l60岁后，颈动脉几乎都会长斑块！做好4件事儿能逆转！

动脉斑块特别钟爱老年人，60岁以上的人群几乎都有斑块，其中最常见的就是颈动脉斑块 。

颈动脉斑块的危害不容小觑，不仅会导致血管弹性减退，诱发管腔狭窄，还会引起缺血性脑卒中的发生，成为身体的一颗“不定时炸弹”。

最新的研究发现，动脉斑块竟然能够消退，前提得满足4个条件，到底是怎么一回事呢？

想要动脉斑块能够消退，

4个条件不可或缺

西班牙巴塞罗那医院的研究团队在《美国心脏病学会杂志》上发表了一项研究，分析了动脉斑块能够消退的内在原因。

研究人员对3471名动脉斑块参试者进行各种条件干预后，8%参试者的斑块竟然奇迹般地消失了。

研究人员还发现，斑块能够消退关键在于以下4个因素：

01

低密度脂蛋白控制在2.6mmol/L以下

低密度脂蛋白胆固醇，通常被称为“坏胆固醇”，是动脉斑块的组成部分。

当低密度脂蛋白升高后，会向血管内皮下沉积，连同其他物质形成动脉粥样斑块，进一步发展会造成血管狭窄，阻塞血流。

想要控制斑块进程，一般轻症患者建议控制在2.6mmol/L以下，重度患者需降至1.8mmol/L以下。

02

戒烟

烟草中的有害物质会损伤血管内壁，促进脂质沉积和斑块形成。长期吸烟还会增加血液粘稠度，导致血流不畅，进一步加速斑块的形成和发展。

因此，要想斑块消退，必须远离烟草。

03

收缩压维持在130mmHg以下

高血压会对血管内皮长期产生冲击造成损伤，使血管内皮形成一些裂痕。这种情况下就有利于坏胆固醇沉积下来，容易形成动脉斑块。

研究人员建议，中老年患者收缩压应维持在130mmHg以下，具体随身体条件适当调整。

04

合理膳食

研究表明，高脂、高盐和高糖饮食会加速斑块的进展，过量摄入脂肪、胆固醇等，会使得这些物质在血液中的浓度过高，进而导致颈动脉斑块的进一步发展。

因此要保持健康的饮食习惯，以富含膳食纤维、维生素C和E等食物为主，同时尽量减少高脂、高盐和高糖食物的摄入。

想要防控动脉斑块，

还要做好4个坚持

除了上面说的控制血脂和血压、戒烟和合理膳食，想要防控动脉斑块，这4个坚持也是必不可少的。

坚持运动

运动是心血管事件的有效干预措施。适度的运动有助于降低血液中的胆固醇，减缓斑块的进展，甚至可以逆转斑块。

即使是有斑块的人，也可以进行中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、骑自行车等，比较安全。

建议：每周150分钟适量运动选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

作息规律

规律作息很重要，颠倒黑白的生活对健康危害很大。尤其不少人经常的熬夜，导致作息紊乱。

2019年美国麻省总医院的研究人员发表在《自然》杂志上的一篇文章指出，睡眠不足会增加炎症细胞，这是导致动脉粥样硬化的主要原因。

千万别经常熬夜，不然当疾病来临，世上可没有后悔药。

定期体检

健康体检对人来说是很重要的，尤其是对于40岁以上的人群来说，建议进行B超筛查颈动脉斑块的。

依据颈动脉超声测得的动脉内中膜厚度、管腔狭窄程度，以及斑块有无高危特征等结果，可以进行心血管病风险的重新分层，以便及时发现并选择相应的治疗方案。

科学用药

长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取，最常见的用药就是降脂联合抗血小板治疗。

卵磷脂具有乳化和分解油脂的作用，增进血液循环，改善血清脂质，清除过氧化物，能使血液中胆固醇及中性脂肪含量降低，减少脂肪在血管内壁的滞留时间，促进粥样硬化斑的消散，防止由胆固醇引起的血管内膜损伤。

动脉斑块是可防可控可治疗的，但是如果放任不管，它的危害只会越来越大，从现在开始做好4个坚持吧！

文章作者：Tiger

图片来源：摄图网

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