广东
放假这几天里
想必你已经见了一些亲朋好友
吃了很多美食
开心地玩耍过了……
但你有没有发现，当你报复性地
补觉、追剧、打游戏、玩手机之后
某一刻突然发现——
咦？自己好像也没有很轻松
甚至更累了
假期“休息”反伤身？
这些方法帮你高效充能！
人体能量水平是由许多因素决定的，当你经常感到疲乏而又找不到原因时，可试试以下几个改善方法。
优质睡眠是高效充能、恢复元气的重要方法。睡觉前尽量不看手机，固定入睡和起床时间，避免熬夜，保证每天7-9小时睡眠，中午不是很累也可以闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动。
保证营养均衡，增加富含铁（红肉、深绿色蔬菜）、维生素B族（全谷物、坚果）和优质蛋白（鱼、豆类）的食物。
增加力量训练，肌肉量减少是人感到疲乏的重要原因。平时可以进行力量训练，帮助增强精力，如深蹲、俯卧撑，也可用哑铃、弹力带等工具给动作增加一些阻力，记得戴好护膝、护踝等护具，以免受伤。
适当放松，降低“耗能”。在长时间的工作或学习后，身体和大脑的能量利用会变得低效。假期不妨劳逸结合，去做一些低信息输入、低精力消耗的事，比如去晒晒太阳、在草坪上呆坐等，或是通过冥想、深呼吸缓解压力，避免情绪过度消耗能量。
如果疲劳持续超过3个月，建议检查甲状腺功能、血常规、肝肾功能等，排除疾病因素。
有些人为消除疲劳
使出各种提神手段
有的小伙伴甚至听信了
吸毒可以提神的谣言
抱着试一试的想法开始吸毒
结果毁了自己的一生
记住！
不要听信所谓“提神”偏方
以免陷入毒品陷阱！
来源：广东科普、广东禁毒
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