控制体重，做到这4点，让你瘦下来后身材更紧实！

减肥的关键是减脂不减肌，你才能真正收获好身材。很多人瘦下来后发现肌肉流失了，身材过于干瘪，体重也容易反弹，这样的减肥相当于是失败的。

那么，新手如何正确减肥不踩坑？

减肥的人需要选择科学、可持续进行的方法，避免肌肉的损耗，延长减肥周期，让身体逐渐记忆新的体重跟身材，才能健康的瘦下来，远离反弹困扰。

控制体重，做到这几点，做到减脂不减肌，瘦下来后身材更紧实！

1、不要拒绝吃肉

很多人为了减肥一口肉都不敢吃，这样会让身体缺乏蛋白质，肌肉也会加快流失，这会导致基础代谢值下降，减肥也会越来越困难。

想要保留住肌肉，一定要适当吃点肉，可以选择低脂肪的白肉，比如鱼虾水产、鸡肉（不包含鸡皮），每餐一掌心的分量，可以更好的稳定食欲，降低暴饮暴食几率。

肉类食物烹饪的时候要避免油炸、红烧等高热量做法，选择煮、蒸、凉拌、卤制等低脂做法，可以更好的控制热量摄入。

2、选择优质主食

主食也是减肥期间很多人害怕吃食物，不吃主食一段时间后体重会快速下降，很多人意味着这是瘦下来的标志。

然而，不吃主食的人，减掉的大部分是水分跟肌肉，而不是脂肪。长期不吃主食还会出现脱发、贫血、脾气暴躁问题，也更容易暴饮暴食，体重也容易反弹。

想要健康的瘦下来，我们应该控制主食的摄入量，每餐一拳头的分量即可，不要过量摄入，同时选择优质主食，比如升糖比较慢、饱腹时间持久、膳食纤维丰富的全谷物（燕麦、糙米）、杂豆类（红豆、芸豆、鹰嘴豆）、薯类（红薯）食物，减少米饭、馒头、面条的摄入，这样可以减缓血糖波动，还能降低炎症水平，更好的降低体脂率。

3、戒加工零食，改为天然蔬果

很多零食都是过度加工，含有各种添加糖、添加剂的不健康食品，热量也非常高，不适合减肥的人吃。

减肥的人在购买零食的时候一定要看配料表跟热量表，选择配料表干净、热量低的食物，市面上的巧克力、薯片、蛋糕、饼干都是不健康、高热量的加工食食品，饱腹感差，不利于身体健康。

我们可以选择苹果、奇异果、火龙果、黄瓜、红薯代替，可以减轻身体负担，还能控制热量摄入。

4、坚持适量运动

减肥的人不要过度训练，也不要选择高强度难以坚持的运动，我们要根据自己的体能情况选择适合自己的运动，这样更容易坚持下来。

减肥新手可以从快走开始，每天快走30分钟，坚持一周后可以延长到40分钟，第三周延长到50分钟，第四周延长到60分钟，第五周开始加入慢跑训练，比如10分钟快走、10分钟慢跑的交替循环训练，这样可以避免身体陷入舒适区，有效保持燃脂效率。

此外，晚上在家或者中午午休的时候可以安排深蹲、靠墙俯卧撑训练，每个动作进行15次，每次进行4-6组，这样可以强化身体肌群，提升基础代谢值，并且更好的修饰身材线条。