比吸烟伤血管！8个“夺命习惯”你每天都在犯，血管堵了都不知道

血管是人体的“生命通道”，一旦堵了，心梗、脑梗都会找上门。可很多人明明知道吸烟伤血管，却天天在做比吸烟更伤血管的事！今天就把最伤血管的8个行为扒出来，看看你中了几个，早改早救命。

一、顿顿离不开“重口味”，血管早被“腌”坏了

不少人吃饭就爱重油、重盐、重糖：炒菜时油放得能冒光，顿顿离不开咸菜、酱肉，奶茶、蛋糕更是天天炫。

高盐会让血压飙升，像一把“小锤子”反复敲打着血管壁，时间长了血管会变脆、变薄；高油会让血液里的甘油三酯、胆固醇堆积，形成“血管垃圾”——动脉粥样硬化斑块；高糖则会让血管失去弹性，变成“脆管子”，稍微一刺激就可能破裂。

别觉得“口味重才香”，你吃进去的每一口重口味，都是在给血管“下毒”。

二、久坐不动，血管里的血都快“淤”住了

现在人不管是上班还是休息，都爱坐着：上班盯电脑8小时不动，下班瘫在沙发上刷手机，一天走不了2000步。

可你知道吗？久坐时，腿部肌肉几乎不收缩，血管里的血液流动会变慢，就像水渠里的水不流动会变浑浊一样，血液里的垃圾会慢慢沉积在血管壁上。有研究显示，久坐1小时，血管的堵塞风险会增加14%，长期下来，血栓、静脉曲张都会找上来。

哪怕你每天运动，只要中间久坐超过4小时，伤血管的效果照样“拉满”，记得每坐30分钟就站起来走两步。

三、熬夜到凌晨，血管在“熬夜中崩溃”

“再刷5分钟手机就睡”“今天的工作没做完，熬到2点再睡”——很多人把熬夜当成常态，却不知道熬夜时血管正在“加班崩溃”。

正常情况下，晚上是血管休息、修复的时间，可熬夜会让身体一直处于“应激状态”，肾上腺素、去甲肾上腺素不停分泌，这些激素会让血管收缩、血压升高。长期熬夜，血管得不到休息，会一直“紧绷”，时间长了弹性会越来越差，甚至会让动脉粥样硬化的速度加快3倍。

别再说“年轻就该熬”，你熬的不是夜，是血管的“寿命”。

四、情绪一激动就“炸毛”，血管跟着“过山车”

有人一点小事就发火，有人遇到压力就焦虑到失眠，可你知道吗？你的情绪波动，血管都在“跟着受罪”。

当人暴怒、焦虑时，血压会瞬间飙升，血管会剧烈收缩，就像一根橡皮筋被突然扯紧，要是血管壁上本来就有斑块，很可能被“扯掉”，斑块一脱落，就会堵塞血管，引发心梗、脑梗。有数据显示，情绪激动后的2小时内，心梗的风险会增加4倍，这可不是开玩笑的。

别让坏情绪“绑架”你的血管，遇事多深呼吸，稳住情绪就是在护血管。

五、渴了才喝水，血管早被“榨干”了

“不渴就不用喝”——这是很多人的误区，可等到你觉得渴时，身体已经缺水2%了，血管里的血液会变得黏稠，就像稀释的墨水变成了浆糊，流动速度会变慢，血栓的风险会大大增加。

尤其是早上起床后，身体经过一晚上的代谢，缺水更严重，此时喝一杯温水，能快速稀释血液，让血管“苏醒”。建议成年人每天喝1500-2000ml水，别等渴了再喝，小口慢饮比一次性灌一大杯更管用。

六、烟酒“不分家”，血管被“双重暴击”

有人觉得“只喝酒不吸烟没事”“只吸烟不喝酒就行”，可烟酒一起碰，对血管的伤害是“1+1＞2”的。

吸烟会让尼古丁、焦油进入血液，损伤血管内皮，就像把血管壁的“保护层”撕掉；而酒精会让血压升高、心跳加快，还会让血液里的甘油三酯升高，相当于在受损的血管壁上“堆垃圾”。两者结合，血管堵塞的速度会快到你想象不到，很多心梗患者，都是长期烟酒不离手的人。

想护血管，烟酒最好一起戒，实在戒不掉，也要尽量减少频率，别拿身体赌。

七、从不运动，血管“锈迹斑斑”

“没时间运动”“运动太累了”——很多人把不运动当成借口，可长期不运动，血管会慢慢“生锈”。

运动时，肌肉会收缩、舒张，能像“泵”一样推动血液流动，让血管保持弹性；而不运动的人，血管缺乏“锻炼”，会慢慢变僵硬，血液里的垃圾也排不出去，堆积在血管里。就像长期不用的水管会生锈一样，不运动的血管，也会被“垃圾”堵满。

不用每天跑5公里，哪怕每天快走30分钟、跳10分钟绳，都能给血管“做保养”，关键是要动起来。

八、忽视“小毛病”，血管被“拖成大病”

高血压、高血脂、高血糖被称为“血管的三大杀手”，可很多人查出这些问题后，觉得“没症状就不用管”，既不吃药也不控制，任由指标飙升。

高血压会长期“冲击”血管壁，让血管变脆；高血脂会让斑块在血管里堆积；高血糖会“腐蚀”血管，让血管失去弹性。这三个问题只要有一个没控制好，都会慢慢把血管“拖垮”，等到出现心梗、脑梗时，再后悔就晚了。

查出“三高”别不当回事，按时吃药、定期复查、调整饮食，才能让血管“安全”。

血管堵不堵，不是突然发生的，而是每天的小习惯慢慢积累的。上面这8个伤血管的行为，要是你中了3个以上，一定要赶紧改！

毕竟，血管健康了，人才能少生病、更长寿。别等血管堵了才想起护血管，从现在开始，把伤血管的习惯丢掉，就是对自己的身体负责。

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