从情绪到幸福，彭凯平给教师的3大核心解决方案

最近刷到积极心理学专家彭凯平跟启行教育创始人赵蔚的一场对谈，俩人把教育工作者最头疼的几个问题全聊透了。

情绪咋快速理顺，日常咋攒幸福感，还有AI扎堆进课堂的当下，老师到底凭啥没法被替。

我身边好几个当老师的朋友，天天吐槽备课改作业熬到半夜，学生调皮，家长不理解还特容易焦虑，这场对谈里的干货，刚好能帮他们解解闷，找找方向。

从“硬扛”到“韧性”，教师情绪调节的实用招，之前我一直觉得，教育工作者要“情绪稳定”，就是再累再烦也得憋着，别露出来。

但彭凯平老师一开口就把这想法推翻了，他说这不是韧性，是压抑，压抑是心里早乱成一锅粥，表面还装没事人，时间长了身子和心理都得受委屈，韧性是知道自己现在难，有压力，敢承认，还能接着往前冲。

这俩事儿，根本不是一回事，他还分享了个“八正法”，说是调节心理状态的实用策略，比如深呼吸，吸三口气或者俯着身子呼吸，好多运动员比赛前都这么干，还有闻香，古人说“君子佩香”，现在办公室放个小香薰，烦了闻闻也管用。

我那当初中老师的朋友试过，她说每次批作业批到烦躁，就按按胸口的膻中穴，再站起来蹲两下，感觉那股子憋闷劲儿能散一半。

本来想觉得这些招儿太简单，能管用吗？后来发现还真不是，有次她上课，班里几个学生闹矛盾，她差点当场发火，赶紧趁学生做题的空当，到走廊用凉水拍了拍额头，顺了顺气。

回来再跟学生聊，语气就平和多了，她说要是当时没稳住，说不定就跟学生呛起来了，那课后续就难办了，这些小方法看着不起眼，关键时刻还真能救场。

除了自己调，找身边人唠唠也管用，彭老师说可以找三四个好友倾诉，或者把想法写下来。

我那朋友就有个“吐槽本”，遇到委屈事就往上写，写完再跟同为老师的闺蜜聊两句，心里立马敞亮不少。

教育工作者别总想着自己扛，偶尔“示弱”找帮手，反而能更轻松，AI再强也替代不了，教师的“人性优势”有多重要，聊完情绪，俩人又说到了AI。

现在不少学校都用AI批作业，讲知识点，我之前也琢磨过，照这趋势，老师会不会慢慢被替代？彭凯平老师却不这么看，他说AI再厉害，也有三件事儿干不了，还特意总结成了“REN”三个字母。

第一个是“及时反馈”，AI批作业快是快，但反馈都比较笼统，比如数学题错了，只会说“步骤有误”，却没法像老师那样，指着题跟学生说“你这步是没理解公式，咱们再讲一遍”。

我邻居家孩子上小学，有次AI批作文只说“情感不够”，孩子越看越懵，后来老师跟他聊，问他写作文时想到了啥，才知道孩子是想起了出差的爸爸，却没好意思写细。

老师引导他把心里的想法加进去，作文立马生动多了，这种一对一的精准反馈，AI目前还真做不到。

第二个是“同理心”，简单说就是老师能懂学生没说出口的情绪，有次班里转来个新学生，上课总低着头不说话，AI没察觉异常，老师却看出来了。

课后她没直接问孩子为啥不说话，而是拿了本孩子喜欢的漫画，跟他聊漫画里的角色，聊着聊着，孩子才说怕自己融不进新班级。

老师再慢慢开导，没几天孩子就敢主动举手发言了，毫无疑问，这种“察言观色”的能力，是机器学不会的，毕竟机器读不懂一个眼神，一个小动作里藏的情绪。

第三个是“传递意义感”，AI能讲知识点，却没法告诉学生“为啥要学这个”“这知识能帮你成为什么样的人”。

彭老师举了个例子，动画导演饺子上学时不爱读书，就爱画画，要是当时老师只盯着他的成绩，说不定就埋没了他的天赋。

后来他坚持画画，才创作出了《哪吒》，老师的作用，不只是教知识，更是帮孩子找到学习的意义，发现自己的价值。

我还听说深圳有所中学，根据彭老师说的“多元智能理论”，开了电竞，剪纸这些特色课，之前有个学生成绩不好，却特别会玩电竞，在课上学会了战术分析，后来还拿了市级比赛的奖。

要是只看成绩，这孩子可能就被当成“差学生”了，但老师换了个角度，就把他的优势给挖出来了。

最后俩人还聊到了家校沟通和意义感，彭老师说跟家长沟通，别一上来就说问题，可以用“三明治方法”，先肯定家长的用心，再聊具体问题，最后说一起想办法。

我那朋友试过一次，有个家长投诉“作业太多，孩子睡不够”，她没急着解释，先跟家长说“您这么关心孩子的健康，特别负责任”，再建议“咱们一起调整作业量，让孩子先做核心内容”，家长立马不气了，还愿意配合。

至于意义感，彭老师说要在平凡工作里找价值，比如批改作业，别只当任务，要想着“这是在帮孩子纠正错误，为他的未来打基础”。

我那朋友现在改作业，会在错题旁边写句鼓励的话，比如“这道题再细心点就对了，老师相信你下次能做好”。

学生看到这些话，会主动找她问问题，她自己也觉得“这份工作没白干”，总的来说，这场对谈没讲啥大道理，全是教育工作者能用得上的实在招。

情绪乱了用“八正法”调，AI来了靠“REN”站稳脚，跟家长沟通用“三明治”，意义感靠自己慢慢找。

当老师确实不容易，但只要找对方法，就能在备课，上课，跟学生相处的日常里，找到属于自己的幸福感。

毕竟教育这事儿，最珍贵的从来不是AI能替代的技术，而是人与人之间的温暖和信任。