刺激交感神经，导致血压骤然升高、心跳加速。

对于本就血管脆弱的中老年人，这一瞬间的血压波动，足以让身体的风险倍增。

而长时间憋尿后突然排尿，甚至引发晕厥。

膀胱如同一个弹性有限的容器，长期过度充盈会损伤其黏膜防御力。

让细菌有机可乘，诱发尿道炎、膀胱炎。

若毒素逆流至肾脏，还可能波及肾功能，切勿因懒惰而损害自己的身心健康。

3.忌随意舔唇

许多人一到秋天就习惯性地用舌头舔嘴唇。

这个看似能暂时湿润的小动作，实则会带来更严重的干燥问题。

我们的唾液中含有消化酶，水分蒸发后会反而带走唇部本就稀缺的水分。

结果导致越舔越干、越干越舔，形成恶性循环。

应对秋燥导致的唇干，关键在于内在滋养而非外在湿濡。

正确的做法是主动增加饮水，多食银耳、梨、百合等滋阴润肺的食物，由内而外地补充水分。

在外出时，可随身携带一支成分简单的润唇膏涂抹保护，形成一个有效的锁水屏障。

三秘诀

1.身柱穴

穴位位置：穴位位于背部，当后正中线上，第三胸椎棘突下凹陷中。

按摩方法：可将双手搓热，反手至后背，以拇指指腹或掌根置于身柱穴上，力度适中地按揉。每次持续5-10分钟，每日可行1-2次，以局部感到酸、胀、热为佳。

按摩功效：身柱穴，是督脉上关乎一身阳气、强健体魄的关键枢纽。

它能显著改善寒露节气常见的肩背僵硬、畏寒怕冷、易感风寒等不适。

尤其对体质偏弱、阳气不足者大有裨益，能增强机体抵抗力。

2.强间穴

穴位位置：穴位位于头部，在后发际线正中直上四寸的位置，大致在头顶百会穴向后脑勺方向约三指宽处。

按摩方法：按摩这个穴位时，最好采取坐姿。用中指指腹以适度的力量先顺时针按揉二十次，再逆时针按揉二十次，感到局部有微微的酸胀感即可。

按摩功效：强间穴是维系头部气血平衡、清神醒脑的关键穴位。

刺激强间穴能够有效疏通头部的气血循环，帮助清利头目、醒神开窍。

它对于缓解因季节变化引起的头痛、眩晕、失眠多梦等症状也有显著帮助。

3.灵台穴

穴位位置：穴位位于人体后背部，当后正中线上，第六胸椎棘突下凹陷中。

按摩方法：按摩时以拇指指腹垂直向下按压，力度以产生酸胀感为宜，每次持续按压3-5分钟，配合缓慢深长的呼吸。

按摩功效：通过按压灵台穴，可直接调节督脉阳气，帮助消散因秋寒引起的郁结之气。

对于常见的秋季焦虑、多梦易醒、心神不宁等现象，坚持按摩能显著改善睡眠质量，缓解精神疲惫。

古人云：“袅袅凉风动，凄凄寒露零。”

寒露是秋的深化，露水因寒而凝，万物因寒而收。

懂得收敛，方能更好地释放；懂得涵养，方能更有力地前行。

愿您在这渐深的秋意里，身心俱安，步履从容。

让健康与平和成为这个季节最厚重的收获，从容迎接冬天的到来。