欢度国庆中秋，健康与你同行——双节健康科普指南

金秋送爽，丹桂飘香。我们迎来举国欢庆的国庆佳节和象征团圆的中秋明月。在这双节同庆的美好时刻，无论您是计划踏上旅途，还是选择与家人团聚，保持健康都是享受快乐假期的基石。为此，我们特别准备了一份双节健康指南，助您和家人度过一个平安、健康、祥和的假期。

饮食篇

佳节美味多，健康“食”刻守

中秋月饼香，国庆家宴丰。面对丰盛的美食，切记“均衡”与“适度”是关键。

1. 月饼品尝有讲究：

月饼属于高糖、高油、高热量食品。建议您：

· 浅尝辄止：每天最好不超过半块或一块，可分次食用，避免一次性摄入过多。

· 搭配食用：品尝月饼时，可搭配清茶、山楂水等，有助于解腻消食。避免与含糖饮料同饮。

· 特殊人群注意：糖尿病患者、高血压、高血脂及肠胃功能弱者，应选择无糖或低糖月饼，并严格控制摄入量。

2. 聚餐宴请要均衡：

· 荤素搭配：宴席上保证足量的蔬菜和优质蛋白（如鱼、虾、鸡胸肉），减少肥腻肉类和加工食品。

· 清淡烹饪：多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹饪方式，减少油炸、红烧。

· 饮酒适度：佳节欢聚，饮酒务必适量，不劝酒、不酗酒。切记“开车不喝酒，喝酒不开车”。

出行篇

旅途风光好，安全防护牢

秋色正浓，是出游的好时节。出行期间，健康防护不可松懈。

1.个人防护不放松：

当前仍是呼吸道传染病高发季节。在人员密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，建议科学佩戴口罩，勤洗手或使用免洗洗手液。

2. 预防“旅行者腹泻”：

注意饮食卫生，尽量选择卫生条件良好的餐馆就餐，不喝生水，不吃未煮熟的食物和路边摊贩的不洁食品。

3. 谨防意外伤害：

外出游玩，安全第一。遵守交通规则，避免疲劳驾驶；参与登山、涉水等户外活动时，做好充分准备，量力而行。

4. 慢病用药不间断：

慢性病患者出行前，务必备足日常服用的药物，并随身携带，按时服用，不可因旅行而中断治疗。

作息篇

长假欢乐多，规律作息不可废

假期容易打乱平时的生活节奏，保持规律作息是恢复精力的最佳方式。

1. 避免熬夜透支：

亲友聚会、通宵娱乐虽开心，但长期熬夜会降低免疫力。尽量保证充足的睡眠，成年人每天7-8小时为佳。

2. 合理安排活动：

假期不宜全程“宅”家，也不宜行程过满。适当进行散步、慢跑、瑜伽等体育锻炼，有助于身心放松。

3. 关注心理健康：

利用长假与家人深入沟通，或培养一项兴趣爱好，给心灵“放个假”。如感到持续焦虑、情绪低落，应主动与亲友倾诉或寻求专业帮助。

秋季养生篇

天凉好个秋，养生正当时

中秋过后，天气渐凉，昼夜温差大，是养生的关键时期。

1. 适时添衣，防寒保暖：

俗话说“春捂秋冻”，但体质虚弱者和老年人需根据天气变化及时增添衣物，尤其注意腹部和脚部保暖，预防感冒和消化道疾病。

2. 滋阴润燥，饮食调养：

秋季干燥，易伤肺津。可多食梨、银耳、百合、山药、蜂蜜等滋阴润肺的食物，少食辛辣刺激之物。

3. 积极乐观，舒缓情绪：

秋日易生“悲秋”之感。多到户外感受秋高气爽，登高望远，保持心情舒畅。

返程篇

节后归来，健康回归

假期结束前，请提前做好调整，以饱满的精神状态迎接工作和学习。

01

做好健康监测

如出现发热、咳嗽、腹泻等症状，请及时就医，并告知医生旅行史。

02

调整作息饮食

提前一两天恢复日常作息，饮食回归清淡，让肠胃得到休息。

03

进行适度运动

进行一些缓和的运动，如拉伸、慢跑，帮助身体从假期模式顺利切换。

健康是享受一切美好的前提。让我们从点滴做起，将健康理念融入节日的每一个细节。最后，衷心祝愿大家：

国庆家庆普天同庆，中秋团圆万事圆满！

身体健康，阖家幸福，节日快乐！